Диетите маснотии неоправдано на обвинителна клупа на гоење на лична кондиција
Во денешно време секогаш се грижиме да се храниме здраво и што е можно помалку маснотии. Насекаде маснотиите се означени како лоши, а јаглехидратите се пофалуваат дека се особено популарни. Но, како изгледа практиката всушност?
Како е тоа што популациите имаат најмногу производи со малку маснотии, како што се во САД, се заокружуваат и заокружуваат?
Или како може да биде во Европа, луѓето во Турција, Грција или Франција иако имаат најголема потрошувачка на маснотии, не само што се слаби, туку имаат и најмал ризик од срцев удар и мозочен удар во споредба со нивните европски соседи? Можеби сме имале невин човек на обвинителна клупа во последните неколку децении?
За да откриеме, ајде да откриеме зошто диетата со малку маснотии не прави подебели. Или кога губиме тежина, зошто губиме толку многу мускули. Помалку маснотии
1. Кога телото има малку маснотии, не само што ќе се обиде да го собере секој грам, туку и јагленохидратите ќе ги претвори во маснотии многу побрзо! 2. Мастите и протеините се од витално значење, што не може да се каже за јаглехидратите.
Продавници за гликоген
Кога согорувате маснотии? Само кога складиштата на јаглени хидрати во телото почнуваат да се празнат, забележлива е маснотијата што се користи како извор на енергија. Затоа, препораката да се оди џогирање наутро и да не се јаде повеќе јаглехидрати по 17 часот. Што ако имавме празни гликогени продавници цел ден и да согоруваме маснотии цел ден, а не само навечер неколку часа?!
Инсулин и глукагон
Во борбата за помалку телесни масти (не само тежина!), Инсулинот е наш непријател! Инсулинот се ослободува од панкреасот како хормон за складирање со цел безбедно да ги заклучи сите компоненти на храната во клетката. Тоа не само што гарантира дека се шверцуваат компонентите на храната, туку и сигурно се осигура дека тие ќе останат таму!
Глукагон, нашиот пријател, сака да ги мобилизира хранливите материи и ослободува масни киселини од масното ткиво за да може да се изгори! Двајцата се противници! Или има многу инсулин во крвта или глукагонот, и двата не работат истовремено!
Јаглехидратите имаат најголемо влијание врз инсулинот. Без оглед дали јадеме „супер добри“ сложени јаглехидрати или едноставни шеќери, иста количина на инсулин е потребна за складирање и спречува согорување на маснотии. Или полека и упорно ова одговара на прилично низок гликемиски индекс, кратко ГИ, или побрзо и пократко што би бил прилично висок ГИ. Тоа значи дека со секој оброк кој е богат со јаглени хидрати, согорувањето на маснотиите е за жал блокирано!
Негативен биланс на енергија
Ако сега земеме помалку енергија отколку што користиме и сигурно го блокиравме согорувањето на маснотиите преку јаглехидратите во текот на целиот ден, мускулите мора да страдаат и да се претворат во гликоза! Слабеење: 40% мускули, 60% маснотии! Незадоволен ! Важно е да се одржуваат мускулите затоа што согоруваат калории во текот на денот!
Одделете јаглехидрати и маснотии!
Кога консумираме јаглехидрати и маснотии заедно, на пример во чоколадо или колачи, јаглехидратите се користат за согорување и секој грам маснотии се складира!
Совети
1. Создадете негативен енергетски биланс!
2. Јадете почесто и почесто: за да го стимулирате метаболизмот, јадете во текот на денот и јадете што е можно повеќе нискокалоричен зеленчук!
3. Комбинацијата на диета и издржливост и обука за сила носи најдобри резултати!
4. Физичка активност: интегрирајте го движењето во секојдневниот живот! Како за возење велосипед на работа секое утро?