1700kcal се премногу за да изгубат тежина

Форум

Имам половина година WW зад себе, и сега започнав да ја бројам KAloria 3 дена.

Базална стапка на метаболизам плус цел ден на седентарна активност (т.е. промет на перформанси) ми дава 2200 ккал, минус 500 ккал е 1700 ккал што треба да јадам на ден за да ослабам.
На моите 2 спортски дена во неделата (2 пати 60 минути сила и 1 пат 30 минути дрогалка) сакав да додадам потрошени калории. Значи, тогаш 1700kcal плус на пр. На 30мин. Крос тренер 300kcal (тоа укажува на тоа), дава 200kcal.

Повторно накратко до мене:

Јас сум висок 172 сантиметри и сега тежам 63,4 кг, наводно 24% маст, и одам во теретана 3 пати неделно ... добро.

Би сакал да тежам 60 кг, а остатокот (3,4 кг) да го ставите под контрола со броење на Калорија.
Едноставно, од причина што забележав дека ми е дозволено да јадам помалку со WW (20 поени) отколку кога бројам калории, бидејќи тие исто така ги класифицираат овошјето и зеленчукот како додаток, компири додека не се „наполни“, итн.

Значи, можам да јадам што сакам, т.е. слатки повторно секој ден, но претходно научив здрава исхрана преку WW, што секако нема да го игнорирам целосно .

1.) Дали 1700kcal се премногу за да ослабам? Или нешто не е во ред со моите податоци и мојата сметка?

Имам чувство дека јадам само . па дури и можам да се почестам со 50гр чоколадо скоро секој ден.
на WW некако јадев многу помалку ... и само еднаш во 6 (!) месеци чоколадо или чипс ... беше многу железо.

Исто така, јас само некогаш слушнав за диета од 1500 килокалории или диета од 1200 килокалории . никогаш толку многу.

2.) Дали е во ред ако јадам 1700 килокалории на спортски денови (2-3 пати неделно) и додадам што сум направил во однос на спортот?
Или е подобро за слабеење едноставно да оставите да истекува и да јаде 1700ккал, како и без вежбање?
Би сакал да изгубам 500g неделно.

3.) Колку маснотии треба да јадам на ден со 1700kcal? Јас досега сум јадел само околу 30 гр маснотии (во трите дена кога бројам калории)
Помислена 60g маснотија е подоцна кога ќе се прими.

Како ја дизајнирам конзервацијата? Јадете 100kcal повеќе секоја недела и на пример 5g повеќе маснотии? Значи 5 недели со по 100kcal повеќе секоја, а потоа и нормални 2200kcal на крајот?

Бидејќи ова ненадејно зголемување од 1700kcal на 2200kcal сигурно доведува до зголемување.

Тогаш сите,

Еднаш ја пресметав вашата базална метаболичка стапка и таа е скоро 1600 килокалории, така што 1700 килокалории што јадете на ден не е премногу. На пример, јадам само околу 1500 килокалории затоа што мојата основна метаболичка стапка е само 1502 килокалории.

> 2.) Дали е во ред ако се занимавам со спортски денови (2-3 пати неделно)
> исто така) јадете ги моите 1700 килокалории и каков спорт сум се занимавал
> сметајте на тоа?
> Или, дали е подобро за слабеење едноставно да истече
> и јадете 1700ккал колку што е без вежбање?
> Би сакал да изгубам 500g неделно.

Некои јадат она што го разработиле, но некои едноставно го зголемуваат својот буџет за негативна енергија и со тоа исто така губат малку повеќе тежина.Од секој е да одлучи што да прави со изгорените калози со вежбање . така да не ги јадам. би било срамота за мене, на крајот на краиштата, се борам и тогаш не добивам ништо од тоа; лично тоа не би ми направило добро.

> 3.) Колку маснотии треба да јадам на ден со 1700kcal? Стани
> сега јадеше само околу 30 гр маснотии (во трите дена каде
> Бројам калории)
> Помислена 60g маснотија е подоцна кога ќе се прими.

Минимално 30 гр, но исто така и не повеќе од 60 гр. Само останете над 30-40 или 50. Тоа е во ред.

> 4.)
>>
> Како ја дизајнирам конзервацијата? Јадете 100kcal повеќе секоја недела
> и на пр. 5гр повеќе маснотии? Значи 5 недели со по 100kcal повеќе секоја, и
> тогаш сосема нормално 2200kcal на крајот?
>>
> Бидејќи ова ненадејно зголемување од 1700kcal до 2200kcal води
> да сигурно ќе се зголемите.

токму така можете да го направите тоа.

> Тогаш сите,
>>
> поздрав
> _ Сиднеј_

но на крајот WW не е ништо друго освен броење калории. На пример, земате замрзната пица, ги додавате вредностите на kcal и маснотиите, ги делите со 50 и добивате поени.

Јас сум со WW 1/2 година и ослабев 22 кг. На почетокот имав дури и проблеми затоа што не можев да ги добијам многуте поени, а потоа го надградував со гумени мечки или јадев ќебап почесто.

Можете исто така да јадете што сакате. Јас сум во теретана 5 часа секој викенд и 1-2 часа неделно од време на време и иако можеш да си одредиш само 12 поени за спорт, јас го сметам целото спортско време и секогаш можам да се препуштам на Харибос или 1/2 пилешко со кожа. Јас го соблекувам побавно.

Што се однесува до количината на маснотии во храната, во основа може да се каже дека маснотиите не се таложат само на колковите, туку и во крвта. Тоа е вистинската причина зошто не треба да јадеме толку многу маснотии или само оние вистинските. Постојат и тенки луѓе со високо ниво на холестерол.

Можеби можев малку да ти помогнам.

Поздрав од Берлин
Тина

Последните коментари

SlimJo
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 3:24 часот
Ви благодарам, Стефи, тоа е многу корисно! Тоа е добра вест, очекував многу повеќе калории!:) [Продолжи да читаш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:27 часот
Здраво SlimJo. вклучивме и костени со големина на порција од 200 гр (тоа е „нормална“ вреќа со печени костени). Тоа е скоро 500 kcal:. [Продолжи да читаш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:25 часот
Здраво SlimJo. вклучивме и костени со големина на порција од 200 гр (тоа е „нормална“ вреќа со печени костени). Тоа е скоро 500 kcal:. [Продолжи да читаш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:12 часот
Здраво SlimJo, протеинскиот леб е на средина со 247 kcal на 100 g. Ние го вклучивме во споредбената листа. LG Steffi [прочитај повеќе]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:07 часот
Здраво SlimJo, информациите се однесуваат на вообичаена големина на дел. LG Steffi [прочитај повеќе]

Содржина на страницата

Планови за вежбање и слабеење

Калкулатор калкулатор за губење на тежината

• Период на слабеење
• Индекс на телесна маса - калкулатор за БМИ
• БМИ за ампутации
• Калкулатор на половината до колкот - WHR
• Половина до висина - калкулатор за WHtR
• Калкулатор за зголемување на телесната тежина
• Процент на телесни масти
• P вредности
• Идеална тежина

• Нормална тежина
• Нормална тежина според Криф
• Базална стапка на метаболизам
• Калкулатор за обука
• kcal до кг
• kcal во kJ
• kJ во kcal
• Дефицит на калории
• Годишен калкулатор

Пофалби, критики, желби и прашања до калкулаторот за маснотии

Ве молиме, известете ни дали можеме да подобриме нешто или ви недостасува нешто. Ако не можете да најдете храна, можете да ја пријавите кај нас на страната за храна што недостасува.

---