16 начини да го притиснете копчето „освежи“ во Новата година! - Страница за психологија
Време е да се смириме, да се градиме и да се расположиме!
По среќната сезона со срдечни оброци, забави, коктели и многу социјални обврски кои тешко дека можете да ги запомните, природно е да посакате пауза и да го притиснете копчето „освежи“ во новата година.
Тоа не значи донесување резолуции за слабеење. Наместо тоа, постојат стотици други начини за вистински да ги рестартирате умот и телото овој месец. Не станува збор само за усвојување на нови здрави однесувања, туку за разгледување на нездравите навики од кои би сакале да се откажеме.
16 начини да го притиснете копчето за освежување!
Бегството во природа ја интензивира активноста на мозокот и нè изложува на витамин Д кој го стимулира имунитетот, токму она што ни треба во студената сезона, кога грипот лизга ликовно околу нас.
1. „Ресетирај“ за да најдеш решенија за твоите проблеми; Прошетајте!
Самиот чин на одење на прошетка носи многу придобивки во вашиот живот. Бегство во природа, одење, ја интензивира мозочната активност, е директно поврзано со подобрување на расположението и намалување на ризикот од рак, како и стимулирање на здрава активност на срцето, можност да се заштитите од деменција и додадете неколку години Вашиот живот.
Сепак, прошетката може да послужи и како „ресетирање“ и да ви помогне да решите проблем со кој се борите. Пешачењето е често време кога луѓето размислуваат најдобро, и е добар катализатор за бура на мозоци. Дали ви пречи нешто? Прошетајте брзо за да добиете нова перспектива!
2. „Ресетирај ги“ вознемирените мисли, научи да медитираш!
Со секоја измината година, списокот на придобивки од медитацијата расте се повеќе и повеќе. Подобро расположение, подобар сон, посилен имунолошки систем, како и пониско ниво на крвен притисок и стрес (сообраќај? Не е бања, не е сериозно!). Медитацијата што се практикува секој ден е како рестартирање на вашиот ум - скоро како бришачи на автомобили на дождлив ден - и ќе се чувствувате одморени и подготвени да се соочите со секојдневните конфронтации, секогаш кога ќе вежбате. Дури и пет минути на ден можат да направат разлика.
3. „Ресетирај ги“ пороците, откажи се од нешто една недела!
Не станува збор за слабеење, но откажувањето од супстанца што се користи премногу често во последните неколку недели - како што се шеќер, кофеин или алкохол - може да биде значително корисно освежување за вашето тело. Не мора да исечете ништо цел месец; обидете се да ја ограничите оваа супстанца на само седум дена. Самата намера може да бара вашето однесување во иднина. Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои се обидоа еден месец дури и да престанат да пијат алкохол, објавија намалување на потрошувачката на алкохол во следните шест месеци.
4. „Ресетирајте“ ја диетата, фокусирајте се на додавање на нова состојка!
Наместо да се обидувате да ја намалите „лошата“ храна во вашата исхрана, фокусирајте се на нова состојка што треба да ја вклучите во вашата исхрана. На пример, ленено масло кое е корисно за вашето здравје и кое е богато со омега 3.
5. „Ресетирајте“ го списокот со обврски, ставете сè на хартија!
Во овој период од годината, многумина од нас се чувствуваат под стрес од големиот број задачи: шопинг, подароци за одмор, трчање од една до друга продавница, досадни провизии, плус обични задачи - тоа е тоа, ние сме заглавени! Ајде да направиме список, ставаме сè на хартија (дури и две)!
Чинот на пишување е сè што ви треба за да му помогнете на вашиот ум да се смири и да ги направи работите добро организирани непосредно пред да започнете со што било. Не мора да завршите сè што е на списокот оваа недела, па дури и следната недела; ставете ги сите на хартија и прво извадете ги од главата!
6. „Ресетирајте го“ расположението, направете нешто што ќе ве насмее!
Не е шега - смеењето го подобрува здравјето и ја стимулира нашата среќа. Само чинот на смеење се покажа дека е стимуланс за нашето расположение и имунолошкиот систем, како и за смирување на болката и помал стрес. Обично се чувствуваме освежени по дел од смеа - затоа избираме долга воздишка после добро смеење. Вреди да се обидете да ги видите вашите пријатели да ве кикотат или да гледате комедија наместо драма овој месец; вашиот ум и тело ќе бидат полесни и порелаксирани.
7. „Ресетирај“ за врските, направи планови со стар пријател!
Сите сме виновни што изгубивме контакт. Вистинското време за опоравување со пријателите може да биде недели, месеци, а понекогаш дури и години. Лесно е да оставите е-пошта во вашето сандаче додека мислите: „repе ти одговорам кога ќе имам повеќе време“.
Повторното поврзување со пријател може да го зајакне вашето расположение и да ви донесе убаво, мирно чувство. Изберете пријател и закажете заедничко време, разговарајте на телефон или поврзете се со Facetime за да се видиме - добра опција затоа што повеќе личи на лична посета.