16-часовна диета или наизменичен пост
Веројатно се прашувате еднаш и тогаш како theвездите и старлетите успеваат да изгледаат неверојатно тенки и витки на време за Оскарите?! Постојат неколку можности, како што јасно објаснив во последните епизоди на објавите на темата трендови на исхрана. Како вовед во трендот на неделата, би сакал да ве прашам нешто: Дали јадете редовно или свесно го прескокнувате оброкот, одвреме-навреме? Во принцип, нема ништо лошо во ова, само треба да знаете дека ова исто така може да биде еден вид диета.
Наизменичен пост или наизменичен пост.
Во оваа епизода на подкаст ќе ви кажам што е тоа и зошто има добрите и лошите страни за тоа. Како што честопати се случува, трендот на исхрана не може да се генерализира. Може да ја слушате епизодата на iTunes, Spotify или во вашата апликација за објавување. Или секако токму тука:
Вашиот прелистувач не поддржува аудио HTML5
Интермитентен пост СРЕЕН ЗБОР - Подкаст за вашето вистинско WOW
Јадете кога сте гладни или тоа е веќе диета?
Диета е кога јадете според временскиот часовник, ги игнорирате вашите потреби и го одложувате јадењето засекогаш, иако стомакот ви ржи. Значи, намерно ги прескокнувате оброците и го игнорирате чувството на глад. Не мора да значи дека сте на диета. Диета насочена кон слабеење и помала линија на струкот. Бидејќи наизменичното постење исто така нуди различни методи за да им се даде пауза на цревата со намерно подолги паузи и не јадење.
Веројатно најпозната и моментално најчеста форма на наизменично постење е односот на јадење од 16 спрема 9, т.е постите 16 часа и јадете девет часа - секако не нон-стоп;-) Поточно: Или прескокнувате појадок или вечера. За мене лично ова е незамисливо. Не можам да одам без појадок и не можам да заспијам без вечера затоа што моето тело нема енергија и замрзнувам.
Дали добро го чувствувате вашето тело?
Претходно, не можев да го почувствувам моето тело толку добро. Јас само јадев според планот, кога бев гладен постојано се спротивставував. Ми се допадна да сум гладен затоа што мислев дека нешто ќе се промени и ќе ослабам. Денес сум попаметен. Кога ќе ми кажете дека наизменичното постење е добро за вас, јас многу критички прашувам што точно е добро за вас во врска со тоа. Честопати постои сосема поинаква перцепција зад оваа форма на исхрана:
Конечно повторно чувствувате вистински глад
Јадете посвесно
Јадете побавно
Јадете друга внимателно избрана храна
Ова се само неколку позитивни работи што можете да ги искусите додека постете наизменично. Се разбира, нема толку добри сензации што можат да се појават:
Веднаш штом ќе ви биде дозволено да јадете, јадете континуирано (на пример, од страв да не добиете доволно)
Јадете се што ќе најдете во фрижидерот или ќе го привлечете вниманието додека сте во движење
Јадете многу побрзо, можеби дури и лапање
Јадете компаративно повеќе од вообичаено и со тоа го надоместувате намерно прескокнатото јадење
Интермитентниот пост исто така може да ви помогне да добиете тежина
Гледате, има добрите и лошите страни на повремениот пост. Ефектите можат да работат и во двете насоки и клиентите веќе ми објавија дека се здебелиле со наизменичен пост.
Како и со секоја догма, догматскиот пристап е проблемот. Веднаш штом ќе ја разгледате подетално вашата диета и формата на вашата диета и ќе ги направите проблем, го „обележувате“ вашето однесување во исхраната. Ова значи дека ставате печат на вашата храна култура, што значи дека таа е присутна во вашата глава 24/7. Може дури и да ве стави под притисок. За мене, ова дава впечаток дека е правило што го интегрирам во моето секојдневие морам, да се добие „нешто“ под контрола.
Дали знаете за што зборувам Вашите мисли се вртат само околу темата храна и повеќе не сте во вашето интуитивно однесување во исхраната. И покрај тоа, дали е навистина важно да се фатите за вашата исхрана? Многу е поважно да се чувствувате повторно, да ги знаете сопствените потреби и обрасци и да знаете што е глад. Запрашајте се кога можете да се чувствувате сити без да се чувствувате сити. И, тогаш сте добредојдени да правите подолги паузи, ако тие се добри за вас. Кога не сте гладни и едноставно не ви се јаде. Гладот е знак дека на вашето тело му треба енергија и тоа е јасен знак дека треба да јадете. Верувајте си и слушајте ги вашите сигнали во телото!
Само ако тоа е внатрешна потреба
Ако е добро да прескокнете оброк или два затоа што не сте гладни, тогаш тоа не е ниту диета, туку совршено нормален одговор на внатрешна потреба. Имено, потребата да се има доволно. На пример, децата понекогаш постат автоматски. И интуитивните луѓе го прават тоа. После денови кои се карактеризираа со погрешен оброк или денови со премалку вежбање, децата и интуитивните луѓе сакаат да се откажат од едниот или другиот оброк. Сосема автоматски, без присила, едноставно затоа што нема чувство на глад. Така функционира јадењето ориентирано на потребите. ти посакувам успех!