16 нутриционистички правила за дефинирано тело - FitnFemale®
Совршена дефиниција е разбирливо сонот на скоро секој посветен спортист за фитнес. Не само што се должи на бројните различни совети и пристапи, кои понекогаш можат да кулминираат со фрустрација, повеќето спортисти никогаш не ја постигнуваат оваа цел. Така што во иднина ќе бидете еден од среќниците што можат да очекуваат совршено дефинирано тело, ние би сакале да ви дадеме 16 златни нутриционистички правила за дефинирање.
Правило 1 · Различете го внесот на јаглени хидрати
Ако сакате да го зголемите согорувањето на мастите, дефинитивно треба да бидете сигурни дека го менувате внесот на јаглени хидрати во текот на една недела на обука. Во пракса, се покажа како успешно во овој поглед да се ограничи внесувањето на јаглени хидрати на максимум 100 грама на ден за четири до пет дена. Како резултат на ова намалување, преовладувачката хормонална средина го принудува вашиот организам главно да ги користи телесните масти за производство на енергија. Бидејќи нашиот метаболизам, кој е оптимизиран за обработка на јаглехидрати преку еволутивни патишта, забавува како резултат на недостаток на јаглени хидрати, треба да го зголемите внесувањето до 300 грама дневно во преостанатите денови. Покрај тоа, особено е важно да ја одржувате потрошувачката на протеини постојано висока со цел да спречите организмот да ги метаболизира сопствените протеински структури на организмот.
Правило 2 · Времето е сè
Од една страна, не е тајна дека премногу неискористени јаглехидрати порано или подоцна ќе се најдат на колковите. Од друга страна, сепак, недостаток доведува до намалена метаболичка активност на долг рок, што исто така има штетно влијание врз согорувањето на мастите. Ерго, важно е да бидете сигурни дека консумирате јаглехидрати точно кога на организмот им се потребни. И покрај тоа што не е нужно препорачливо да јадете огромен дел од тестенини непосредно пред спиење, од суштинско значење е да се консумираат релативно големи количини за време на појадок и веднаш по обуката. Ова е единствениот начин да му овозможите на вашето тело да постигне најдобри можни перформанси во фазата на дефинирање.
Правило 3 · Користете BCAA за да ги заштитите вашите мускули
Бидејќи организмот не користи само масти и јаглехидрати, туку и протеини во помала мера за производство на енергија, треба да ги заштитите вашите мускули особено од катаболички метаболички процеси за време на диета. Во детали, организмот главно троши аминокиселини со разгранет синџир (BCAA) валин, леуцин и изолеуцин, поради што има смисла во секој случај да се снабдуваат во форма на прав или таблети. Пет до десет грама на доза се доволни за оптимална заштита. Овие производи обезбедуваат најголема корист паралелно со појадокот и непосредно пред и по тренингот.