1500 калории на ден за моќ на имунитетниот систем ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
1500 калории на ден за моќ за имунитетниот систем
1. Појадок Фузија на сирење и овошје
2 парчиња леб од суво грозје
1 агол преработено сирење
½ манго *
Тост леб од суво грозје и намачкајте по една половина од сирењето на секое. Исечете го манго во ленти и сервирајте заедно.
* Тропското овошје има сè што им треба на жените во зима. Само едно овошје ја покрива потребата од провитамин А, кој го зајакнува имунитетот, ја штити кожата и мукозните мембрани, па дури и го подобрува видот.Вкупно 307 калории
2. Ужина Барови со бобинки
1 лента за мусли од амарант
50 гр боровинки *
* Боровинките се исто така убави и здрави. Антоцијанините, кои се одговорни за бојата, го штитат срцето. Витамини Ц и Е го стимулираат производството на колаген и ја зголемуваат кожата одвнатре. Нема шанси за мали или големи брчки.Вкупно 118 калории
3. Ручек Салата TexMex
125 гр градите од мисирка
1½ лажиче мешавина од зачини тако
100 гр зелена салата
150 гр домати *
50 гр црн грав
2 лажици пченка
1 лажица фета
Измелете ги градите од мисирка или исечкајте ги ситно. Пржете во тава без маснотии и зачинете. Исечкајте ја марулата и доматот и измешајте ги со гравот и пченката. Срушете ја фета над неа и премачкајте го меленото месо одозгора.
* Светло-црвените домати содржат агенс за боење ликопен, кој ги штити крвните садови со неутрализирање на слободните радикали кои можат да ги оштетат клетките. Високата содржина на витамин Ц исто така ја зајакнува одбраната на организмот и штити од инфекции слични на грип и течење на носот. Совршен за студената сезона.Вкупно 361 калорија
4. Ужина Бадем шејк
1 лажица масло од ленено семе *
250 мл бадемово млеко
30 гр тофу
1 лажица масло од бадем
1 лажичка јаворов сируп
Мелете ленено семе во мешалка, а потоа измешајте го со остатокот.
* Поради високата содржина на влакна, тресењето особено се полни со релативно малку калории.Вкупно 306 калории
5. Вечера Супа од зеленчук со зачинет аспарагус
1 конзерва супа од зеленчук со пилешко (на пример, органско земјиште)
2 лажици киноа
50 гр кеale
250 гр зелен аспарагус *
2 лажички соја сос
¼ лажичка рендан ѓумбир
Ставете ја супата со киноа во тенџере и оставете да врие 15 минути. Исечете го кеaleот во ленти и додадете го во супа. Парете го аспарагусот и измешајте со соја сос и ѓумбир. Послужете со супа.
* Ако студот веќе се приближува, цинкот од аспарагусот помага да се скрати или да не се остави правилно да се развива.Вкупно 408 калории