15 вистински; Супер храна; Согорувајте калории за слабеење
Поради неверојатниот интерес за т.н. „Супер храна“ Во продолжение, сакам да разгледам подетално храна што всушност има натпросечни својства. Многу истражувања ги докажаа здравствените придобивки на оваа храна; големото прашање што останува е: дали тие исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина?
Подолу е резиме на 15 од овие вкусни намирници што треба да ги вклучите во вашата исхрана ако сакате да го намалите процентот на маснотии во вашето тело. Значи, не само што се здрави овие намирници, тие исто така помагаат и во слабеењето на сосема природен начин.
Можеби најдобрата „суперхрана“ за слабеење
Овие 15 намирници треба одржливо да ги интегрирате во вашиот план за исхрана.
Нискомаслени млечни производи
Студија спроведена од Journal of Obesity Research покажа дека луѓето кои јадат кварк (bsd. Кварк со малку маснотии) или сирење (на пр. Урда) со мала содржина на маснотии три до четири пати на ден можат да изгубат 70% повеќе телесни масти отколку луѓето кои се на диета без млечни производи. Калциумот го забрзува метаболизмот со резултат мастите да се согоруваат побрзо.
Авокадо
Всушност, ова овошје е релативно високо со маснотии. Но, содржи навистина незаситени масти кои го потиснуваат гладот. Авокадото е исто така богато со растителни влакна и протеини. Поради нивната мека и кремаста конзистентност, тие се многу добра замена за мајонез. Содржината на калории во средно авокадо е 65 калории.
Совет: фитнес моделот го покажува неговиот професионален метод.
Getе го добиете Професионално искуство како и знаење од над 5 години тренинг со тегови и фитнес. Најдоброто нешто во врска со тоа: Во моментов, целата работа е бесплатна (24,99 €) и плаќате само за испорака.
Пилешки јајца
Јајцето е една од најцелосните намирници, бидејќи содржи исклучително висока вредност на протеини и други позитивни хранливи материи. Заборавете на приказните на старите жени за ризикот од холестерол и внесете повеќе јајца во вашата исхрана. Забелешка: сите добри супстанции во јајцето се наоѓаат во жолчката, просечно јајце содржи околу 100 kcal.
Зачини
Зачинете ја вашата храна великодушно и со тоа забрзајте го метаболизмот. Капсаицинот, на пример, е елемент што го наоѓате во лутите пиперки и кој може одржливо да го стимулира согорувањето на калориите. Други добри примери се пиперка, ѓумбир, морско оревче, чили и анасон, но не треба да се штедите ниту на риган, магворт и оригано.
овес
Скоро неверојатно, но овесот работи како чудо бидејќи содржи толку многу растителни влакна. Сад за појадок ќе ве остави да се чувствувате сити многу часови. (Само половина сад овесна каша содржи 4,6 грама отпорен скроб и здрави јаглехидрати кои го забрзуваат метаболизмот и го попречуваат складирањето на маснотии).
Портокали
Портокалите исто така помагаат да изгубите маснотии, бидејќи содржат многу растителни влакна и сета важна витамин Ц. 100 грама портокалова пулпа содржи само 42 калории - идеална и вкусна закуска помеѓу оброците.
Грејпфрути
Состојките во грејпфрутот можат да помогнат во намалување на нивото на инсулин. Бидејќи инсулинот е хормон за складирање маснотии, намалувањето ќе ви помогне да ја одржувате телесната тежина или да изгубите тежина. Грејпфрутите се исто така многу освежувачки и одлични за излети.
леќи
Како грав и грашок, леќата не е само одличен извор на растителни протеини, туку и богата со растителни влакна. Дури и мал дел содржи 3,4 грама скроб, кој го стимулира метаболизмот на мастите и е добар за црниот дроб.
спанаќ
Спанаќот можеби не звучи интересно, но е неверојатна храна. Полн со витални материи и растителни влакна, и иако зеленчукот скоро и да нема калории, тој има потиснувач на апетит. Исто така состојка од прва класа за домашни зелени смути.
брокула
Брокулата содржи витамини Ц и А, фолна киселина и калциум. Исто така, содржи сулфорафан, кој помага во борбата против клетките на ракот. Брокулата најдобро се јаде на пареа или лесно варена. За жал, кога се готви, тој губи некои од неговите добри квалитети. Брокулата ќе ви помогне да изгубите тежина и да спречите болести. Друга предност е неговата мала густина на калории.
сладок компир
Слаткиот компир има низок ГИ (гликемиски индекс); овој факт обезбедува подобро ослободување на енергија и со тоа подолготрајно чувство на исполнетост. Големата содржина на влакна, рел. ниската содржина на калории и високата содржина на вода ги прават вистинска „супер храна“. Само одвреме-навреме заменете ги вашите обични компири со сладок компир.
Боровинки
Овие се малку калорични и наполнети со антиоксиданси; тие имаат висок процент на вода и растителни влакна. Малините, јагодите и капините се одлични алтернативи. Едноставно вкусно и здраво, дури и во студената сезона: чаша мешани бобинки содржи само 80 калории.
Совет: излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)
Јаспер е една од најпознатите нутриционисти во Германија и сака да им помогне на што повеќе луѓе да го постигнат своето тело од соништата. Од оваа причина сега ја подарува својата книга „Метаболизам на глад - надвор од стапицата за слабеење“.
Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и со тоа да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.
Индиски ореви
Дали знаевте дека луѓето кои редовно јадат ореви се помалку склони кон дебелеење отколку луѓето кои не јадат ореви. Покрај оревите, ленените семиња и семето од сусам, индиските ореви се одлично средство за балансирана исхрана. Поради нивната висока содржина на маснотии, индиските ореви имаат лоша репутација. Погрешно, бидејќи оревите се неверојатно здрави. Бидете внимателни со дозата, сепак, бидејќи оревите обично се многу калорични.
Зелен чај
Додека повеќето „гуруа од зелен чај“ ги рекламираат неговите антиоксидантни својства и спречуваат рак, има повеќе позитивни работи да се каже. Зелениот чај исто така содржи природно-фитохемиски, катехин, за кој се покажа дека има ефект врз метаболизмот, а со тоа и врз стапката на согорување на маснотиите.
Див лосос
Лососот лов на диви содржи омега-3 масни киселини, кои се важни за здраво срце и спречување на инсулинска резистенција (меѓу другото). Диетите на повеќето луѓе имаат малку омега-3 масни киселини, а лососот е вкусен начин да ги внесете овие добри масти во вашето тело.