16 8 Интервален пост - Водич за почетници со совети; Трикови проток
Луѓето секогаш постеле. Привременото отсуство на храна е составен дел од различните религии и култури низ целиот свет.
Во последниве години, развиени се нови планови за пост за да и се даде нов поттик на оваа стара практика.
16: 8 наизменичното постење е еден од најпопуларните видови на пост. Следбениците на оваа пракса тврдат дека тоа е лесен, удобен и одржлив начин да изгубите тежина и да го подобрите целокупното здравје.
Во овој прирачник, ќе разгледаме подетално, наизменичното постење 16: 8, како работи овој метод и дали е соодветно за вас.
16/8 - Класика на повремено постење
ЧАСОВИ ПОСТИТЕ СО ВОДА, чај и кафе
ЧАСА ВРЕМЕ ВИНДОР ВЕД за внесување храна (2 оброци)
Што точно е пост во интервал од 16: 8?
Со наизменичен пост 16: 8, консумирате храна и пијалоци што содржат калории во рок од 8 часа прозорец. За преостанатите 16 часа од денот не јадете никаков вид храна.
Овој циклус можете да го повторувате толку често и редовно колку што сакате - еднаш или двапати неделно, неколку пати неделно или дневно.
Веќе неколку години, наизменичното постење 16: 8 ужива во зголемената популарност, особено кај луѓето кои сакаат да изгубат тежина и да го зајакнат согорувањето на мастите.
Со други диети, често мора да следите строги правила. Наизменичното постење 16: 8, од друга страна, е многу лесно и дава реални резултати со минимален напор. Правилата се помалку строги, поради што оваа диета може флексибилно да се интегрира во скоро секој животен стил.
Не само што повремениот пост 16: 8 помага во губење на тежината, тој дури може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта, да ги зајакне функциите на мозокот и да го зголеми животниот век.
Почеток: 16: 8 повремен пост - оптимална диета
Прво, го поставивте индивидуалниот 8-часовен временски прозорец во кој можете да јадете.
На пример, многу луѓе јадат помеѓу 12:00 и 20:00 часот и постат ноќе и наутро. Со овој метод, прескокнувате појадок и идеално имате балансиран ручек и вечера, како и неколку закуски помеѓу нив.
Другите јадат помеѓу 9 и 17 часот и уживаат во појадокот, ручекот, па можеби дури и малата вечера околу 16 часот. Потоа постат до следното утро.
Само испробајте различни времиња и потоа одлучете кое најдобро можете да го интегрирате во вашата дневна рутина.
Без оглед на вашиот личен временски прозорец, треба да имате неколку мали оброци и закуски. Ова е најдобриот начин да го одржите рамнотежата на нивото на шеќер во крвта и да избегнете премногу глад.
Најголема здравствена корист ќе добиете од вашата диета ако консумирате претежно храна и пијалоци богати со хранливи материи.
Ова ќе ви овозможи да се држите до новата диета. Наскоро ќе ги забележите позитивните ефекти врз вашето тело.
Јадете разновидна и урамнотежена диета што е можно повеќе и дадете предност на здрава целосна храна:
- Овошје: јаболка, банани, бобинки, портокали, праски, круши, итн.
- Зеленчук: брокула, карфиол, краставица, зелена боја
- Листен зеленчук, домати и сл.
- Цели житарки: киноа, ориз, овесна каша, јачмен, хеuckда, итн.
- Здрави масти: маслиново масло, авокадо, кокосово масло
- Извори на протеини: месо, живина, риба, мешунки, јајца, ореви, семиња итн.
Пијте пијалоци без калории, како што се вода, незасладен чај и кафе додека постите. Вака го сопирате апетитот и не пресушувате.
Бидете свесни дека прекумерното јадење и јадење премногу брза храна може да ги поништи позитивните ефекти на повремениот пост 16: 8. На крајот, му нанесувате повеќе штета на вашето здравје отколку што го правите тоа добро.