15 трикови за да се ослободите од вишокот килограми Слобода
Од Петре Добреску, сабота, 10 јануари 2015 година, 01:16 часот. Последно ажурирање во петок, 30 јануари 2015 година, 09:49 часот
За време на празниците, повеќето луѓе повеќе не земаат предвид што јадат и откриваат дека се здебелиле вишок килограми. Науката ни помага да изгубиме тежина и да не акумулираме масни наслаги цела година. Еве 15 трикови кои ни помагаат.
1. Вежби со зголемен интензитет со паузи
Комбинирајте ги периодите за обука со максимален капацитет, што може да трае помеѓу 30 секунди и неколку минути, со периоди на релаксација и лесни тренинзи, кои можат да траат од 1 минута до 5 минути, за да потрошите што повеќе калории. Специјалистички тестови покажаа дека ваквата обука ви помага да изгубите тежина побрзо и го подобрува срцевиот ритам. Студија спроведена во 2011 година покажува дека ваквата обука изведена две недели е еквивалентна на шест недели на нормален тренинг. За ваква програма не ви треба специјална опрема, туку само онаа што вообичаено ја користите во теретана.
2. Откажете се од работите што ви го одвлекуваат вниманието
Повеќето луѓе, кога седат на маса, имаат таблет или мобилен телефон со себе. Едно истражување покажало дека луѓето кои користат гаџети додека јадат поминуваат повеќе време на маса, а количината храна што ја јадат е многу поголема. Експертите велат дека најштетното нешто што можете да го направите кога јадете е да гледате телевизија или да го закопчувате вашиот мобилен телефон. Значи, специјалистите советуваат да се откажеме од телевизорот кога јадеме, да ја оставиме таблетата во друга просторија и да се концентрираме на храната што ја имаме пред нас.
3. Јадете повеќе протеини
Протеините играат голема улога во тоа како успеваме да изгубиме тежина и да го тонизираме нашето тело. Студиите покажаа дека начинот на администрирање на протеини е многу поважен од количината. Специјалисти советуваат да земаме 20 грама протеини во редовни интервали. Овој метод многу помага да се зголеми мускулната маса и да се тонизира телото. Експертите исто така велат дека ако имаме дневна седиментна активност, не е добро да консумираме големи количини на протеини.
4. Надминете го стравот од вага
Истражувањата покажаа дека луѓето кои тежат барем еднаш неделно, губат телесната тежина побрзо и успеваат да ја одржат својата тежина под контрола. Пожелно е да имате вага во бањата и да се мерите сабајле, а ако откриете дека веќе две недели постојано се дебелеете, треба да ја промените вашата дневна рутина и диета.
5. Најдете пријатели кои се во форма
Дури и ако имате прекумерна тежина, обидете се да најдете пријатели кои редовно одат во теретана и се во форма. Истражувањата покажаа дека луѓето кои имаат активни пријатели успеваат да изгубат тежина многу брзо, затоа што се усогласуваат со нивниот начин на живот и активности.
6. Спијте добро, не претерано
Обидете се да направите соодветна програма за спиење. Заморот е една од водечките причини за зголемување на телесната тежина. Кога сме уморни чувствуваме потреба да јадеме многу за да надоместиме. Едно истражување покажа дека постои многу тесна врска помеѓу недостаток на сон и дијабетес тип 2. Друга студија покажа дека луѓето кои не спијат доволно консумираат во просек 300 калории повеќе од лице со нормален сон.
7. Калориите треба да се јадат, а не да се пијат
Безалкохолните пијалоци и соковите се штетни за фитнесот. Истражувањата покажаа дека газираните пијалоци содржат таканаречени лажни калории, калории кои не му помагаат на телото, згора на тоа, се штетни. Лажните калории ви даваат енергија за кратко време, а шеќерот што го внесуваме од соковите може да предизвика дијабетес и срцеви проблеми. Специјалисти советуваат да ги замениме соковите со вода, и калориите што треба да ги земеме од храната.
8. Јадете здраво
Нутриционистите советуваат да јадеме храна богата со растителни влакна, протеини и храна што содржи голема количина вода. На телесната тежина треба да јадеме овошје, зеленчук и супи од зеленчук.
9. Откажете се од „апчиња за диети“
Во Соединетите држави, Американците трошат 60 милијарди долари годишно на апчиња за диети. Експертите велат дека нема магична пилула за слабеење. Таблетите не прават да изгубите тежина, за да станете во форма мора да имате здрав и балансиран начин на живот.
10. Уживајте во десертот, но умерено
После секој оброк можете да се препуштите на нешто слатко. Важно е да не претерувате, туку да јадете слатки во мали количини. Ако не можете да се воздржите од слатки, специјалистите ве советуваат да дистрибуирате чоколадо, сладолед или слатки што сакате во мали количини, кои треба да ги консумирате во редовни интервали.
11. Чувајте ја кујната добро снабдена
Оброците што се земаат во градот носат во просек 150 калории покрај оброкот земен дома. Специјалисти советуваат да имаме свежа и диверзифицирана храна во фрижидерот за да ни овозможи да подготвуваме сопствена храна. Треба да имаме зеленчук, овошје и посно месо во кујната за да можеме да имаме разновидни оброци.
12. Одете на шопинг со списокот
Кога одите да купите храна, треба да имате домашна листа. Ако немате список, можно е да купите храна што не ви е потребна и не е здрава. Специјалисти советуваат да внимаваме кои производи ги купуваме, бидејќи компаниите плаќаат многу големи суми за да ги стават производите на полиците. Треба внимателно да ги разгледаме сите производи на полиците и да ги купиме оние што нудат добра рамнотежа помеѓу квалитетот и цената.
13. Воспоставете план за слабеење
Во теорија, сите диети помагаат да ослабете ако ги следите. Треба да пронајдете диета што ви користи и што вашето тело не ја отфрла. Најважно за да изгубите тежина е да консумирате повеќе калории отколку што јадете.
14. Намалува излети во градот
Треба да се обидете да ги намалите излетите со пријателите и алкохолот. Специјалисти покажаа дека една чаша алкохол ни дава дополнителни 100 калории. Пожелно е целосно да се откажеме од алкохол, но ако тоа не е можно, треба да се обидеме да го разредиме со природен овошен сок.
15. Јадете повеќе житарки
Цели зрна се одличен извор на протеини. Експертите велат дека за да имаме урамнотежена исхрана, треба да јадеме интегрални житарки на секој оброк и, колку што е можно, треба да јадеме повеќето од нив наутро за да имаме енергија цел ден.