Возење велосипед без болка; списание за аптеки
Врат, дно, раце, колена: многу велосипедисти се запознаени со овие проблематични области на велосипедите. Кои се причините зад ова и како правилно да седите на велосипедот
Добар став: велосипедизмот ве одржува во форма - под услов да сте во вистинската позиција на седлото
Колку е подолга турнејата, толку станува понепријатно: дното боли, вратот станува вкочанет, прстите се чувствуваат вкочанети. Телото жестоко известува до мозокот: Променете нешто во ситуацијата! Инстинктивно, седите поинаку, се обидувате да ги олабавите екстремитетите или да направите пауза. На крајот на краиштата, возењето велосипед треба да биде забавно.
Студиите покажуваат дека меѓу 50 и 90 проценти од сите велосипедисти се запознаени со ваквите проблеми. „Најчеста болка е задникот“, вели др. Ахим Шмит, спортски научник на германскиот спортски универзитет Келн и самиот тркачки велосипедист и планински моторџија. Според Шмит, велосипедистите најверојатно се жалат на болка во вратот и рацете, проследени со проблеми со коленото.
Проблем област По
Задникот и областа на гениталиите честопати се погодени затоа што - во зависност од видот на велосипедот - голем дел од телесната тежина лежи на нив. Голем притисок се применува на ткивото. Компаративно статичкото држење на седлото го прави остатокот. Ако се пријават нозете, грбот, вратот или рамената, ова најмногу се должи на прекумерна употреба на мускулите, вели експертот за велосипедизам Шмит. Особено на подолга турнеја, мускулите туркаат многу велосипедисти на нивната граница. Резултат: мускулите се заморуваат, почнуваат да горат и грчат.
Ако вкочането чувство влезе во прстите, веројатно има преголем притисок на дланката на раката или зглобот лежи неповолно на кормилото. „Ова ги стиска нервите, што доведува до трнење и вкочанетост“, објаснува Шмит. Покрај преголемиот притисок или преоптоварените мускули, болести како што се остеоартритис на коленото или хернијален диск, исто така може да предизвикаат болка.
Ако не постои болест зад тоа, можеби премалку тренинзи се виновни за симптомите. Или, тркалото е неправилно прилагодено? И двајцата можат да играат улога. „Колку помалку велосипедирате, толку е помалку обучено вашето тело и поголема е веројатноста да доживеете болка“, вели Шмит. „Честопати тоа се должи и на погрешна висина на седлото, неповолна положба за седење или превисока управувач“, објаснува Рене Филипек од Генералниот германски велосипедски клуб (АДФЦ). Премногу ниско седење ги оптеретува колената. Според експертот, ако седлото е превисоко, има поголем притисок врз задникот. Ако растојанието помеѓу седлото и кормилото е преголемо, вашите раце веројатно се протегаат. Потоа тие вршат голем притисок врз рацете. Кривиот грб врши притисок врз 'рбетот, што пак може да предизвика болка во грбот.
Како правилно да седите на велосипед
Правилната позиција зависи од видот на велосипедот. Според спортскиот научник Шмит, најпознати се трекинг велосипедите. Идеално, возачот седи на него со горниот дел од телото наведнат напред и исправен назад. Ги свитка рацете малку до лактите и го држи зглобот како продолжение на подлактиците, затоа немојте да го свиткувате премногу. Педалите се газат со топката на стапалото, а не со метатарзусот или петицата. Нозете се малку свиткани кога ќе го притиснете педалот, не се целосно испружени. Со педалите во хоризонтална положба, коленото треба да биде нормално на оската на педалот.
Истиот совет се однесува на други видови велосипеди. Позицијата на холандски велосипед е на пример исправена. Fубителите на класичниот велосипед исто така треба да внимаваат да не паѓаат надолу и да заокружат на грбот, туку да седат што е можно порамно Возачи на планински велосипеди или тркачки велосипеди неизбежно мора да се наведнуваат напред. Истото важи и тука: држете го грбот исправен, не се наведнувајте.
Висина на седлото, седечка положба, рачка: правилно прилагодете го велосипедот
За да можете оптимално да седите на велосипедот и што е можно безболно, треба да ги проверите следниве поставки на велосипедот:
• Висина на седлото: Седнете на велосипед и потпрете се на wallид или помошникот нека го држи за да не ја изгубите рамнотежата. Поместете ја педалата сè долу и ставете ја ногата на неа со петата. Ако ногата е исправена, а коленото е исправено во оваа положба, висината на седлото е точна. Ако стапнете на педалот со топчето на ногата како и обично, коленото е малку свиткано.
• Позиција на седло: Стабилизирајте го тркалото повторно. Доведете ги педалите во хоризонтална положба така што тие се на иста висина. Стапнете на педалите со топчињата на нозете. Наклонот на колената на предната нога идеално треба да биде на иста висина со оската на педалот, односно на точката каде што педалите се прицврстени на картерот. Ако треба да го свиткате коленото повеќе напред во оваа позиција, седлото е премногу напред. Ако коленото е зад оската на педалата, седлото е премногу назад.
• Рачка: Зафатете го кормилото така што преминот помеѓу подлактицата и раката е скоро исправен, за да не мора премногу да го свиткате зглобот. Покрај тоа, рацете треба да бидат малку свиткани. Ако треба да го истегнете ова за да стигнете до кормилото, тоа може да се должи на погрешна висина на седлото или на управувачот.
Важно: „Не прилагодувајте сè одеднаш, само прилагодете ја висината или положбата на седлото на почеток“, препорачува Филипек. На овој начин, можете да тестирате дали новата поставка може да ги реши жалбите.
Кој тип на седло најмногу ви одговара, зависи од различни фактори. „Не постои такво нешто како едно идеално седло“, вели Шмит. Секој што поседува холандски велосипед, обично претпочита големо, добро опремено седло. Повеќе атлетски велосипедисти користат тесни, потешки седла. Шмит советува: „Испробајте различни седла кај вашиот специјализиран дилер и земете го оној со кој се чувствувате најудобно“. Некои дилери ви дозволуваат да го испробате седлото неколку дена, а потоа - ако не одговара - да го вратите.
Ако задникот, вратот или рацете се болни, дури и ако седите правилно на велосипед, проверете ја облеката за велосипедизам. Велосипедски шорцеви со специјални перници за обложување на притисок врз задникот. Важно: Не ставајте гаќи под него, инаку ќе се трие помеѓу одделните текстили. Ракавиците со влошки на дланката ги олеснуваат дланките. Завршува управувачката лента, таканаречените краеви на шипката, овозможуваат поинаку да се зафаќаат управувачите и да се олеснат рацете, рацете и рамената помеѓу.
Променете ја положбата на седење повторно и повторно
Вие исто така може да велосипед динамично. Почесто менувајте ја положбата на седење, станувајте помеѓу и туркајте го грбот, истресете ги рацете надвор. Изберете помали коридори наместо премногу големи. Ова ги олеснува зглобовите на коленото и истовремено доведува до поголем ефект на обука. Општо, според спортскиот научник Шмит: „Колку почесто велосипедирате, толку повеќе мускули и ткива се навикнуваат на стресот и се појавуваат помалку проблеми“.