161 кг макронутриенти - пресметка за слабеење - Страница 4 - Форум на „Софтпедија“
andreiutzu000, на 02 јули 2017 година - 21:01 часот, рече:
Неговиот проблем ми се чини дека е недостаток на влакна во исхраната + премногу додатоци, наместо нормална храна. Всушност, некои денови тој има вишок шеќер/маснотии (не е во ред да јаде толку малку како него за време на диетата), или толку многу нектарин. како што сум денес, на пример. Гледате, првата слика е од вашата исхрана.
Еве еден план на исхрана, користен од мене за време на диетата, што беше многу добро за мене. Па, тоа може да варира со путер од кикирики/јајца, итн, во зависност од деновите, но за почеток треба да изгуби тежина.
Screenshot_20170702-215559.png Screenshot_20170702-215900.png Screenshot_20170702-215851.png Screenshot_20170702-215845.png
Ви благодариме за примерите!
п.с.Ова е хербалниот лек, изгуби 20 + кг со него минатата година за 45 дена, сега додаде комерцијален протеин за да ги покрие протеинските недостатоци во исхраната, разбирам дека му треба 1 грам/кг по тело на ден минимум 1 гр, максимум 1,5-2 ако се потрудите и гледате дека е тешко да се достигне границата без да скокнете до калории.
Од дадените примери ја достигнав потребната граница со kcal. Имам околу 2,5 g/kg таму, вкупно има околу 185 g протеини. Ако тој сепак сака да земе протеини од пазарот, велам отидете нешто малку поскапо (MyProtein, на пример) и започнете салата, па ќе има добри резултати.
Тој добива околу 1,1 g да каже/кг од она што го имам таму, без никаков вид додатоци. На крајот може да помине на сурутка од мипротеин, 60-70 g на ден, но исто така и да започне физички вежби.
Изменето од JurasikMan, 02 јули 2017 година - 21:14 часот.
alexandrualexww2, на 02 јули 2017 година - 21:08 часот, рече:
Ви благодариме за примерите!
п.с.Ова е хербалниот лек, минатата година изгуби 20+ кг со тоа за 45 дена, сега додаде комерцијален протеин за да го покрие недостатокот на протеини во исхраната, разбирам дека треба 1 грам/кг по тело на ден минимум 1gr, максимум 1,5-2 ако се потрудите, и гледате дека е тешко да се достигне границата без да скокнете до калории.
18% од маснотиите достигнуваат без проблеми само со диета и редовна активност.
Во меѓувреме, ако сака да направи нешто корисно, би можел да ги напушти тресењата и да негува рационален начин на јадење, нешто што ќе го фати добро подоцна. Тоа значи да имате зеленчук најмалку половина од волуменот на оброк, форми на маснотии што ги јадат за да бидат здрави и да не претерувате со јаглехидрати.
Самиот факт дека налетот на купот тресе покажува дека нема култура на умерена диета. Постојат белки од јајца, диетален грчки јогурт, диетално урда, туна во вода, пилешки гради и сите се барем како добри извори на протеини. И кое било од нив, за разлика од шејк, може удобно да седи покрај порција зеленчук и лажица маслиново масло.
carmen_p09, на 23.08.2017 - 21:34 часот, рече:
carmen_p09, на 23.08.2017 - 21:34 часот, рече:
alexandrualexww2, на 01 јули 2017 година - 18:21 часот, рече:
Здраво, брат ми тежи 1,90 и 161 кг. тој започна да слабее, но во калоричен дефицит едвај достигна 166 до 161 година за еден месец.
Јас само разговарам со него дека не сум „овластен“ да имам мислење, тој се грижи што велат странците, па ќе направам слики од екранот за да прочитам, ако одговориш .
Во моментов е на следната диета. 0 спорт.
шејк составен од хербалајф формула 1: 2 лажици + хербалајф протеински пијалок микс 1 лажица + 30 грама анаболен протеин прихрана + 350 вода
3-4 изматени јајца со лажица масло + краставица или домат и 2 парчиња леб или пилешки гради на скара 300 грама 2 парчиња леб + половина пиперка во тава + 150 гр печурки во тава или чаша јогурт 1,5 - 3,5%
навечер - исто како и наутро, понекогаш може да ја смени водата со 1,5% млеко
И како закуски 1-2 нектарини 2-3 пати неделно
Што мислиш? во апликацијата myfintess pal, тој трошеше 1670 калории дневно. 55 грама јаглени хидрати 50 грама маснотии 250 грама шеќерен протеин 35 грама. холестерол 150мг натриум 2300 мг, влакна 80 грама. 15 грама заситени масти
Тој не знае што да јаде секој ден, не може да се занимава со спорт, тој е зависен од CSGO и други компјутерски игри.
Дали мислите дека ако воведете 10 минути вежбање, како што се 10-15 склекови и 30 стомачни и 30 флексија на коленото, ќе потрошите повеќе калории?. ?
Минатата лето ја држеше истата диета, НО, без протеини од соја или други додатоци на протеини и без спорт, таа ослабе од 168 на 149,5, сето тоа за само 45 дена, но за празниците бев на планина, и пред тоа на празници и двајцата имавме сесија и некако раскинавме со сè што фативме.
Не сакам да читам навреди кон брат ми или глупави идеи од типот „да спортувам“, сакам мислење поврзано со макроелементи, тој ќе започне да се занимава со спорт веднаш штом не ги загрози зглобовите по килограм што има.
Барам сериозност
carmen_p09, на 23.08.2017 - 21:34 часот, рече:
Изменето од Neuronul_ganditor, 24.08.2017 - 22:09 часот.