Диетата со спанаќ ви помага да изгубите 5 кг за 3 дена - BodyGeek
Диета со спанаќ Тој е здрав за организмот, обезбедува енергија и помага во брзото слабеење. Спанаќот е производ со голема хранлива вредност, има витамини и микроелементи корисни за организмот. Содржи: витамини (А, Б1, Б2, Б6, Ц, Е), фолна киселина, натриум, калиум, фосфор, калциум, хром, манган, бакар, цинк, јод, магнезиум.
Фактот дека тоа е важен извор на железо е веќе познат, бидејќи е познато дека е чудесен лек за мускулната сила - нешто што децата го виделе во стрипови со морнарот Попај. Ironелезото е многу важно за здравјето, тоа е компонента на многу ендогени соединенија кои имаат улога на транспорт на кислород и давање енергија на организмот. Покрај тоа, 70% од железото што се наоѓа во организмот е поврзано со хемоглобин во црвените крвни клетки. Специјалисти од медицинската област велат дека уништувањето на црвените крвни зрнца доведува до ослободување на железо од хемоглобинот, а потоа тој не се губи, туку повторно се користи од страна на организмот во процесот на синтеза на нови црвени крвни клетки. Дел од железото се наоѓа во ткивата на црниот дроб, слезината и коскената срцевина.
Во споредба со другиот зеленчук, спанаќот има повеќе железо, затоа се препорачува за луѓе кои имаат недостаток на овој микроелемент. Така, 100 гр спанаќ имаат 4,1 мг железо, 100 гр домати имаат 0,5 мг железо, а 100 гр моркови имаат 2,1 мг железо. Друга храна богата со железо е: говедско месо (150 гр има 4,6 мг железо), гради од мисирка (150 гр има 1,5 мг железо), свинско месо (150 гр има 1,6 мг железо), леќа суров (50 g има 4,0 mg железо), бел грав (50 g има 3,6 mg железо), овесна каша (50 g има 2,3 mg железо), интегрален леб (100 g има 2,7 mg железо ).
Спанаќот содржи многу Фолна киселина, затоа е многу добар за здравјето и се препорачува за бремени жени. Ако се трошат 125 гр спанаќ дневно, една третина од дневната потреба од фолна киселина за телото е покриена. Спанаќот е исто така важен извор на витамин Б.. Само 100 гр спанаќ обезбедува 10% од дневните потреби на витамин Б за организмот.
Спанаќот е корисно растение за сите органи и системи на телото. Помага во нормализирање на варењето, метаболизмот на јаглени хидрати, се бори против стресот, помага во спречување и лекување на нервни заболувања (затоа што има ЛУТЕИН и други активни компоненти кои ги штитат нервните клетки). Лутеинот од спанаќ е исто така важен за видот, ја подобрува острината на видот и го намалува заморот на очите (ова се случува кај луѓе кои седат многу часови пред компјутерот).
Диета со спанаќ:
Оваа диета ви помага да изгубите 5 кг за 3 дена.
- Појадок: 150 гр урда и печено јаболко со цимет.
- Ручек: 200 гр варен компир со рендана салата од морков и спанаќ.
- Ужина: 200 гр овошна салата.
- Вечера: 150 гр варено говедско месо со порција рендана салата од морков, кромид и спанаќ.
- Појадок: 200 гр зеленчук салата со спанаќ, варено јајце, малку сок од лимон, маслиново масло и свеж копра.
- Ручек: 200 гр варено пилешко месо (се препорачува пилешки гради), порција салата од спанаќ и свеж магдонос.
- Ужина: 200 гр овошна салата.
- Вечера: 200 ml природен јогурт со малку маснотии и јаболко.
- Појадок: 150 гр салата од варени моркови, спанаќ, зачинета со малку масло од пченка, сол и сок од лимон.
- Ручек: 200 гр пилаф и порција салата од спанаќ.
- Ужина: 200 мл супа од зеленчук.
- Вечера: дел од морска храна со салата од зеленчук и спанаќ.
Оние кои имаат проблеми со гастроинтестиналниот тракт треба да јадат една порција салата од спанаќ на ден и ќе се чувствуваат многу подобро. Супа од лисја од спанаќ е исто така многу добра за цревата и се препорачува во третманот на дигестивни нарушувања.
Салата со спанаќ и јагоди:
Се користат следниве состојки:
- 400 гр листови спанаќ
- 600 гр јагоди
- 2 мали краставици
- 100 гр фета сирење
- сок од половина лимон
- две лажици јаболков оцет
- лажица маслиново масло
- 100 гр снегулки од бадем
- семе од афион.
Подготовка: исчистете ги и измијте ги листовите од спанаќ и ставете ги во сад, додадете ги исечените краставици, а потоа и јагодите исечени на големи парчиња. Подгответе сос од сок од лимон, масло, оцет, афион и сецкани парчиња бадем и додадете над салатата. Измешајте и ставете ги парчињата фета сирење одозгора. Оние кои сакаат бадемите да имаат подобар вкус, можат лесно да ги испржат, потоа да ги смачкаат и да ја посипат салатата.
Супа од лисја од спанаќ (100 g има 45 kcal):
Се користат следниве состојки:
- половина пилешко (посно месо, пилешки гради, без кожа)
- 3 јајца
- 400 гр спанаќ
- 300 гр павлака
- 2 компири со средна големина
- 3 мали чешниња лук
- зачини (сол, бибер по вкус)
- лисја од магдонос.
Подготовка: варете го пилешкото во 1,5 литри вода еден час; извадете го вареното месо и исечете го на мали парчиња; одделно сварете јајца и исечете ги на поголеми или помали парчиња, по желба; чешнињата лук се чистат, се мијат и ситно се сецкаат; компирот се чисти и мие, а потоа се сече на мали коцки; сварете компири во сок од супа, па додадете ги јајцата, парчињата месо, лукот, павлаката и зачините; оставете да зоврие, посипете со магдонос и супата е подготвена. Супата може да се подготви и со замрзнат спанаќ, но најдоброто е свеж спанаќ. Добар апетит!