16 изненадувачки придобивки од бананите - секогаш здрави
Здравствените придобивки од банана вклучуваат помагање при слабеење, намалување на дебелината, заздравување на нарушувањата на дебелото црево, олеснување на запекот и состојби како што се дизентерија, анемија, артритис, гихт и нарушувања на бубрезите и уринарниот тракт.
Бананата исто така може да помогне при грчеви во менструацијата и изгореници. Добро е за намалување на крвниот притисок, заштита на здравјето на срцето, зголемување на метаболизмот и имунитетот, намалување на сериозноста на улкусот, обезбедување здрави очи, градење на цврсти коски и детоксикација на телото.
Содржина:
Нутриционистички вредности
100 гр банани содржат:
| хранливи материи | вредност |
| Вода [g] | 74,91 |
| Енергија [kcal] | 89 |
| Протеин [g] | 1,09 |
| Вкупен липид (маснотија) [g] | 0,33 |
| Јаглехидрати по разлика [g] | 22,84 |
| Вкупно влакно [g] | 02.06.19 |
| Вкупен шеќер [g] | 01.01.23г |
| Калциум, Ca [mg] | 5 |
| Ironелезо, Fe [mg] | 0,26 |
| Магнезиум, мг [мг] | 27 |
| Фосфор, P [mg] | 22-ри |
| Калиум, К [mg] | 358 година |
| Натриум, Na [mg] | 1 |
| Цинк, Zn [mg] | 0,15 |
| Витамин Ц, вкупна аскорбинска киселина [mg] | 08.07.19 |
| Тиамин [mg] | 0,03 |
| Рибофлавин [mg] | 0,07 |
| Ниацин [mg] | 0,67 |
| Витамин Б-6 [мг] | 0,37 |
| Фолат, DFE [μg] | 20-ти |
| Витамин А, РАЕ [μg] | 3 |
| Витамин А, IE [IE] | 64 |
| Витамин Е (алфа-токоферол) [mg] | 0,1 |
| Витамин К (филокинон) [µg] | 0,5 |
| Масни киселини, вкупно заситени [g] | 0,11 |
| Масни киселини, вкупно мононезаситени [g] | 0,03 |
| Масни киселини, вкупно полинезаситени [g] | 0,07 |
Што е тоа банана?
Бананите се тропско овошје кое има меко месо на месестата кожа. Овие плодови се издолжени и малку закривени и растат во јата во близина на горниот дел од овошјето. Бананите имаат различни бои, вклучувајќи зелена, црвена, жолта и кафеава (кога се зрели). Дрвото од банана е најголемото цветно тревно растение во светот. Научното име на бананите е Musa acuminata. Една порција, или 126 грама, банана содржи приближно 110 калории и 30 грама јаглени хидрати .
Бананите може да се консумираат кога се зрели или во овошни салати, сокови и шејкови. Повторно, тие прават добар додаток за житарки за појадок или закуска за брз излив на енергија. Бананите сега се одгледуваат во повеќе од 100 земји во светот и може да се користат и за производство на вино од влакна и банана. Тие се дел од украсни украси.
Исхрана со банана
Според USDA, бананите се богат извор на протеини, калиум, јаглени хидрати и влакна. Имате нула маснотии и холестерол и занемарлив натриум. Нивната импресивна хранлива содржина вклучува витамини како витамин Ц, витамин Б6, рибофлавин, фолна киселина, пантотенска киселина и ниацин, како и траги од други витамини. Бананите исто така содржат минерали како фосфор, калциум, манган, магнезиум и бакар .
Здравствени придобивки од бананите
Бананата има многу неверојатни здравствени придобивки, вклучувајќи го следново:
Низок крвен притисок
Според истражувањето на Институтот за хипертензија, САД, калиумот игра клучна улога во контролирањето на здравиот крвен притисок. Бидејќи бананите се богат извор на калиум, тие помагаат во намалување на крвниот притисок. Калиумот помага во ублажување на напнатоста во артериите и вените, дозволувајќи им на крвта непречено да тече околу телото и кислородувајќи разни органи за подобрување на нивната функција. Ова може да помогне да се елиминира атеросклерозата и придружните последователни мозочни удари и срцеви удари. Влакната во бананите, исто така, го стругаат вишокот холестерол од артериите и крвните садови и дополнително го намалуваат стресот врз кардиоваскуларниот систем.
Ги ублажува симптомите на астма
Според една студија од 2007 година на Националниот институт за срце и бели дробови, на чело со Империјал колеџ во Лондон, Лондон, Велика Британија, бананите можат да ги заштитат децата од кашлање и многу поврзани симптоми на астма .
Ублажува запек
Бананите содржат значителни количини на растителни влакна, кои помагаат во движењето на дебелото црево непречено. Грубата храна го смирува процесот на елиминација и го олеснува запекот. Студиите сугерираат дека бананите помагаат во лекување и на други стомачни проблеми.
Помага во справувањето со дијабетесот
Студија спроведена на Одделот за медицина и радиологија на Државниот универзитет во Newујорк откри дека пектинот во бананите е хранлива состојка која помага да се подобри толеранцијата на глукоза кај дијабетичарите. Бананата содржи приближно 3 грама влакна, што е корисно и за дијабетичарите тип 1 и тип 2. Дијабетичарите тип 1 може да имаат пониски нивоа на шеќер во крвта, а кај луѓето од тип 2 може да се подобрат нивоата на шеќер во крвта.
Ја зачувува меморијата и го зголемува расположението
Според студија од 2015 година, аминокиселините триптофан и антиоксиданти како допамин во бананите играат важни улоги во подобрувањето на расположението и одржувањето на меморијата. Покрај тоа, магнезиумот помага во опуштање на мускулите и витамин Б6 ви помага да спиете добро.
Ги ублажува симптомите на анемија
Истраги од д-р. Според Олга П. Гарсија, автономен универзитет во Квеетаро, Мексико, бананите се богати со железо и затоа помагаат во лекувањето на анемијата бидејќи железото е основен дел од црвените крвни клетки. Бананите, исто така, имаат значителна содржина на бакар, што е важен елемент во формирањето на црвени крвни клетки. Со зголемување на бројот на црвени крвни клетки не само што спречувате анемија, туку исто така можете да го зголемите протокот на крв во сите делови на телото, да ги снабдувате со кислород и да ја оптимизирате нивната функционалност.
Губење на тежина
Бананите се корисни за слабеење бидејќи бананата има приближно 90 калории. Тие се исто така богати со растителни влакна и лесни за варење. Покрај тоа, тие не содржат масти. Оттука, дебела личност не треба да се прејадува ако нивната исхрана вклучува банани затоа што е многу исполнета. Грубата храна, исто така, не го прави лицето гладно со инхибиција на ослободување на хормонот за глад, грелин. Ова го намалува прејадувањето и исто така помага при слабеење. Истражувањата од 2012 година исто така сугерираат дека потрошувачката на банани може да го зајакне метаболизмот и со тоа да придонесе за слабеење.
Ги зајакнува коските
Присуството на фруктоолигосахарид, пребиотик, е корисна бактерија во нашиот дигестивен тракт што промовира апсорпција на минерали и хранливи материи од телото. Бананите се поврзани и со зголемена апсорпција на калциум. Калциумот е најважниот елемент за производство и повторно растење на коскената маса во организмот. Ги намалува шансите да се погодиме од остеопороза и природна слабост.
Антивоспалителни својства
Колективно истражување на Одделот за фармација на Универзитетот Астон, Бирмингем, Велика Британија и Факултетот за здравствени и спортски науки на Универзитетот во Северен Лондон, Велика Британија сугерираат дека соединенијата во бананите се антиинфламаторни по природа, а со тоа можат да го намалат отокот. Воспаление и иритација од состојби како што се артритис и гихт.
Го подобрува видот
Бананите, како и многу други овошја, се полни со антиоксиданти и каротеноиди, како и здрава мешавина од минерали кои можат значително да го подобрат здравјето на вашите очи. Се покажа дека дегенерацијата на макулата, катарактата, ноќното слепило и глаукомот се намалуваат со нормално внесување на банани и слично овошје.
Промовира зголемување на телесната тежина
Бананите можат да бидат корисни за зголемување на телесната тежина. Кога се консумираат со млеко, бананите можат брзо да додадат на тежината на човекот. Млекото ги обезбедува потребните протеини, а бананите го даваат шеќерот. Бидејќи бананите лесно се варат, лице со слаба тежина може да проголта 5-6 банани на ден, освен нормални оброци, без варење. Ова доведува до дополнителен внес на 500-600 калории, што е сосема потребно за зголемување на телесната тежина. Бидејќи бананите се во можност да обезбедат моментална енергија, спортистите јадат банани на паузите помеѓу игрите за дополнителен излив на енергија.
Олеснува купови (хемороиди)
Бананите се користат како природен лек за купишта затоа што високата содржина на влакна го олеснува поминувањето на столицата. Лаксативниот ефект спречува каков било стрес и ги смирува и лечи хемороидите (отечени вени во областа на анусот).
Антиулцерогени својства
Традиционално, бананите се користат како антацидна храна за смирување на вознемиреност во стомакот бидејќи тие исто така можат да го потиснат лачењето на киселина. Истражувањето објавено во британскиот журнал за фармакологија вели дека бананите имаат антиулцерогени својства. Инхибиторите на протеазата во бананите ги елиминираат штетните бактерии кои се поврзани со развој на чир на желудник.
Спречува заболување на бубрезите
Студија од 2005 година сугерира дека калиумот и разните антиоксиданти во бананите можат да помогнат во олеснување на бубрезите и да промовираат мокрење. Ова може да помогне во спречување на собирање на токсини во телото.
Олеснува грчевите во менструалниот циклус
Традиционалните медицински употреби на банани вклучуваат употреба како помагало за менструација. Варено цвеќе од банана го олеснува болното и прекумерно крварење за време на менструалниот циклус, а може да ги олесни и другите грчеви во менструацијата.
Диета со банана
Утринската диета со банана за слабеење стана толку популарна што во јапонските продавници има недостаток на банани. Овој план на диета вклучуваше јадење неограничени банани со вода наутро, неограничен ручек и вечера, но без десерти. И нема храна после 20 часот.
Употреба на банана
За поизбалансирана исхрана, можете да јадете плодови од банана на еден од следниве начини:
- Додадете банана во вашиот сад со гранола, овес или гранола за додадени хранливи материи.
- Додадете замрзнати банани во вашето смути за вкусен вкус.
- Во печива додадете зрели пире од банани. Тоа е добра замена за масло и путер во готвењето.
- Додадете банана во колачи и колачиња. Им дава вкусен вкус.
- Измијте ја бананата со сушен кокос и печете. Уживајте во него како закуска или можете да ја замрзнете и да ја јадете за десерт.
- Излупете и имајте токму таму
Различни делови од бананата се користат при готвење во различни земји. Овошјето се јаде сурово или варено. Некои јадат и кора или кожа на бананата, која е исто така хранлива. Срцето од банана (цвет) се користи и во разни кари и супи. Лисјата од банана се користат како материјал за пакување за печење и готвење разни јадења. Тие исто така се користат како биоразградливи растенија или контејнери. Стеблото на растението се користи и во бурманско јадење наречено мохинга, што е јуфка од ориз и супа од риба.
Банани и хлебните
Главната разлика помеѓу бананите и хлебните е дека хлебните се помали, посилни и погусти плодови и традиционално се јадат во Азија и други тропски земји. Бананите се почести во Европа и Америка и се меки пустински плодови.
Несакани ефекти на бананите
Потрошувачката на банана може да има некои несакани ефекти како што се:
- Високи нивоа на калиум: Одредени лекови што се користат за срцеви заболувања и висок крвен притисок може да го зголемат нивото на калиум во организмот. Овие вклучуваат бета блокатори и диуретици. Поради оваа причина, на оние кои земаат лекови им се препорачува да се консултираат со лекар пред да додадат банани во нивната исхрана.
- Алергија: кај Страдачите од алергија на банана можат да доживеат чешање, оток, коприва и отежнато дишење во грлото и устата.
- Незрели банани: Незрелите банани можат да предизвикаат сериозни дигестивни нарушувања и треба да се јадат само варени.
- Мигрена: ВоНападите од мигрена се препорачуваат да не консумираат повеќе од половина банана дневно.
- Гастроинтестинални поплаки: Поради големата количина на влакна што ја содржи, јадењето премногу банани може да предизвика разни гастроинтестинални заболувања. Овие вклучуваат грчеви во стомакот, надуеност, гасови и многу повеќе.