15 здрави намирници што треба да ги вклучите во вашата исхрана, со рецепти од ФудСтори да ги пробате
Тие се меѓу најздравите намирници во светот и можете да ги најдете во кој било супермаркет. Затоа, ставете ги во количката и консумирајте ги што почесто. Ако немате идеи, нема проблем - имаме рецепти за нив.
1. Варза Кале
Тоа е едно од најздравите зеленило. Полна со антиоксиданти, минерали и витамини, оваа зелка значително го намалува ризикот од рак на јајници и рак на дојка и го намалува ризикот од артритис.
2. лосос
Пушен или варен, лососот е полн со витамин Д и омега 3 масни киселини, кои го штитат срцето и помагаат да се одржат високите когнитивни функции.
3. Ореви
Неколку ореви ја содржат препорачаната дневна доза на Омега 3 масни киселини, кои ја подобруваат когнитивната функција, се ослободуваат од холестеролот и го подобруваат крвниот притисок. Ставете ги во утринските житни култури или фрлете ги во салати.
4. Јаболка
Тие се полни со растителни влакна, витамин Ц и го одржуваат целото тело здраво. Го знаете тој збор - јаболко јаде секој ден ве држи подалеку од докторот. Овие плодови имаат многу вода, влакна и здрави јаглехидрати. Консумирајте ги со лушпа за дополнителен внес на влакна. Овие елементи фиксираат масти и токсини во цревата и со тоа побрзо се елиминираат.
5. Боровинки
Поддржувајте го целото тело: го балансира нивото на шеќер во крвта, го поддржува кардиоваскуларниот систем, ги зајакнува крвните садови, ја намалува хипертензијата и штити од сите видови на рак.
6. банани
Бананите се полни со растителни влакна, витамин Ц и калиум, комбинација што ви помага да го контролирате крвниот притисок и да ја одржувате фигурата под контрола.
Покрај тоа, бананите се најдобриот природен енергетски пијалок што можете да го користите секогаш кога не се чувствувате добро - студиите покажаа дека тие се дури и помоќни од комерцијалните енергетски пијалоци.
7. Брокула
Брокулата е супер храна. Содржи силни антиоксиданти, витамин Ц, фолна киселина, значителна количина калциум, калиум, цинк, железо и витамини Б1, Б2, Б3, Б6.
8. Спанакул
Тоа е растение што добро би направиле да не го избегнувате. Хранливите материи што ги содржи не можат лесно да се соберат од друг зеленчук или овошје. Од калциум до витамини А и Ц, фолна киселина и лутеин, спанаќот има широк спектар на добри материи од кои би било штета да не ги искористите.
9. Леќа
Дури и ако не ви се допаѓа многу, леќата е полна со железо, влакна и протеини. И, за разлика од другиот зеленчук, тие не содржат сулфур и не доведуваат до акумулација на гас. Пробајте ги, лесно се готват.
10. модри патлиџани
Тие ги имаат сите квалитети на храна за слабеење: полни се со влакна и вода и имаат многу малку калории. Тие исто така го содржат целиот пакет витамини од групата Б, кои ве исполнуваат со енергија. Само обидете се да избегнете рецепти што треба да се пржат.
11. Домати
Свежите домати се коктел од витамини и минерали кои имаат моќ да ги задржат сериозните болести.
12. Киноа
Во 1993 година, истражувачите на НАСА именуваа киноа храна со најмногу нутритивни квалитети на планетата. Теоретски тоа е псевдоцереал, но практично е вклучено во категоријата на цели зрна. Нутриционистите го фалат бидејќи содржи есенцијални аминокиселини, протеини, влакна и калиум и лесно се вари.
13. Овесна каша
Полн со диетални влакна, овесната каша е исклучително хранлива и нискокалорична. Тоа ви помага да ги држите холестеролот и тежината под контрола. Можете да ги комбинирате со банани или бобинки, за идеален појадок, богат со протеини, јаглени хидрати и здрави масти.
14. семе од чиа
Семето на чиа се едни од најмоќните, најфункционалните и храната богата со хранливи материи во светот. Исклучително богата со растителни влакна и полна со антиоксиданти, протеини, минерали, витамини и Омега-3, чиа е идеална за луѓе кои сакаат да усвојат здрав начин на живот. Тие имаат повеќе антиоксиданси од капини, повеќе влакна од пченкарни снегулки, повеќе калциум од млеко и повеќе протеини, влакна и калциум од семе од лен.
15. бадеми
Како и другите ореви, бадемите се богат извор на протеини. Тие исто така содржат калциум и здрави масти, а со тоа ви помагаат да го одржувате здравјето на срцето и функцијата на мозокот.
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.