Опоравување Одделни кревети и дремка

Во својата книга „Тенок преку ноќ“ (CBX Verlag, 176 страници, 14,95 евра), др. Д-р Мајкл Деспегел пристап како килограмите можат трајно да паѓаат. Специјалистот за одржливи промени во животниот стил и здрав начин на живот се потпира на три фактори: оптимална исхрана, доволно вежбање и мирен сон. Во интервју за spot on news, тој открива зошто советува многу парови да имаат одвоени кревети и зошто е посветен на попладневна дремка.

Во вашата книга „Тенок преку ноќ“ силно советувате да не држите диети. Многу славни жени сакаат да промовираат одредени диети што ги натерало брзо да ослабат. Зошто тоа не е изводливо за просечен потрошувач?

Мајкл Деспегел: Овие се обично многу радикални решенија, на пример, само пиење сок од лимон или чај од јаболко. Кога телото не прима храна, станува иритирано и се обидува да ги одржи виталните системи. Првенствено користи протеини, ги распаѓа мускулите и губи вода. Се разбира, тоа може да се види на скалите, но исто така ги намалува и перформансите. Овие методи се неодржливи и можат да бидат дури и опасни. Покрај тоа, се разбира, на славните може да им треба многу време да ги вратат телата во форма, а потоа често работат многу поактивно отколку што признаваат. Ако тренирам шест или седум часа под компетентно водство и значително ја намалам диетата, тогаш секако дека ќе бидам успешен. Зад овие добри резултати стои многу работа, која исто така трае подолго.

Стомакот на стомакот влијае и на нивото на серотонин и тестостерон, пишувате. Значи, колку повеќе влечете наоколу, толку повеќе сте несреќни и помалку сексуално активни?

Деспегел: Тоа сигурно ќе биде додадено. За сексуална активност ви треба одредена основна способност. Ако го немам ова од физичка гледна точка, тогаш мојата ментална мотивација е исто така јасно ограничена. Оние кои се помалку активни се почесто слаби, уморни, побрзо исцрпени и го доживуваат дополнителниот стрес како стресен фактор. Секс и стрес - тоа не функционира. А маснотиите во стомакот се постојан стрес за механизмот.

Покрај тоа што доволно вежбате и јадете правилно, ќе ја објасните и важноста на мирниот сон. Дали генерално би ги советувале паровите да имаат посебни спални соби?

Деспегел: Заедништвото е важен аспект во врската. Но, ако еден од двајцата партнери не може постојано да наоѓа регенерација - а звуците на 'рчењето над одреден број на децибели се апсолутен убиец - не останува ништо друго да се направи. Или, погодениот партнер може да се прегледа во лабораторијата за спиење, а потоа да му се даде соодветен медицински третман.

Се правиш силен и за попладневната дремка.

Деспегел: Во други земји што е вообичаена практика, тоа има врска со културата. Истражувањата покажуваат дека моќната дремка напладне ја подобрува меморијата четирикратно. Ова веднаш се рефлектира во продуктивноста попладне. Ова честопати е сè уште тешко да се спроведе во Германија. Може да се замисли паузата за ручек да ја поминете надвор, да прошетате со цел да се опуштите и да се регенерирате.

Тие советуваат да водат дневник за исхраната и начинот на спиење. Што мислите за апликациите или паметните часовници што ја преземаат оваа функција?

Деспегел: Тоа зависи од видот: Ако некој сака да го користи овој нов бран, нема ништо лошо во тоа. Се разбира, ова можете да го направите и со книга или табла на која се прават крстови. Важно е тоа да се спроведе воопшто.

Кога станува збор за движењето, можете да се потпрете на тренинг со висок интензитет. Што може да значи тоа?

Деспегел: На пример, многу џогери се навикнаа да трчаат долго, но лежерно. Сепак, телото не ги развива своите перформанси понатаму. И потрошувачката на килокалории не се зголемува понатаму, но честопати е дури и намалена. Кога трчам со побрзо темпо, согорувам многу повеќе калории. А, ослободувањето од килокалориите е клучот за слабеењето. Втората работа е дека џогерите кои трчаат долго секој ден со години ризикуваат ортопедски оштетувања, вклучително и оштетување на колковите. Луѓето исто така имаат сè помалку време за спорт. Ова е причината зошто тренингот со висок интензитет им одговара на многумина: Ако тренирате само 20 минути, но вклучите, на пример, четири спринтови до една минута, ова енормно ја зголемува потрошувачката на калории.

Што мислите за моменталните хранливи трендови како палео?

Деспегел: Луѓето се многу различни. Ако телото навистина реагира на одредена храна, како што се житарки со воспаление, гадење или болка во стомакот, има смисла да се избегнат. Но, ако јадете леб од цели зрна и немате проблеми, вие сте на вистинскиот пат: влакната се многу важни за здравјето на цревата. Ако некој нема проблеми, не треба да преминува ниту на ограничена диета.