Дали намалувањето на јаглехидратите ќе биде одржливо решение за слабеење;
Секој сака да изгуби тежина. Сите ние сакаме да ги исфрлиме мастите во нашите тела за да постигнеме здраво и прилагодено тело. Но, со појава на програма за губење на тежината и нацрт-планови за исхрана, наоѓање на најефикасен метод за слабеење што работи на нас може да биде огромно. Дали навистина се воздржувате од јадење јаглехидрати до слабеење? Еве што велат експертите.
Препорачано внесување на јаглени хидрати
Според здравствените експерти, препорачаниот внес на јаглени хидрати треба да се состои од само околу 45-65% од дневните потреби за калории. На пример, ако сте на диета од 2000 калории, препорачаниот внес на јаглени хидрати треба да биде само околу 225-325 грама на ден. Меѓутоа, ако вашата цел е да изгубите тежина, тогаш треба да ги намалите јаглехидратите до 150 грама секој ден. Овој план за слабеење е познат како диета со ниски хидрати.
Студиите покажуваат дека треба да се фокусирате на јадење цели зрна и едноставни јаглехидрати за да бидете поздрави.
Според здравствените експерти, диетата со малку јаглени хидрати е поефикасна за губење на тежината затоа што не само што се ограничувате да јадете сложени јаглехидрати како леб и тестенини, туку го намалувате внесувањето на шеќер со тоа исто така.
Намалувањето на внесот на јаглени хидрати и шеќер ќе помогне во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, сè уште ќе се чувствувате сити подолго бидејќи планот за исхрана ги замени јаглехидратите со протеини, хранлива храна и зеленчук и здрави масти.
Учењето
Други студии покажуваат дека диетите со малку јаглехидрати помагаат и во потиснување на апетитот - ве прават помалку склони кон прејадување или јадење повеќе калории. Неговите придобивки одат далеку од слабеењето. Јадењето помалку јаглехидрати ќе ви помогне не само да го намалите шеќерот во крвта, туку и крвниот притисок и ЛДЛ или лошиот холестерол. За возврат, вашиот HDL го зголемува (добриот) холестерол.
Како да го одредите внесот на јаглени хидрати?
Додека диетата со малку јаглени хидрати помага при слабеење, здравствените експерти велат дека овој план на исхрана не е за секого. Според вас, внесот на јаглени хидрати на една личност не е ист за другата. На пример, ако не сте активни и живеете седентарен начин на живот со преработена храна тука и таму, тогаш диетата со ниски хидрати работи најдобро за вас.
Според здравствените експерти, индивидуалниот препорачан внес на јаглехидрати зависи од возраста на лицето, физичката форма, полот, нивото на активност, преференциите, метаболичкото здравје и културата на храна.
Ограничување на внесот на јаглени хидрати ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо и поефикасно. Но, ако имате здрав начин на живот и вежбате со висок интензитет како трчање, спринт или кревање тегови, тогаш ви требаат повеќе јаглени хидрати за да се разгорите. Ова е само за здрави луѓе. Оние кои страдаат од метаболички синдроми како дебелина или дијабетес тип II, исто така, ќе користат поинаква програма за внесување јаглени хидрати во споредба со оние на здрави луѓе.
Одлучување за вашите дневни побарувања за јаглени хидрати
Здравствените експерти препорачуваат да ги отстраните нездравите јаглехидрати од вашата исхрана, како што се скроб, рафинирана пченица и шеќер за да го подобрите целокупното здравје и благосостојба.
Иако нема научен труд што објаснува колку јаглени хидрати треба да земете за индивидуални потреби, овој водич ќе ви помогне да го процените и процените вашиот дневен внес на јаглени хидрати во зависност од нивото на активност, начинот на живот и преференциите.
Умерено внесување на јаглехидрати
Според здравствените експерти, оние кои се активни, седат назад и се обидуваат да изгубат тежина или да одржат здрав начин на живот, треба да имаат за цел 100-150 грама јаглени хидрати дневно. Може да јадете растителен зеленчук, овошје и здрав скроб како сладок компир, компир, ориз и овес како извор на здрави јаглехидрати.
50-100 грама на ден
За оние кои сакаат да изгубат тежина побрзо и да го ограничат внесот на јаглени хидрати поради чувствителност, наместо тоа, можете да се стремите кон оваа област. Здравствените експерти препорачуваат да јадете многу зеленчук, 2-3 парчиња овошје секој ден и минимални количини на скробни јаглехидрати.
20-50 грама на ден
За оние луѓе кои страдаат од метаболички синдроми, дебелина или дијабетес, здравствените експерти препорачуваат ограничување на внесот на јаглени хидрати на само 50 грама јаглени хидрати на ден. Тоа ќе го активира и ќе го стави вашето тело во кетоза, каде што ќе ги согори мастите складирани во вашето тело и ќе ги претвори во енергија.