15 вежби што можете да направите за да изгубите стомачни маснотии, потребни се само 10 минути на ден
Сега кога дојде летото, сите ние сакаме да имаме рамен стомак и да работиме што е можно подобро. Но, сите знаеме дека е крајно тешко да се добие и треба многу работа. Но, можеме да започнеме со нешто полесно, но тоа ќе има прилично добар ефект за прилично кратко време. Сè што треба да направите е да ги следите овие чекори.
Најдобар начин да го започнете тренингот и да го загреете вашето тело е со скокање на јаже. Ова брзо кардио е сè што ви треба за зголемување на енергијата. Повторувајте 30 секунди
Штица со едното колено на лактот
Цели: Овој штит е добар за стомакот, колковите и рамената.
Ставете ги подлактиците на јога мат и порамнете ги лактите под рамената.
Чувајте го стомакот напнат, доведете го левото колено на десниот лакт.
Држете неколку секунди и вратете ја ногата назад.
Повторете со десната нога.
Алтернативни нозе 30-40 секунди.
Цели: Оваа вежба помага да согорувате маснотии во косиот дел.
Седнете на подлогата за јога од десната страна. Држете ги стапалата едни на други.
Потпрете се на лактот и подигнете ги колковите. Чувајте го вашето тело директно од глава до пети.
Ставете ја левата дланка зад главата и полека спуштете го левото колено кон левиот лакт.
Држете неколку секунди и вратете се.
Повторете 40 секунди на секоја страна.
Подигнете го телото од земја, вратот треба да биде опуштен, но треба да ја зацврстите средината.
Подигнете ја едната нога нагоре и обидете се да ги достигнете стапалата со спротивната рака.
Држете ја оваа позиција неколку секунди и вратете ги стапалото и раката назад. Потоа повторете со другиот.
Повторувајте 60 секунди .
Цели: Оваа вежба е насочена кон стомачните мускули.
Прво, ставете ги рацете на топче со секоја рака на рамото.
Нозете вратете ги назад и поддржете го телото како што е прикажано на горната фотографија. Бидете сигурни дека вашето тело останува во права линија.
Држете го средното напнатост и подигнете го левото колено на градите. Држете го за секунда и поставете го назад.
Наизменично нозете и држете се за топката.
Повторете ја вежбата 30 секунди.
Цели: Скалите на воинот се насочени кон стомакот, градите, рамената, глуждовите и стапалата.
Застанете на левата нога, а потоа подигнете го десното колено на ниво на колк пред вашето тело. Држете ги лактите свиткани.
Наведнете се напред и подајте ги рацете напред додека ја истегнувате десната нога назад.
Левото стопало држете го малку свиткано, така што торзото ќе биде паралелно со подот.
Држете ја оваа позиција 10 секунди и свртете полека. Повторете го на другата страна.
Повторувајте 60 секунди.
Седнете на подот и ставете ги стапалата пред вас.
Малку свиткајте се и започнете да ги носите нозете нагоре. Тие треба да бидат малку свиткани во колената. Стоп кога колената ќе се усогласат со градите.
Одржувајте напната рамнотежа и стомакот и започнете да го извртувате торзото од една на друга страна. Не движете ги нозете.
Повторете го тоа 2 минути.
Ставете ги рацете на работ на рамената на земја, подигнете го дното и држете ги нозете исправени. Бидете сигурни дека 'рбетот е исправен .
Свиткајте го десното колено и доведете го до десниот лакт, движејќи го торзото со него. Паузирајте за момент и потоа полека внесете ја ногата во воздухот.
Останете во оваа позиција неколку секунди и потоа вратете ја ногата на десниот лакт.
Повторете 30 секунди на секоја нога.
Седнете на подот со нозете порамнети со рамената. Ставете ја десната нога надесно на 90 степени и нежно свртете ја левата нога надесно. Нозете треба да бидат порамнети.
Свртете го торзото надесно, а потоа започнете да се вртите кон левата нога така што да биде паралелно со десната нога.
Свиткајте го десното колено и држете ги нозете напнати. Левата рака ставете ја на подот покрај десната нога. Левата рака треба да се подигне кон небото.
Држете ги двете раце исправени и држете ја позицијата 10-20 секунди.
Повторете го на другата страна.
Ставете ја топката над главата.
Потоа спуштете се што е можно полесно и ќе станете во почетната позиција малку побрзо. Запомнете дека мора да имате напнат стомак, како и мускули на нозете.
Ставете ги дланките под рамената и поставете го рамото на страните на телото.
Вдишете и внесете ги градите во земјата со двете раце.
Продолжете да ги свиткате горниот дел од телото и грбот бидејќи се чувствувате пријатно. Чувајте го вашиот струк напнат. Притиснете и задржете 10 секунди.
Повторете 3 пати по 10 секунди.
За оваа вежба ќе ви треба јога топка. Залепете го грбот на јога мат, со рацете држете ја топката над главата.
Вклучете го грбот за да ви биде пријатно, кренете ги рацете и ставете ја топката меѓу нозете.
Спуштете ги рацете на подот. Спуштете ги стапалата на подот додека ја држите топката.
Понесете ја топката назад во вашите раце.
Повторете 15 пати.
Совет: ако немате топче за стабилност, можете да користите голема перница.
Затегнете го стомакот и преместете ги колената кон градите. Колковите треба да се издигнат од подот.
Дишете и држете ја положбата неколку секунди.
Свртете полека. Повторете 30 пати.
Вежбите за стомак се одлична вежба за започнување или завршување на рутината за вежбање. Тие не се тешки за постигнување, но имаат големо влијание врз стомачните мускули. Тоа е одличен начин да изгубите маснотии во стомакот без да губите многу време.
Седнете на подот со нозете на ниво на рамото. Рацете треба да бидат на колковите.
Издишете го целиот воздух од белите дробови. Обидете се да не чувствувате воздух во белите дробови.
Проширете ги градите и обидете се да го цицате стомакот колку што можете. Замислете како се обидувате да го допрете 'рбетот со стомакот.
Држете 20 секунди и отпуштете го.
Повторете 10 пати.
Важно: Оваа вежба треба да се прави на празен стомак за да се избегнат какви било проблеми со варењето на храната. Ако имате проблеми со срцето или белите дробови, тогаш подобро е да не се обидувате.
На крајот од тренингот, седнете на стол, опуштете се некое време и направете едноставна активност - како што се кадрици.
Држете го грбот исправен, свиткајте ги колената под агол од 90 степени и ставете ги рацете зад главата.
Полека започнете кружно движење со лактите.
Ова ќе ви помогне да го подобрите држењето на телото и да ги тонирате рамената. Важно е да се работи на држењето на телото, бидејќи држењето на телото може да направи да изгледате дебело.