15 здравствени придобивки од вежбите со пилатес

Како се појавија вежбите за пилатес?

Вежбите за пилатес ги измислил Josephозеф Пилатес, спортски тренер страстен во боди-билдинг, џиу-џицу, бокс, јога и фитнес. Тој во текот на својот живот тврди дека лошото држење на телото и проблемите поврзани со современиот живот се предизвикани од недостаток на физичка активност и правилно дишење.

По отворањето на неговата спортска сала во Newујорк во дваесеттите години од минатиот век, неговите вежби почнаа да се бараат сè повеќе, најпрво од студентите на кореографот Georgeорџ Баленчин и од спортисти кои сакаа да се опорават од помали проблеми, несреќи или истегнувања. дамите на високото општество. До 1980-тите години, пилатес стана широко познат.

Колку видови вежби за пилатес постојат?

Големиот број практиканти ширум светот овозможи да се создадат вежби за пилатес прилагодени на потребите на сите. Така, постојат неколку видови на вежби, секоја со свои особености:

Кои се придобивките од вежбите за пилатес?

Вежбите со пилатес се дизајнирани да ги практикува секој, без оглед на возраста или начинот на живот. Подолу се дадени некои од придобивките на пилатес вежбите:

Развијте мускули без да создадете чувство дека кревате тегови два часа на ден - целта на пилатес вежбите е да ги развиваат вашите мускули во хармонија со остатокот од телото.
Зголемете ја флексибилноста - вежбите со пилатес се синхронизираат со дишењето и ништо не оди напред. Истегнувања, повторувања и дишење ја поддржуваат флексибилноста
Ги развива „јадрите мускули“ на телото - Пилатес вежбите ги работат мускулите на грбот, стомакот (по неколку вежби со пилатес ќе имате рамен стомак) и карличната област
Подобрување на држењето на телото
Обезбедува енергија - колку повеќе вежби за пилатес правите (во границите на моќта на секоја личност), толку подобро крвта ќе тече кон органи и ткива, мускулите ќе реагираат на движење и ќе имате многу подобра целокупна состојба и повеќе енергија.
Тоа ви помага да изгубите тежина

Кои се здравствените придобивки од вежбите за пилатес?

Направени како комбинација од ум и тело, пилатес вежбите имаат и здравствени придобивки. Подолу се некои од нив:

Како правилно да дишете за време на вежбите со пилатес?

Контролата на здивот е основа на секоја вежба за пилатес. За Josephозеф Пилатес и оние кои воведоа пилатес вежби во 21 век, не беше важно колку повторувања можете да направите, туку дишењето да биде правилно и синхронизирано со движењата на телото.

Вежбите за дишење беа инспирирани од кинеската култура во која дишењето се фокусира на одредена точка на телото (на пример, на стомакот или дијафрагмата). Во случај на пилатес, техниката на дишење се нарекува „странично дишење“, фокусирајќи се на мускулите на градите.

За време на инспирацијата, ребрезниот кафез се зголемува, меѓуребрените мускули се протегаат, а просторот помеѓу ребрата се шири за да ги направи воздух. За време на истекот, кафезот со ребра се намалува волуменот, белите дробови празни од воздух и целиот процес вклучува дејство на мускулите на грбот, стомакот и дијафрагмата (токму оние мускулни групи работеле во основните вежби за пилатес). Подолу е вежба која ќе ви помогне да дишете според техниката Пилатес:

Легнете на душекот
Свиткајте ги колената и ставете ги рацете на колковите, лесно допирајте го стомакот со прстите
Вдишете длабоко низ носот 4-5 секунди (со текот на времето ќе можете да вдишите до 6-8 секунди)
Започнете малку да издишувате (времето на инспирација треба да биде еднакво на времето на истекот) фокусирајќи се на мускулите на стомакот (тие ќе почнат да се спуштаат и „тонат“ во карличната област)
Повторете ја вежбата 6-10 пати

Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Ако имате искусен тренер покрај вас, ќе знаете кои движења ги правите погрешно и како можете да ги поправите (изведување неправилни вежби може да изврши непотребен притисок врз некои мускули и може да го зголеми ризикот од повреда). Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо излегување на електрична енергија и скелетно оптоварување. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо излегување на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.