1600 kcal на ден (телесната тежина, калории)
се премалку калории за да изгубите тежина?
5 одговори
Здраво пони! Самиот систем е погрешен. Согорувањето на маснотиите е постојан процес во телото. Степенот секогаш зависи од степенот на физичка активност, а со тоа и од потребата за енергија. Но: Вашето тело обично користи резерви на протеини само во исклучителни ситуации. Ова може да биде случај кога држите диети или гладувате. Тоа е и причината што покрај масните влошки, мускулите исто така се намалуваат. Овие се состојат главно од протеини. Ако повторно јадете нормално или ако престанете да тренирате, следува јо-јо со уште поголема тежина. Другите губат доволно тежина само преку вежбање, со пријател е 40 кг. Не гладен, без диета - но идеална тежина за 12 години. Ова е начинот.
Gesuender-abhaben.com исто така наведува во една статија: „Спортот може да го спречи јо-јо-ефектот“ и доаѓа до резултатот: „Заклучок: кој и да се движи избега од јо-јо стапицата“.
Ви посакувам добар и убав викенд.
Здраво, ух, дали ќе се изгладнете? (не значи лошо) затоа што тоа не би сторило ништо ако сакате да изгубите тежина. Или се занимавате со спорт, тоа е нешто друго . да претпоставиме дека не правите ништо. Во одреден момент, телото се навикнува на калориите што ги консумирате во текот на денот и за повторно да изгубите тежина треба да ја намалите целата работа уште повеќе додека не бидете толку малку што ќе добиете прејадување. Покрај тоа, би изгубиле само мускулна маса ... мој совет: спортувајте. Обука за тегови. Теретана. Стекнете маса (мускулна маса), јадете здрава диета (многу калории што не ви ставаат маснотии) и по една година напорна работа можете да ја промените вашата диета и да вежбате (малку) за да согорите маснотии. Тоа изгледа добро и нема јо-јо ефект. Информирајте се.
Бидејќи утврдувањето на дневната потреба за калории не е толку лесно, можете да направите и една недела по недела малку јадете помалку дневно и проверете ја вашата тежина на вагата за да видите дали вашата тежина е намалена. Кога ќе дојде време да се намали вашата тежина, треба да ја оставите да се израмни.
Во никој случај не треба да губите повеќе од 0,5 кг (половина килограм) неделно, бидејќи таквата брза диета е повеќе од нездрава.
Кога ќе се израмните дека изгубите околу 0,5 кг неделно, тогаш можете да ја задржите количината на храна на тој начин.
Важно е да пиете доволно, околу 2 литри на ден на диета, може да биде и 3 литри.
Исто така, важно е да консумирате доволно растителни влакна дневно, околу 25 до 50 грама влакна дневно, што треба да бидат вклучени во храната.
Исто така, треба да обрнете внимание на витамини и минерали.
Се разбира, ова претпоставува дека воопшто треба диета. Не губете тежина ако веќе сте доволно слаби .