17 рецепти за здрав појадок што може да се подготват навечер
Пред да подготвите јадење што ви се допаѓа, постојат две едноставни, но моќни правила што ќе ви заштедат време.
- Однапред направете мени. Ништо не помага да се заштеди драгоцено време во современото општество како што е во можност да се планира. Размислување однапред за план за оброк за појадок (по можност една недела однапред) може да додаде разновидност во вашите оброци, што значи покорисно и вкусно.
- Подгответе ја кујната за битка однапред. Времето потребно за да се подготват многу оброци наутро може да се скрати ако се подготвите за овој процес навечер. На пример, на масата, чинии, чаши, вилушки, истурете чај во чајник или кафе во апаратот за кафе. Овие едноставни активности ќе ви овозможат да заштедите малку време што недостасува наутро.
1. Нутрициони барови со суво овошје
За да добиете повеќе време наутро или неколку дополнителни минути сон, најдете нешто повеќе од половина час навечер за да подготвите бар за исхрана. Покрај тоа, таквото вкусно и здраво јадење може да се чува во фрижидер неколку дена, па дури и да се зема како закуска.
Состојките
- 1 чаша овесна каша;
- ½ чаша овесна каша;
- 1 грст сушено овошје;
- 2-3 парчиња рендано црно чоколадо;
- ⅓ чаша млеко;
- 1 лажица мед;
- 1 лажица маслиново масло;
- Сол и цимет по вкус.
подготовка
Измешајте ги сите суви и течни состојки одделно. Комбинирајте ги двете смеси и добро измешајте додека не добиете густа, рамномерна маса. Раширете го слојот тесто во 5-7 милиметри на плех обложен со хартија за печење. Испратете ја рерната во рерна од 180 степени за 20 минути. Топлото тесто исечете го на парчиња, превртете го и оставете го да се одмори во рерна уште 5-7 минути.
За да го диверзифицирате појадокот, сувото овошје во решетки може да се замени или дополни со ореви, семки од тиква, бобинки, сецкани банани или друго овошје.
2. Овошен појадок
Порција природен јогурт без додатоци и делови од вашето омилено овошје е одличен ладен појадок кој не само што ви заштедува време, туку е и многу корисен. Во зима, кога е тешко да се купи добро свежо овошје, сувото овошје (суви кајсии, суво грозје, сливи, итн.) Може да стане одлична замена.
3. Фритета со печурки
Ако започнете со хранливо пржено јајце наутро, обидете се да го замените со вкусно пржење. Ако направите италијански омлет навечер со состојки по ваш вкус, сè што треба да направите е да го загреете појадокот наутро.
Состојките
- 4 јајца;
- 300 грама лустери;
- 1 кромид;
- 1 лажица рендан пармезан;
- Сол, бибер и зеленчук по вкус.
подготовка
Исечете ги исецканите печурки со кромид во маслиново масло, зачинете со сол и црн пипер. Изматете ги јајцата со две лажици рендан пармезан и додадете ја смесата со печурки. Печете во загреана рерна од 180 степени 10 минути. Посипете ги фритетите со зеленчук и сирење и порција.
4. Пудинг со бобинки
Кога готвите овесна каша навечер, станува нежно и ароматично откако ќе внесете јогурт (или млеко) со омилените зачини. Плус, ова диетално јадење изгледа како вкусен десерт.
Состојките
- 100 гр овесна каша;
- 200 мл природен јогурт;
- Бобинки по вкус;
- Ванила, цимет или кардамон по вкус.
подготовка
Измешајте снегулки, омилени зачини и јогурт. Остави во фрижидер за ноќ. Наутро, само додадете бобинки, сушен кокос, ореви или суво овошје.
5. Колачиња со ореви
На задоволство на loversубовниците кои ја гледаат нивната фигура и здравје, нудиме вкусен и хранлив десерт без брашно.
Состојките
- 2 чаши ореви (подобри лешници или бадеми);
- 350 грама шеќер;
- ½ лажичка сол;
- 4 протеини;
- Ванилин по вкус.
подготовка
Изматете ги оревите со шеќер во миксер додека не станат мали трошки. Изматете ги протеините со сол, а потоа полека додајте ја смесата со ореви и ванилин и продолжете да матите. Смесата префрлете ја во плех обложен со хартија за печење. Печете во загреана рерна на 160 степени додека не поруменат (околу 30 минути).
6. Каша во мултиваријат
Дали повеќе го сакате вашиот ден со каша, но нема апсолутно време да го подготвите? Потоа користете ги предностите на модерната технологија. Во вечерните часови, истурете во пченица, пченка, ориз или други житни култури во мултиварку, истурете млеко со вода (сооднос на течност и житни култури - 1: 3), сол, шеќер и зачини по вкус - направете сè друго мултиварка. Топол и здрав појадок ве чека наутро.
7. Каша без мултиварка
Ако не сте купиле такво чудо на технологија како мултиваркер, тогаш имате многу други опции за правење каша. На пример, истурете кефир од леќата во сооднос 1: 3 (ладна опција) или стрмно зовриена вода во термос (топла верзија) и оставете да се крева преку ноќ. Утринскиот појадок, кој го регулирате со витамини и микроелементи од групата Б, е подготвен.
8. Бери Парфејт
Понекогаш наутро сакам мојата сродна душа (можеби и јас) да сака нешто посебно и убаво, но во исто време едноставно и корисно. Овој рецепт е само за такви случаи.
Состојките
подготовка
Ставете ги слоевите во голема чаша со бобинки, јогурт и гранола и гледајте во еднакви размери. Само неколку минути и вашиот вкусен, лесен и малку романтичен појадок е подготвен.
9. Палачинки со кајсии во рерна
Рецептот за кисели колачи во рерна е добар затоа што има неколку опции наутро. Тие можат да бидат подготвени однапред и да се служат ладни за појадок или да се загреваат во микробранова печка. Можете исто така да го мачкате тестото навечер, да го раширите во калапи или на плех за печење и наутро едноставно да го ставите сирники во рерна. Како што одите, мирисна и воздушеста појадок ќе биде подготвена.
Состојките
- 300 гр малку маснотии урда;
- 2 јајца;
- 50 грама брашно или гриз;
- 5-6 кајсии;
- Шеќер и ванила по вкус.
подготовка
Исецкајте урда, додадете јајца, шеќер и каша. Додадете мали порции брашно или гриз, користејќи лажица секој пат. Поделете ги кајсиите на четири дела. Ставете пергамент на плех за печење и лесно масло. Лажица половина од масата. За секое урда, парче кајсии, а на врвот - преостанатата маса. Испратете ја рерната во рерна од 180 степени за 20 минути.
10. Смути со банана и јаболко
Вечерта подгответе комплет за смути - банана, јаболко, половина лажичка мед, нотка на цимет, чаша млеко (јогурт или кефир) и испратете ја во фрижидер. Наутро само треба да ги измешате сите состојки.
11. Јогурт со ореви и семиња
Исецкајте го блендерот со семе од природен јогурт, ореви и урми. Можете да додадете какви било други состојки на вашиот вкус одозгора, на пример малини, боровинки или сушен кокос. Исчистете го подготвеното јадење во фрижидер и уживајте во добар и хранлив појадок наутро.
12. Тост со лосос
Благодарение на тост од лосос наутро, ќе добиете складиште на корисни елементи - протеини, омега-3, масни киселини и железо. Овој појадок дефинитивно треба да биде вклучен во вашата исхрана поради неговата висока содржина на натриум.
Сè е едноставно: земете леб од жито или леб, ставете парче лосос одозгора, а потоа краставица, домат, кромид или зеленчук како што сакате. Таков здрав и хранлив појадок тивко ќе ве чека во фрижидер до утрото. Главната работа не заборавајте да ја покриете со филмот за храна.
13. Паста од црн дроб
Бесквасен леб или леб и домашна паштета. Вашето утро започнува со обилен појадок од железо, калциум и фосфор.
Состојките
- 400 гр пилешко или говедско црн дроб;
- 1 кромид;
- 1 морков;
- 1 лажица путер;
- 1 лажичка сол;
- Зачини по вкус.
подготовка
Исечете го црниот дроб на парчиња, додадете сол и зачини по вкус. Варете го под капакот додека не биде подготвен (околу 15-20 минути). Прочистете моркови, исечете кромид и пржете на средна топлина. Ладените состојки треба да се мелат заедно или одделно дел по дел во садот за мешање. Повторно измешајте и пренесете во контејнер.
14. Печено јаболко со цимет
Употребата на печени јаболка лежи во фактот дека кога се прават, се чува максималното количество корисни материи, минерали и витамини. Прво на сите, тоа е калиум и железо.
Состојките
подготовка
Отстранете го јадрото на јаболкото, пополнете ја празнината со мед и посипете цимет. Печете во загреана рерна од 180 степени 15-20 минути. Ако сакате, можете да нанесете суво грозје, ореви или јаболка со урда и овошје.
15. Десерт од банана
Само исечете ја бананата на половина и одозгора ставете јогурт, кокос, гранола и малку мед. Ова е многу едноставен, но вкусен и здрав појадок.
16. Полента со портокал
Овој оброк со малку јаглени хидрати е богат со витамини А и Ц, што го прави одличен извор на кератин, лутеин и зеаксантин. Полентата често се служи ладна, што значи дека може да се готви претходната вечер.
Состојките
- 300 грама палента;
- 100 грама путер;
- 300 грама шеќер од трска;
- 100 гр бел шеќер;
- 1 мешун од ванила;
- 4 јајца;
- 2 лажици крем „Англез“;
- 2 портокали;
- 10 гр ѓумбир.
подготовка
Измешајте ја палентата, шеќерот од трска, јајцата, путерот и половина мешун од ванила до хомогена маса. Ставете го тестото на калап намастен со путер и печете еден час.
Во тавата стопете го белиот шеќер со преостанатата ванила. Во растопениот карамел додадете излупени и исечени портокали и тргнете ја тавата од оган. Посипете со рендан ѓумбир.
Ставете карамелизирани портокали со ѓумбир врз ладна капкејк и украсете со крем „Англез“.
17. тврдо варени јајца
Конечно наједноставно, но не помалку корисно јадење. Варете неколку јајца и оставете ги во фрижидер. Наутро појадувате со одличен извор на протеини.
Со предложените 17 јадења, можете сами да комбинирате и да креирате различни опции за појадок. Заменете или заменете една состојка за друга според вашиот вкус или расположение.
Се согласувам, сега немате повеќе изговори за да пропуштите важен утрински оброк. Ако сте подготвиле една од предложените опции за појадок навечер, сè што треба да направите е да направите чаша добро кафе или да сварите чај наутро.