15,6 кг помалку за 3 месеци наизменично постење - само-експеримент - мајчин магазин
Се погледнав во огледало на почетокот на оваа година и видов подуено и црвено лице. За време на празниците навистина се стекнав повторно. Мојата тежина беше проценета на 95 килограми. Моја одлука: „Морам да ослабам“.
Затоа, почнав да се движам. За жал, тежината не се промени многу во првиот месец. Веројатно добив мускул и ослабев, но не можев навистина да се поврзам со тоа. Затоа, го започнав мојот само-експеримент за наизменичен пост на 6 април 2018 година. За да можам навистина да го повлечам ова, тогаш отворив канал на Јутјуб наречен „Selbstversuch“.
Во првата недела изгубив 800 грама. Потоа, се изедов со сите „гревови“ и се држев само до временските предлози за наизменичен пост. Тука има и разлики. Се одлучив за варијантата од 16 до 8.
За мене тоа значеше:
Од 11 до 19 часот можев да јадам што и колку сакам, од 19 часот имаше само вода (незасладено кафе со кокосово масло наутро) до 11 часот следниот ден. Исто така, се погрижив да пијам доволно количина вода.
Покрај тоа, по првата недела сè повеќе сакав да сторам без шеќер, но забележав дека ме боли главоболка. Така, јас искористив слатки, како со лек или „лек“. Нешто пред 19 часот изедов две слатки навечер како награда за целиот ден.
За 4 недели имав лесни главоболки и/или дигестивни проблеми, но бев сигурен дека ова ќе се подобрува со текот на времето.
На 11.05.2018 година, се осмелив да погледнам пред камерата за прв пат. Во тоа време, веќе изгубив 6,8 кг:
Не е лош резултат за 35 дена како што најдов. Исто така, сè повеќе влегував во темата шеќер. Најдов неколку интересни видеа на оваа тема на ЈуТјуб и особено би сакал да го слушнам проф. Споменете го Роберт Лустиг (https://de.wikipedia.org/wiki/Robert_Lustig), ендокринолог на Универзитетот во Калифорнија, кој прв ми покажа што му правев на моето тело со години.
Соодветното видео може да го најдете тука
Дека моето тело не само што стави тони маснотии во одреден момент, туку и произведе неколку други симптоми, не беше изненадувачки.
Од тој момент, јас целосно ја сменив исхраната. Повеќе не конзумирав шеќер, слатки од каква било боја не беа табу за мене, но повеќе не сакав да го правам ова на моето тело. Истото важи и за алкохолот.
По 6 недели ослабев 8,7 кг.
Се разбира, првите прашања веќе дојдоа. „Како го правиш тоа“ беше веројатно најчесто поставуваното прашање. И мојот одговор беше секогаш ист: „Интермитентен пост и избегнувај јаглехидрати со краток ланец“.
Ова вклучува не само слатки и алкохол, туку и индустриски произведен леб, ориз и, за жал, компири. Кога сум таков компир ....
После 2 месеци изгубив 13 кг, интензивно се занимавав со субјектите шеќер во крвта и кетони, тестирав неколку уреди за мерење на шеќер во крвта од различни компании и добив впечаток дека темата „губење на тежината“ се однесуваше само на намалување или намалување на нивото на шеќер во крвта држи.
Мојата серија мерења за ова на почетокот наликуваше многу на дијабетес. Дури и по 4 недели наизменично постење, нивото на шеќер во крвта на гладно сè уште беше високо. Затоа, сега посветив поголемо внимание на нивото на шеќер во крвта, запишав што јадев и се обидов да го усогласам ова со информациите што ги прочитав.
Ако нивото на шеќер во крвта беше мало, црниот дроб сега можеше да согорува маснотии, да го кажам на не-научен начин. Имав многу од тоа на почетокот. Мојата скала на телесни масти рече нешто како 32% телесни масти.
Колку се намалуваше нивото на шеќер во крвта (и одвреме-навреме ми се вртеше), толку беше повисоко нивото на кетонот. Овие настануваат кога црниот дроб ги разградува мастите со цел да го снабди телото со енергија. Префрлувањето на согорување на кетон трае некое време, бидејќи телото треба прво да се навикне.
После 3 месеци наизменичен пост, изгубив 15,6 кг.
Вредностите на крвта ми беа одлични, вредностите на црниот дроб, особено вредноста на GGT, беа 13 U/l и затоа беа совршени. Нивото на шеќер во крвта ми беше во долниот нормален опсег (78 mg/dL), така што ништо повеќе со предијабетес, срцевиот ритам ми беше 69 отчукувања во минута и крвниот притисок се намали на 108/68.
4 месеци наизменичен пост
Сега започнувам уште еден експеримент врз себе. Што би се случило ако повторно почнав да конзумирам повеќе јаглехидрати? Резултатот беше како што се очекуваше. Процентот на телесни масти вртоглаво се зголеми и нивото на шеќер во крвта беше веднаш повисоко отколку во последните 3 месеци. Се разбира, и јас веднаш добив неколку килограми. Некои гледачи на ЈуТјуб исто така веднаш искоментираа: „Ова е јо-јо ефект“ ....
Сега се вратив во стариот само-експеримент. Јаглехидрати без малку, многу салата и зеленчук, најмногу едно парче овошје на ден. Потоа, во зависност од вашето расположение, понекогаш малку риба или месо, некогаш јајце или две, но никогаш над мојот глад, што сега навистина можам повторно да го почувствувам. И тоа е всушност многу пријатно чувство.
Наредниот состанок на мојот следен лекар е и јас сум убопитен што ќе каже овој пат. Последен пат тој изгледаше многу чудно и ме праша како го направив тоа.
Мојот одговор: „Интермитентен пост и избегнувајте јаглехидрати со краток ланец“.
На YouTube каналот Selbstversuch, јас известувам неделно за мојот напредок - или регресијата, за моите лични искуства и искуства. И во моето семејство, некои од нив сега учествуваат во наизменичен пост, со понекогаш неверојатни резултати.
Томас Вардеман
хонорарен видео новинар
Во моментов во планирањето: понатамошна обука за да станете нутриционист