1500 калории диета
Диетата со 1500 калории вклучува план за исхрана кој се придржува до најважниот принцип на слабеење - тоа предизвикува дефицит на калории во организмот. Тоа е диета која се состои од мали оброци што се јадат редовно во текот на денот, што може да помогне да се намали телесната тежина за околу 1 кг - 1,5 кг за 7 дена - во зависност од полот, возраста, физичката активност итн. Најдоброто нешто е што не мора да го загрозувате вашето здравје, затоа што ќе јадете хранлива, нискокалорична храна што ќе ви помогне да согорувате маснотии, ќе го стимулира метаболизмот и одржувате високо ниво на енергија.
Диета од 1500 калории - со што да се започне?
Првото нешто што треба да направите кога ќе започнете со оваа диета е да купите калориски бројач за тоа да се пресмета бројот на калории од храна. Алтернативно, можете да преземете една од апликациите достапни за паметни телефони кои бројат калории. За да одредиме каква храна да јадеме, да ги разгледаме основните хранливи материи што се наоѓаат во храната.
Постојат три главни хранливи материи кои обезбедуваат енергија на организмот - јаглехидрати, масти и протеини.
- јаглехидрати главно се користат за производство на енергија. Секој грам јаглени хидрати содржи 4 калории. Се препорачува околу 60% од дневниот внес на калории да доаѓа од јаглехидрати. Ако ви требаат 1.100 калории на ден, а 60% од калориите треба да доаѓаат од јаглехидрати, треба да консумирате 660 (1100 X .60 = 660) калории или 165 (660/4 = 165) грама јаглени хидрати.
- Маснотии се уште една важна хранлива материја во исхраната. Тие обезбедуваат енергија и поради нив го добиваме „чувството на исполнетост“ што ни треба. Мастите содржат 9 калории на грам. Се препорачува не повеќе од 25% од нашите калории да доаѓаат од маснотии. Ова значи дека треба да консумирате не повеќе од 275 (1100 * .25 = 275) калории или 30 (275/9 = 30) грама маснотии на ден.
- Протеини содржи аминокиселини кои се важни за растот и одржувањето на нашето тело. Протеинот содржи 4 калории на грам. Препорачливо е да добиете 15% од калориите од протеини. За дневна диета од 1.100 калории, 165 (1100 X .15 = 165) или 41,25 (165/4 = 41,25) грама треба да доаѓаат од протеини.
Придобивките од диетата од 1500 калории
- Кога го јадете секојдневно нискокалорична диета од 1.500 калории, вашето тело наоѓа зачувани маснотии за да ја добие потребната енергија за функционирање. Резултатот е секако слабеење.
- Потрошувачка на 1.500 калории на ден е добро не само за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, туку и за оние на кои им е потребна контрола на телесната тежина за лекување на некои заболувања.
- Луѓето со седентарен начин на живот и луѓето со пониски метаболички стапки, исто така, можат да ја користат оваа диета за да го одржат посакуваниот опсег на тежина.
Како да креирате сопствен план за диета од 1500 калории?
1500 калории дневно
- Размислете за опции за здрава исхрана, како што се овошно смути, јогурт, зеленчук/омлет од јајца, каша, итн. Никогаш не се откажувајте од појадокот!
- Додадете нискокалоричен зеленчук како брокула, зелен грав, ротквица и зелка на вашите оброци, риба на пареа, пилешко на скара, посно говедско месо, интегрални тестенини и колбаси од мисирка со малку маснотии добар избор.
- Мали, но чести оброци, кои се рамномерно распоредени во текот на денот, се најдобриот начин за планирање на вашата исхрана.
Иако А. диета од 1.500 калории веројатно ќе доведе до губење на тежината кај повеќето возрасни мажи и жени, тежината што ќе ја изгубите исто така ќе зависи од возраста, тежината, нивото на физичка активност и моменталниот внес на калории. Слабеењето со безбедно темпо ќе ви помогне да ја задржите посакуваната тежина на долг рок.
Мажи и жени - диета со 1500 калории
Бидејќи мажите често бараат - и јадат - повеќе калории отколку жените, тие често губат телесната тежина побрзо со конзумирање 1.500 калории на ден отколку жените. Додека на мажите им се советува да трошат најмалку 1.500 калории на ден за слабеење, жените можат безбедно да го намалат внесувањето на 1.200 калории на ден на телесната тежина.
Брзо губење на тежината - диета од 1500 калории
Некои возрасни лица, особено активни мажи на возраст од 19 до 50 години, кои имаат побарувачка од околу 2.800 - 3.000 калории на ден за да одржат здрава тежина, можат да изгубат до 2 кг неделно, трошејќи 1.500 калории на ден. Иако брзото слабеење може да изгледа пожелно, тоа може да доведе до негативни несакани ефекти и треба да се постигне само под медицински надзор.
Одржување тежина после диетата од 1500 калории
Кога ќе ја постигнете целта за слабеење со конзумирање 1500 калории на ден, Вашето дневно барање за калории за одржување на здрава тежина е генерално повеќе од 1500 калории. Се проценува дека на мажите им требаат од 2.000 до 3.000 калории на ден, а на жените обично им требаат од 1.600 до 2.400 калории на ден за да одржат здрава тежина - во зависност од возраста и нивото на активност.
Пример за мени за диета од 1500 калории
Појадок: (450 kcal)
- Сендвич со колбаси и зеленчук: греам леб 2 тенки парчиња, маргарин 5 гр, суви колбаси Краков 20 гр, зелена салата, краставици 100 гр, кисела пиперка 45 гр
- Каша на млеко: млеко 0,5% маснотии 1 чаша, овесна каша 40 гр
Втор појадок: (112 kcal)
- Коктел: млеко 200 гр, праска 100 гр
Ручек: (525 kcal)
- Супа од домати со јуфки, пржена риба 200 гр, 1 лажица маслиново масло, варен компир 150 гр, салата: цикорија 100 гр, јаболка 50 гр, природен јогурт 2 5% маснотии 50 гр, чај без шеќер
Вечерна закуска
- Леб од 'ржан интегрален 1 тенка парче, урда 20 гр, црвена пиперка 150 гр, минерална вода 250 мл
Кина (300 kcal)
- Варен зеленчук со месо и каша: пилешки гради 50 гр, јачмен 45 гр, брокула 100 гр, карфиол 200 гр, кромид 50 гр, црвена пиперка 100 гр, овошен чај без шеќер