16 часа пост Најдобрите совети за наизменичен пост FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 11 септември 2020 година
Секој има свои проблематични области и едно или друго килограм од кое би сакал да се ослободи. Но, која диета работи и која е соодветна за мене. Овде објаснуваме каква е диетата 16: 8 и дали работи за вас.
Што треба да земете предвид кога правите повремено постење и како тоа работи за вас.
најважните работи накратко
- Кога постите 16 часа, не јадете ништо 16 часа и тогаш ви е дозволено да јадете 8 часа
- Постот 16 часа е форма на исхрана што можете да ја користите онолку долго колку што сакате
- Наизменичното постење не треба да ве натера да јадете повеќе за време на оброкот, затоа што тогаш може да не работи
Дефиниција: Како работи 16-часовно наизменично постење?
Строго кажано, диетата 16: 8 не е вистинска диета, туку форма на исхрана. Диетата од 16 часа е форма на наизменично постење. Можете да јадете 8 часа на ден, а преостанатите 16 часа ги поминувате на пост.
Вашето тело може да работи подобро со паузата од 16 часа. Не внесувајќи ништо, го одржувате ниското ниво на инсулин. Што значи дека вашето тело може да работи непречено и да согорува маснотии. (1)
Позадина: Она што треба да го знаете за брз 16 часа
Постот 16 часа не е ништо подобар или полош од другите диети, како што е броењето калории. Но, не секој сака да жонглира со броеви. Сега ќе ви покажеме како работи 16 часа пост и дали е погодно за вас.
Како работи 16-часовниот брз?
Втората фаза, фаза на јадење, трае 8 часа, за кое време можете да јадете. Сега тоа не значи дека треба да јадете 8 часа. Наместо тоа, оброците се случуваат во текот на овие 8 часа и тогаш не јадете ништо 16 часа. (2)
Што можам да направам ако сум гладен за време на постот?
Главно, само страста не мачи. Можете да се спротивставите на ова со хидратација. Може да земете вода, незасладени чаеви или кафе во секое време. Сепак, пијалоците со шеќер се табу за време на 16-часовниот пост. Во принцип, треба да пиете доволно. (2)
За кого е погоден постот од 16 часа?
Без разлика дали се глутен, веган, вегетаријанец или која било друга форма, можете да јадете што сакате или толерирате.
Само во рок од 8 часа. Интермитентен пост или која било друга форма на диета не е погоден за бремени жени. Вие и вашето дете имаат потреба од доволно енергија. (2)
Може ли да испијам кафе?
Црното кафе нема калории, па можете да го пиете за време на постот. Но, шеќерот или млекото се табу.
(Извор на слика: Мајк Кенели/Unsplash)
Сепак, има мал улов, ова се однесува само на црно кафе. Не е дозволено додавање млеко или шеќер за лате макијато, капучино или новиот тренд пијалок Далгона Кафе. Спротивно на популарното верување, кафето нема друг ефект врз вашата исхрана. (3)
Може ли да пијам алкохол?
Каква врска има Екарт фон Хирсхаузен со наизменичното постење?
Зошто не ослабам и покрај повремениот пост?
Колку долго можете да правите повремено постење?
Постот 16 часа е здрав?
Погоден е и за намалување на холестеролот и крвниот притисок, како и за минимизирање на нивото на шеќер во крвта. (2)
Интермитентниот пост исто така треба да има позитивно влијание врз нашиот мозок и да го намали ризикот од невролошки заболувања. Покрај тоа, треба да има ефект на продолжување на животот ако редовно правите повремено постење и го забавувате процесот на стареење. (5)
Пост 16 часа: вака ќе биде успех
Тука ви покажуваме на што треба да обрнете внимание за време на наизменичното постење и како треба да го дизајнирате.
Така, можете да постите 16 часа
Основно правило е да постите 16 часа и да јадете само 8 часа. Како ќе го организирате времето зависи од вас. Еве примери за тоа како можете да управувате со вашето време.
| 8 часот наутро до 16 часот | Погоден ако појадокот ви е важен |
| 9 часот наутро 17 часот | Погоден ако појадокот ви е важен |
| 10 до 18 часот | Погоден ако лесно можете без појадок и претпочитате да јадете навечер |
| 12 ч. - 20 ч. | Погоден ако лесно можете без појадок и претпочитате да јадете навечер |
Запомнете откако ќе го изберете ритамот, секако треба да се држите до него. Или продолжете го постот за да дојдете во нов временски период.
Ако го започнете времето за јадење подоцна, но ви е тешко да го направите тоа без појадок, најдобро е да пиете кафе или незасладен чај наутро како замена.
Диетата 16: 8 работи со оваа храна
Предноста на повремениот пост е тоа што не мора да обрнувате особено внимание на она што го јадете. Бидејќи во принцип јадете поретко на ден и изоставувате храна, автоматски трошите помалку калории. Сепак, наизменичното постење не е бесплатен билет што го консумирате значително повеќе за време на оброкот отколку вообичаено. Исто така, не треба да јадете само нездрава храна.
За време на диетата 16: 8, во основа можете да јадете што сакате. Како и да е, треба да обрнете внимание на здравата исхрана.
(Извор на слика: Јоав Азиз/Unsplash)
Треба да консумирате храна богата со хранливи материи како овошје, зеленчук и цели зрна кога правите повремено постење. Како и обично, треба да избегнувате нездрави масти или шеќер. (4)
Ова исто така можете да го консумирате во текот на 16 часа
За време на постот се дозволени и црно кафе, незасладени чаеви и вода. Во принцип, треба да пиете многу течности преку вода или незасладени чаеви.
Во спротивно, не смеете да консумирате калории во текот на 16 часа. Значи, без шеќер во чајот или кафето или другите засладени пијалоци.
Така можете да го дизајнирате вашиот пример за денот
Како ќе го организирате денот, секако зависи од вас. Овде испланиравме еден ден како пример за тоа како можете да го организирате времето за време на диетата 16: 8:
| 7 часот | Започнете го денот со 2 големи чаши вода |
| 11 часовник | тука можете да имате мал појадок |
| 14 часот | Време за ручек |
| 18 часот | вечера |
| 19 часот | Како последен оброк, можете да имате мала закуска |
| 18 часот | вечера |
Заклучок
Интермитентниот пост е ефикасен начин за слабеење. Не е ништо подобро или полошо од другите диети. Секој треба сам да одлучи кој метод е најдобар за нив. Методот на пост од 16 часа е погоден за оние кои не сакаат да бројат или прават без досадни калории. Друга придобивка од наизменичното постење е тоа што е корисно за вашето здравје.
Извор на слика: Купревич/123rf.com
Индивидуални докази (5)
1. Врата Р, Колку е добра диетата со трендови наизменично постење?, Во Апотекен Умшау, објавено февруари 2020 година
извор
2. Фелхнер Ц, Интермитентен пост, во netdoktor.de Објавено во февруари 2020 година
извор
3. Gavrieli A, Yannakoulia M, Fragopoulou E, et al. Кафетоинското кафе не влијае акутно врз внесот на енергија, апетитот или воспалението, но спречува паѓање на концентрацијата на кортизол во серумот кај здрави мажи. Ј Нутр. 2011 година; 141 (4): 703-707. дои: 10,3945/jn.110.137323
извор
4. Јоланда Сиоффи, Андреа Евангелиста, Валентина Понзо, ovanованино Циконе, Лора Солдати, Лидија Сантарпија, Франко Конталдо, Фабрицио Пасаниси, Ецио Гиго и Симона Дописник автор; Интермитентно наспроти континуирано ограничување на енергијата врз слабеењето и кардиометаболните исходи: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања; Ј Трансл Мед. 2018; 16: 371; Објавено на Интернет 2018 24 декември. Дои: 10.1186/s12967-018-1748-4
извор
5. Германско друштво за исхрана: терапевтски пост, основен пост, наизменичен пост - преглед. ДГЕинфо (2/2018) 18-25
извор