17-те најголеми митови за рамниот стомак - ОДИМЕ ДЕНЕС
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 20 април 2020 година
Објавено на: 21.01.2018 г.
Столиците го израмнуваат вашиот стомак, маснотиите во стомакот со малку јаглени хидрати се топат, а диеталните пијалоци помагаат да изгубите тежина - има многу невистини за цврст стомак. Ова се 17 најголеми митови за рамен стомак!
Дали сте незадоволни од стомакот? Тогаш веројатно веќе сте тестирале многу таканаречени „чудесни лекови“ или едната крајна вежба за стомак што ветува рамен стомак по само 2 дена.
На крајот, фрустрацијата е испишана на твоето лице. И прашањето "Како да добијам рамен стомак?" останува неодговорено. Не е ни чудо, едноставно не сте го нашле вистинскиот пристап и паднале на многу лаги.
Сите се чувствуваме така на почетокот. Не се грижи за тоа:)
Не се обесхрабрувај сега. Можете да го направите ова ако ги знаете овие митови за рамен стомак.
Како да изгубите маснотии во стомакот на долг рок
Доколку сакате да постигнете долгорочен успех, покрај исхраната, мора да ги промените и вашите секојдневни навики.
Само мешавина од вежбање и диета ќе ви помогне да добиете рамен стомак. Многу митови го тврдат спротивното, но затоа тие се само митови:)
Целото наше знаење од над 5 години е во нашиот план за обука и водич за исхрана „Рамен стомак за 6 недели: Без теретана и без диета“. Ние им придаваме особено значење на секојдневните тренинзи без опрема за обука и рецепти што можете да ги подготвите брзо и лесно. Ајде наоколу!
Мит 1: Седи согореници согорувате маснотии на стомакот
О, да беше така лесно. За жал, тоа не функционира. Таму мора да ве разочараме. Дури и ако многу весници или долгорочни реклами на ТВ ви го ветат тоа.
Факт е: маснотиите во стомакот не можат да бидат насочени конкретно. Ете го НИКОГАШ Вежба што исчезнува маснотии во стомакот.
Безбројните притискања и стомачни не беа залудни. Но, за жал, не се приближивте до целта за рамен стомак.
Седите и слично ги обучуваат стомачните мускули, но тоа не го прави стомакот рамен. Прво, handубовните рачки треба да исчезнат.
Единствениот начин да им објавите војна на маснотиите во стомакот е да го направите целото тело во форма. Особено се бараат големите мускулни групи како што се стомакот, нозете и задникот
Мит 2: Насочено слабеење на стомакот работи со посебни вежби
Постојат многу митови за рамен стомак. Најтрајната лага е дека специјалните вежби навистина имаат смисла. И тука има јасно не од нас. Абдоминалните вежби ги зајакнуваат абдоминалните мускули, но не значи дека тоа ќе го снема маснотијата.
Не постои крајна вежба за стомак што е супериорна во однос на другите и со тоа да го израмните вашиот стомак.
Да, постојат специјални вежби за шест пакети. Постојат и вежби кои се поефикасни од другите. Но локално согорување на маснотии можеш и ти Не.
Па уште еднаш, најголемиот мит за сите разгледувани работи: Нема стомачни вежби - исто така, нема посебни вежби што ги топат маснотиите на стомакот.
Сите стомачни вежби се дизајнирани да ги зајакнат стомачните мускули, а не да ви дозволуваат да изгубите маснотии. Сланината треба да оди, инаку ништо не работи!
Мит 3: lesубовните рачки се секогаш на стомакот
И покрај тоа што можеби ви изгледа така, оваа изјава не е точна. Вообичаено е дека прстените на стомакот секогаш поминуваат последни. Сепак, оваа претпоставка е многу сомнителна.
Важно е да знаете дека рамен стомак можете да добиете само доколку го имате низок процент на телесни масти Има.
Womenените имаат рамни стомаци и првите знаци на шест стомачни во стомакот кога процентот на маснотии во телото е од 12 до 15%. Кај мажите тоа е од 8 до 12%.
Видео препорака
Забелешка: Дури и ако не изгледа така на прв поглед, целото тело е погодено. Имате телесни масти складирани насекаде, не само на стомакот.
Ова исто така може да биде случај ако сте слаби. Овој феномен се нарекува „слаба маст“. Оние кои имаат слаби маснотии имаат висок процент на телесни масти иако изгледаат слаби.
Мит 4: Не можам да му помогнам на мојот голем стомак, тоа се гените
Да, гените играат улога и влијаат на нашето тело. Нашата висина, бојата на косата и многу повеќе. Но, секој може да добие рамен стомак.
Едноставно, да се обвинат проблемите со гените, би било премногу лесно. Со прилагодена диета и редовно тренирање нема изговори.
Додуша, за разлика од мажите, на жените им е малку потешко. Нашиот процент на телесни масти е генерално поголем и е распределен на типичните женски „проблематични области“: стомакот, нозете и дното.
И да: некои мораат да тренираат подолго од другите за да го постигнат истиот резултат. Но, тоа не е невозможно.
Нашиот план за исхрана We Go Fit може да ви помогне во ова. Од сопственото искуство знаеме дека честопати е многу тешко да се јаде правилно.
Особено со рецептите брзо ги достигнувате границите на креативноста. Затоа, вреди да се постави план за готвење. Најдобро е да планирате што ќе јадете една недела порано.
Свесната диета не само што ве приближува до фигурата од сонот. Исто така, ментално ќе се смените. Оние кои се хранат здраво се расположени и имаат поголема моќ.
За да успеете, можете да го креирате вашиот личен план за исхрана со нашата програма We Go Fit. Избирате помеѓу слабеење, градење мускули или чисто јадење и ја наведувате вашата омилена храна.
Willе составиме план за исхрана кој се прилагодува на вашите потреби и кој ви одговара 100%. Многу е лесно. Пробај:)
Мит 5: Вежбање на стомак секој ден носи успех
Кој само секогаш го поставува ова Митови за рамен стомак на? И тоа е тотална глупост.
Затоа што веќе знаеме: Не е погоден само стомакот, туку стомакот целото тело.
Постојат многу основни вежби кои автоматски го тренираат стомакот. Од сквотови до штици или колена - стомакот честопати е индиректно вклучен.
Мит 6: Ако не јадете јаглехидрати, добивате рамен стомак
Диетите со ниски хидрати од сите видови се многу популарни. Страшните плочки на стомакот им се припишуваат. Проблемот е решен. Или?
Не Затоа што тоа е само половина од приказната.
Треба да се направи разлика помеѓу едноставни и сложени јаглехидрати. „Лоши“ (едноставни) јаглехидрати може да се најдат во производи со бело брашно како што се колачи, брза храна, ролни, тестенини, ориз и слично.
Овие едноставни јаглехидрати предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, а со тоа и на инсулинот. Се чувствуваме прекрасно. Но, само накратко. Бидејќи нашето тело ги чува јаглехидратите како маснотии. И, тоа всушност ве дебелее.
Сложените јаглехидрати се метаболизираат поинаку од нашето тело. Не чувствувате страшна маст во стомакот.
На телото му треба долго време да ги процесира. Ова не прави да се чувствуваме сити и не прави нивото на шеќер во крвта да се зголемува толку брзо. Можете да ги најдете во цели зрна, мешунки и компири.
И патем: Оние кои вежбаат дефинитивно треба да јадат јаглехидрати. Ни даваат енергија и сила за тренинг. Ако јадете ниски јаглени хидрати и спортувате, ќе бидете без спиење и навистина не му правите добро на вашето тело.
Мит 7: Мускулите на горниот и долниот дел на стомакот можат да се тренираат одделно
Додека има вежби кои ги таргетираат горните стомачни мускули и оние кои ги насочуваат долните. Сепак, тие се целосно излишни.
Бидејќи секоја абдоминална вежба секогаш ги стимулира сите делови на мускулите. Така, можете да ги потенцирате областите, но никогаш не тренирајте целосно изолирани едни од други.
Мит 8: Womenените треба да ги тренираат стомачните мускули поинаку од мажите
Ние сме многу различни во многу аспекти. Структурата на стомачните мускули не разликува од мажите. За вас, ова значи дека обуката може и мора да биде иста со цел да се изградат стомачни мускули.
И, како што веќе знаеме, рамниот стомак се јавува само кога ќе фрлиме телесни масти.
Но, ние сме малку поинакви. Femaleенските хормони спречуваат многу силен раст на мускулите. За нас жените, ова значи дека ни треба подолго време за да градиме мускули.
Мит 9: Маснотиите го дебелеат стомакот
Искрено, кога го слушаме изразот „дебел“, се чувствуваме згрозено. Мислиме на капење хамбургери, свински стомак и не навистина нешто аппетитно.
Бидејќи маснотиите се многу важни хранливи состојки. Содржи масни киселини кои се наши Потребни тела, да може да гради хормони или клеточни wallsидови. Маснотиите ни обезбедуваат важни витамини растворливи во масти, како што се А, Д, Е и К.
Значи, треба да ја знаете разликата помеѓу здравите и нездравите маснотии. Се прави разлика помеѓу заситени и незаситени масни киселини.
Заситените масни киселини се сметаат за нездрави. Тие се наоѓаат во животинска храна како путер, сланина, колбаси, сирење и копродукции. Премногу од тоа е лошо за нашите крвни садови и го отежнува работењето на нашите срца.
Мит 10: Може да го обучите стомакот само со многу повторувања
Не бе Во основа, мускулите во стомакот се како сите наши други мускули.
Наместо да правите илјадници повторувања, можете да го забрзате тренингот со аб со кревање тегови. Ако можете да направите повеќе од 10 повторувања со тежината, тоа е премногу лесно.
Сепак, многу повторувања не се бесмислени. Повторувањата не согоруваат маснотии, но тренираат издржливост. Ова само им овозможува на мускулите да растат во ограничена мера, но ја зајакнува издржливоста.
Добра поддршка, за правилна обука е нашиот „план за обука надвор од стомакот“.
Мит 11: Заоблениот стомак е секогаш дебел
Кругот не е секогаш дебел. Звучи чудно на почетокот, нели? Но, всушност, дури и најслабата личност може да има заоблен стомак. Имено кога тој надуен е.
Ова често се случува со храна како зелка, мешунки, јаглеродна киселина. Дури и најдобриот тренинг не помага.
Подуен стомак има сосема различни причини. Храната е тешка за варење од телото, бактериите обезбедуваат формирање на воздух во стомакот. Може да биде многу болно.
Она што можете да го направите за надуениот стомак е свесно да обрнете внимание кога ќе го добиете. Запишете белешки.
Мит 12: Јадењето двапати на ден ве прави витки
Митовите за рамен стомак кои се занимаваат со исхрана се исто така многу постојани. Оние кои јадат само два пати на ден можат да го збркаат нивото на шеќер во крвта. Препорачуваме: 5 оброци на ден.
Се обидува да го одржи нивото на шеќер во крвта константно. Можете да го направите ова со редовна храна. Закуските се совршено добри се додека се здрави.
На пример, јадете свежо овошје како праски од конзерва. Или како за вкусни стапчиња од црвен пипер и натопување лук? Постојат многу нискокалорични јадења кои можат да се користат како закуски.
Оревите се исто така многу вкусни. Но, тука треба да јадете во умерени количини. Оревите се многу калорични, но помагаат во фокусот.
Мит 13: Вежбање на странични стомачни мускули ја прави тесната линија на струкот
Не, за жал, тоа е исто така погрешно.
Вежбање на странични стомачни мускули (на пример, со странични штици) не согорува маснотии на половината. Ниту, овие вежби ве прават тенки.
Ако претерате, вашата половина може да се прошири и. Од многу едноставна причина: мускулите растат. Затоа, не претерувајте.:)
Мит 14: Не јадењето ништо навечер го израмнува вашиот стомак
Многумина веруваат дека помага да се запре јадењето навечер. Легнувате на празен стомак. Но, дали е тоа навистина мудро?
Не И не е ни корисно. Ако го направите ова, може да добиете желба за напад. Ако се разбудите многу гладни следното утро, автоматски ќе трошите повеќе калории.
Поважно е да се внимава на вкупниот број калории на ден. Бидете сигурни дека јадете здрава храна. многу зеленчук, овошје, цели зрна, млечни производи со малку маснотии, посно месо и риба. Посветивме посебна статија на темата „Рамен стомак и диета“. Овде можете да најдете сè што треба да знаете.
▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате: