1500 калории на ден полни со влакна ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
1500 калории на ден влакна за подолго чувство на ситост
1. Појадок Тофу здравица
120 гр меко тофу *
½ црвена пиперка
100 гр печурки портобело
80 гр спанаќ
1 лажичка маслиново масло
1 здравица за пченица
25 гр моцарела (малку маснотии)
½ лажичка оригано
Исечете го тофу и зеленчук на коцки, извадете го спанаќот. Загрејте маслиново масло во тава. Додадете зеленчук и тофу и промешајте 5 до 7 минути. Печете ги половините на здравицата, одозгора распоредете ја мешавината тофу-зеленчук и покријте ја со парчиња моцарела. Зачинете со оригано и послужете.
* Добри вести за вегетаријанците: соините протеини се исто толку добри во губењето килограми како и животинските протеини.Вкупно 328 калории
2. Ужина Јаболко клинови со натопи од бадем
1 големо јаболко
2 лажички путер од бадем
½ лажичка цимет *
Преполовете го јадрото јадро и исечете го на клинови. Измешајте цимет со путер од бадем, натопете!
* Циметот гарантира дека нема јадења на шеќер во крвта после јадење. Значи, желбата за храна е минато.Вкупно 187 калории
3. Ручек секакви тикви
120 гр тиква *
80 гр Бриселско зелје
2 лажички маслиново масло
30 гр козјо сирење
2 лажици ф'стаци
½ круша (во клинови)
2 лажици балсамичен оцет
2 лажиче сенф
Излупете ја коцката и исечете ја на коцки. Намачкајте ги бриселските зелки и парчињата тиква со маслиново масло, испечете сè во рерна 30 минути на 175 степени (по
Свртете еднаш за 15 минути). Извадете и измешајте ги со останатите состојки.
* Печена тиква содржи природна сладост. Значи треба
Не добивајте чоколадо кога ќе дојде џипот.Вкупно 387 калории
4. Ужина Карфиол ау гратин
160 гр карфиол *
1 лажица масло маслиново масло
3 лажици пармезан
Солена пиперка
Намачкајте карфиол со маслиново масло, изрендајте пармезан и скара во рерна на 240 степени за 15 минути. Зачинете со сол и црн пипер.
* Карфиолот содржи големи количини на растителни влакна и витамин Ц кој го зајакнува имунитетот. Ве одржува сити долго време - и ве одржува здрави.Вкупно 238 калории
5. Вечера Супа од сирење со брокула со пилешко
100 гр брокула
100 гр пашканат *
175 мл пилешки фонд
30 гр сирење чедар
120 гр пилешки гради
1 лажичка сок од лимон
1 суп.л-патки снегулки од бадем
Исечете ги брокулите и пашканатот на големи парчиња, измелете ги со пилешки и чеда во блендер. Загрејте ја масата на шпоретот. Во меѓувреме, пржете го пилешкото во тава и наросете сок од лимон. На крај посипете ги снегулките од бадем над супата.
* Пашканатот е богат со растителни влакна, затоа гладот нема да се врати толку брзо. Содржи витамин Б2, исто така, го поддржува распаѓањето на мастите.Вкупно 360 калории