16 знаци дека се приближувате до согорувањето на Freelancer Life

Burnout звучи така, нова шема во екстремен спорт или ново јадење во плескавица како хипстери. Но, тоа е една од најголемите стапици и пречки во животот на хонорарец или претприемач на почетокот на патот.

Оние кои работат од страст, а особено оние кои работат за себе, имаат тенденција да го игнорираат фактот дека работат многу часови на ден, ја преполнуваат својата листа на проекти и вршат голем притисок врз себе да се истакнат во сè што прават. Звучи познато? Ако е така, можеби сте меѓу оние кои се склони кон исцрпеност.

Што е исцрпеност?

Исцрпеноста е хронична состојба на стрес. Тоа е начинот на кој се манифестираат вашите физички, ментални и интелектуални граници. Тоа е она што ви го кажуваат вашето тело и ум, време е да го пуштите. Согорувањето може да доведе до:

Физичка и ментална исцрпеност
Високо ниво на цинизам и одвојување од секого
Постојано незадоволство, недостаток на продуктивност и ефикасност

Кои се знаците дека се приближувате до исцрпеност

На романски јазик и накратко: ако секогаш се чувствувате истоштено, секогаш ви е тешко да заспиете или да се разбудите, почнувате да мразите кој било проект на кој работите или дури и специјализацијата што сте ја одбрале и почнувате да се чувствувате и бидете неспособни, имате јасни знаци на исцрпеност. Се разбира, исцрпеноста не е нешто што 100% се должи на работата. Тоа е акумулација на живот, работа и образование во нашиот век, но начинот на работа многу придонесува.

Знаци на физичка и ментална исцрпеност

1. Хронична исцрпеност

Првично чувствувате дека имате уште неколку дена без енергија и скоро секогаш се чувствувате уморни. На патот, почнувате да се чувствувате исцрпено и физички и емоционално. Се чувствувате исцрпени од сета моќ и сте преплашени од секој нов ден или која било нова задача што ќе се појави.

2. Несоница

Отпрвин ќе помислите дека имате 1-2 ноќи неделно кога ви е малку потешко да заспиете. Седнете и погледнете го таванот 1-2 часа пред да заспиете. Со текот на времето, тоа ќе стане секојдневно мачење колку и да сте уморни, ќе биде невозможно да заспиете. Се сеќавам на периодот од мојата младост кога успеав да заспијам само на 4-5 и се разбудив на 7-8. Требаше малку време за телото да каже „добро“ и паднав на нос. Но, да знаев како да ги читам знаците од тогаш па натаму, ќе го избегнев тој суров прегорување што ми требаше еден месец и нешто за да излезам.

3. Невнимание, недостаток на концентрација и слаба меморија

Недостаток на концентрација и тенденција да се заборават работите се првите знаци. Потоа, недостатокот на концентрација и невниманието може да ве доведат во ситуација кога веќе не сте функционални, веќе не можете да ја завршите својата работа и да почнат да се собираат нерешени работи.

4. Болка и други физички симптоми

Може да почувствувате болка во градите, палпитации, отежнато дишење, вртоглавица, несвестица, гастроинтестинална болка или главоболка, не одеднаш. Секако, мора да одите на лекар, но најверојатно има некои работи што ги чувствувате поради продолжен стрес. Сите симптоми наведени овде се физички симптоми на вознемиреност.

5. Полесно и почесто се разболувате

Стресот е ужасен за имунолошкиот систем. Тоа го ослабува до тој степен што повеќе не може ефикасно да ги задржува инфекциите, грипот, алергиите и другите болести. И така се ладите 4 пати по ред, имате разни алергии на кожата, имате разни инфекции или ви е многу тешко да ги лекувате.

6. Недостаток на апетит

Во првата фаза, можеби нема да чувствувате глад и да прескокнете неколку оброци. И ова ќе се повторува неколку дена по ред, недели по ред. На патот, сепак, може целосно да го изгубите апетитот и да изгубите многу тежина.

7. Анксиозност

Тоа се манифестира со постојана состојба на напнатост, загриженост и нервоза. Колку повеќе се приближувате до согорување, полошите симптоми стануваат полоши и можат да ве спречат да ги завршите вашите проекти или да започнете други. Во одреден момент може да имате дури и напади на паника.

8. Бес

Најверојатно нема да ве фатат од почеток. Е ви се чини дека имате само неколку дена кога сте повеќе раздразливи и лутате бесплатно со луѓе. Како што им се случува на сите нас. Или можеби дури и нема да забележите ништо. Можеби ќе имате такво чувство што почесто се расправате со оние околу вас. Со текот на времето, овие моменти на раздразливост ќе прераснат во вистински епизоди на лутина. Проклети стероиди, како што се нарекуваат кај младите луѓе.

9. Депресија

На почетокот ќе имате денови во кои сте безнадежни, во кои се обвинувате себеси за разни работи и ситуации што се случиле или не се случиле, во кои сметате дека немате цел на оваа планета. Ако стигнете до оваа точка, добро е да побарате специјализирана помош.

10. Физичко занемарување

Занемарувањето е еден од најлесните знаци за откривање. Бидејќи е многу видлив. Кога се приближувате до согорување, почнувате да не се туширате толку често, не грижете се многу за облеката што ја носите, не мијте ги забите толку често, не шишајте ја косата, не сепак се договарате, не одете во теретана, не ве интересира што и дали јадете итн. Ако имате сомневање дека се однесува на вас, но не сте многу искрени со себе, започнете да ја следите фреквенцијата на активности и да видите што забележувате.

Знаци на цинизам и одвојување

1. Недостаток на ентузијазам

Можете да го откриете во неколку клучни моменти: наутро кога немате желба да одите на работа, навечер кога едвај чекате да го завршите она што треба да го направите, иритацијата со која ќе сретнете нов проект, брзањето со кое ќе го решите и испорачате итн. Ако не интервенирате, овој недостаток на ентузијазам може да се прошири и на други аспекти од вашиот живот. Тоа е еден од најлесните знаци на непосредно исцрпување.

2. Изолација

Започнува како мал импулс за да се избегнат социјалните можности: одбивате покана за ручек или пиво навечер, работите на изолирани места или дури исклучиво дома. Потоа, почнувате да се лутите ако некој ви зборува, ви пишува или ве повика. Изолацијата најдобро ја откривате ако ги следите вашите денови. Бидете внимателни како се одвива и колку дена поминуваат без да излезете од дома. Одењето во продавница за агол за леб не е задолжително.

3. Одред

Одвојувањето е неблагодарно чувство во кое се чувствувате исклучени од луѓето, проектите и работите околу вас. Може да се манифестира со недостаток на ентузијазам, изолација, песимизам, недостаток на доверба во луѓето, неодговорност, недостаток на точност итн. Во основа, болката во лактот е 100% природна. За хонорарец или претприемач, испраќањето е опасно. Може да има негативни последици во бизнисот и многу од нив можат да бидат трајни.

Знаци на континуирано незадоволство, неефикасност и небрежност

1. Апатија и безнадежност

Тие се појавуваат како општо чувство дека ништо не оди добро и ништо повеќе не е важно. Дел од депресијата воопшто, апатијата и безнадежноста се класифицирани одделно овде, бидејќи тие се опипливи и лесно можат да се измерат.

2. Недостаток на продуктивност

Повеќето луѓе имаат впечаток дека недостатокот на продуктивност секогаш доаѓа од мрзеливост. Во реалноста, недостатокот на продуктивност е последица на воопшто оптимална ментална и физичка состојба. Продуктивноста многу се намалува кога сте близу до согорување, кога не спиете, не јадете, не се грижите за себе, не спортувате итн.

3. Занемарување на страстите

Секој од нас има барем една страст, нешто што го прави за да се опушти. Без разлика дали практикува спорт, црта, гледа документарци, чита одреден вид книги, собира маркички итн. Знаете дека сте близу до исцрпеност кога вашето хоби не ви донесе повеќе релаксација или среќа.

Закажете го времето на одложување

Ако штиклирате само неколку од нив или ако штиклирате неколку, ве советуваме да воведете во вашата програма програмирано одложување или присилно релаксирање. Изгореноста е како оние болести за кои нашите родители ни рекоа дека е подобро да се спречат отколку да се лекуваат. Дури и ако тоа не е сериозна состојба само по себе, не е болест препознаена од Колеџот за лекари, периодите на прегорување доведуваат до неверојатна деградација и на телото и на умот.

Не заборавајте зошто го одбравте животот како хонорарец

Најверојатно сте го одбрале животот самостојно само за да го намалите ризикот од исцрпеност, но кога работите за себе и сте перфекционист или преголем ризик ризикувате да влезете во согорување без да сфатите. Целта во вашиот живот како хонорарец треба да биде да заработувате паметни пари, а не тешки пари.