17 кулинарски тајни кои можат да ви помогнат брзо да изгубите тежина
Вклучете во вашата рутина неколку совети подолу и ќе видите резултати со a минимален напор.
1. Веќе подготвени пакети за смути
Целата работа што ја вложивте за да направите смути може да ве натера да преферирате торта. Најдобро е да ги подготвите овошјето и зеленчукот што сакате да ги користите и да ги ставите во одделни вреќи во замрзнувачот. Не само тоа појадокот ќе го направите многу побрз, но на тој начин ќе имате дел со идеален број на калории.
2. Заменете ги тестенините со зеленчук
Откажете се од јаглехидратите и додајте повеќе хранливи материи со замена на тестенините со зеленчук. Научете како да направите јуфки од сите видови зеленчук и користете ги како шпагети. Добра идеја може да биде фетучини од морков.
3. Гответе со сос од јаболка
Откажете се од маснотии и калории замена на путер за сос од јаболка. Ако ви треба половина чаша путер, ставете иста количина сос од јаболко на неговото место.
4. Замрзнете јајца
Ако сакате да јадете протеини наутро за да имате енергија и секогаш ви треба премногу време за да ги подготвите, пробајте го ова: претепајте десетина јајца, ставете ги во калап за мафини потоа оставете ги во замрзнувач додека не ги потрошите.
5. Ставете го пирето од зеленчук во замрзнувач
Ставете во замрзнувачкото пире од различен зеленчук, на пример боранија, моркови и сл. и користете ги во супи и сосови за да го зголемите бројот на влакна и хранливи материи.
6. Замрзнете го тестото за торта
Ако сакате да правите колачи, но знаете дека не можете да застанете на едно парче, ставете го составот во форма на коцки мраз и оставете го во замрзнувач додека не го користите. На овој начин веќе сте го делеле секое парче.
7. Додадете тофу во смути
Ако ја додадете оваа состојка, не само што смутито ќе има кремаста конзистентност, туку исто така ќе додаде и дополнителни протеини и растителни влакна., што ќе го нагласи чувството на ситост.
8. Коцки мраз од бадемово млеко
Зошто да додадете едноставни коцки мраз во смути кога можете да ја зголемите количината на калциум и протеини со бадемово млеко во форма на коцки мраз?
9. Подгответе здрави закуски
Имаме тенденција да избираме чипс и бисквити кога сакаме да грицкаме нешто затоа што ни е многу полесно. Најдобро е да подготвите свежо овошје и зеленчук и да ги ставите во вреќи во фрижидер. На овој начин ќе имате веќе подготвена закуска.
10. Планирајте ги оброците
За да можете да изгубите тежина со планирање оброци. Ако знаете дека ќе јадете овесна каша за појадок и салата за ручек, тогаш ќе треба да размислите само за вечера. За време на викендите, одвојте време да прочитате здрави рецепти и подгответе мени за целата недела, и потоа одете на шопинг за да добиете се што ви треба.
11. Подгответе оброци
Во недела навечер, исечете го целиот зеленчук што ќе го користите за храна и на овој начин сè ќе биде подготвено и ќе ви одземе помалку време за време на Неделата.
12. Замрзнете овесна каша
Ако сакате да јадете овесна каша варена во рерна за појадок, тогаш добро е да ги подготвите порциите однапред. Гответе поголема количина и потоа разделете ја во вреќи за замрзнувач. На овој начин секогаш ќе имате готов дел.
13. Користете авокадо наместо путер
За пецива што се меки, користете паста од авокадо наместо путер. Колачите ќе бидат вкусен и поздрав.
14. Користете тофу наместо сирење
За кремаста конзистентност, намалете ги калориите и маснотиите со замена на сирењето со тофу.
15. Додадете зеленчук во смути
Не застанувајте на кеale или спанаќ! Можете исто така да додадете брокула, грав, моркови и сладок компир.
16. Изберете урми наместо шеќер
Дури и ако датумите имаат калории, тие имаат обезбедува влакна што не ги содржи белиот шеќер. Значи, користете ги наместо шеќер кога правите колачи.
17. Имајте на ум калориите
Подготвувањето на вашиот ручек и закуски за следниот ден е еден од најефикасните начини на телесната тежина, затоа што на овој начин знаете колку калории трошите. Можете да одите напред и да го запишете времето што треба да го јадете и бројот на содржани калории.