Д-р Шербан Дамијан, нутриционист - совети за здраво слабеење
Нетрпеливи и динамични, вие сте вид што правите 1.000 работи одеднаш. Со моторот кој работи секогаш со полна брзина, имате тенденција да јадете со исто темпо како што работите. Исходот? Скалата одамна ја надмина зоната на комфор. Но, со малку напор, сепак, можете да го промените вашиот животен стил.
Д-р Шербан Дамијан, нутриционист, јасно изјавува дека „Не постои најдобра диета, но се менува начинот на живот!“. Еве кратко интервју за слабеење:
Кога се сметате за прекумерна тежина?
Д-р Шербан Дамијан: Индексот на телесна маса е едноставна алатка со која можеме да откриеме кога некое лице е надвор од нормалното подрачје на телесната тежина. Направете сооднос помеѓу вредноста на тежината и квадратот на висината изразен во метри (BMI = G/h2).
Кога оваа вредност надминува 25, зборуваме за прекумерна тежина, а кога надминува 30, зборуваме за дебелина.
Како да изберете најдобра диета?
Д-р Шербан Дамијан: Не постои „најдобра диета“, но промени во животниот стил што доведуваат до слабеење. Се разбира, ова вклучува диета, но не во класична смисла на „лек“ или „диета“, во која се наметнуваат строги правила, општо валидни.
Препорачувам да јадете протеини на секој оброк, мали порции, голема количина диетални влакна, а физичката активност исто така игра важна улога.
Друга опција: кога сме во бегство, замена на оброк (како протеински шипки или шејкови, но исто така нискокалорична) со напиток без шеќер и овошје или јогурт со малку маснотии ги обезбедува потребните хранливи материи и енергија до следната табела.
Која е улогата на нутриционистот во процесот на слабеење?
Д-р Шербан Дамијан: Нутриционистот е специјалист подготвен да направи правилна проценка на здравјето, составот на телото, исхраната и целите, така што тој потоа може да даде специфични препораки за секој пациент за да се балансира неговата телесна тежина.. Тоа е донекаде еквивалентно на спортски тренер, само во овој случај „играта“ е исхрана.
Колку е важен спортот и колку диета е дел од процесот на рафинирање и слабеење?
Д-р Шербан Дамијан: Без да можам да нацртам некои точни граници, би го рекла тоа вежбањето и спортот придонесуваат 25-30% за успех, додека исхраната навистина прави разлика. Поголема е веројатноста да изгубите тежина без спортови, но без каква било промена во исхраната, спортот може да не се промени.
Која е улогата на протеините во исхраната за слабеење?
Д-р Шербан Дамијан: Протеините се исклучително важни макронутриенти кои помагаат во одржување на мускулната маса, не само во режимите за слабеење, туку и во кое било време од нашето постоење.
Особено, кога станува збор за слабеење, оптималното или уште поголемо внесување протеини може да има добро влијание врз слабеењето. Забележано е, и во пракса и во студии, дека умерено хиперпротеинските диети доведуваат до подобра еволуција во однос на слабеењето.
Производите од Gerlinéa се богати со протеини, зачувувајќи ја мускулната маса на штета на масното ткиво и одржувајќи ја виталноста дури и во исхраната, имајќи малку калории за да промовираат губење на тежината или одржување.
Како и колку протеински закуски ви помагаат на диета?
Д-р Шербан Дамијан: Протеинските закуски се корисна алтернатива за закуски помеѓу оброците, па дури и за одредени оброци.
Многу луѓе немаат време да ги подготват своите оброци, а потоа можат да прибегнат кон такви производи што се многу прифатливи и вкусни. Очигледно, добро е да се потпрете на класичната диета, но постојат ситуации кога би можеле да одите на пост поради недостаток на време или организација и тогаш е добро да имате помош како што се хиперпротеински закускид.
Кој е планот за одржување според режимот?
Д-р Шербан Дамијан: Одржувањето вклучува враќање на изокалорична диета, односно диета што носи доволно калории за да ги покрие потребите (за разлика од диета со нискокалорична содржина, која вклучува калориско ограничување).
Или можете да ја зголемите количината на целата храна или да воведете храна со поголема калорична концентрација, што не постоело за време на диетата (на пример, нешто слатко или повеќе масна храна, но сето тоа во умерени и контролирани количини).