18 едноставни совети кои ќе го направат вашиот живот веднаш поздрав
Категории: Здраво тело, здрав живот
Сите сакаме благосостојба и здрав живот. Малите нешта што ги правиме за нашето тело и душа на дневна основа, обично имаат најголем ефект.
Во оваа статија, ќе ве запознаам со девет совети кои ќе влијаат позитивно на вашата исхрана и релаксација. Овие совети можат лесно да се интегрираат во денот за секого и затоа се лесни за спроведување и за луѓе кои имаат многу на ум.
1. Пијте повеќе незасладена и чиста вода.
Повеќето луѓе пијат премалку и погрешно ја грешат жедта за глад.
2. Јадете повеќе зелена боја.
Без оглед на сè, главната работа е дека е зелена, свежа, природна и овошје или зеленчук. За жал, зелените гумени мечки не се вклучени овде
3. slowlyвакајте полека и внимателно.
Поголемиот дел од времето ја јадеме храната скоро цела, но за жал ниеден друг орган за варење нема јаки заби по усната шуплина кои се во можност добро да ја исецкаат храната. Оваа задача потоа паѓа на желудникот, кој треба макотрпно да го раствори грубиот хим со неговата киселина. Со добро џвакање ќе забележите многу побрзо кога сте навистина сити и ќе го ослободите гастроинтестиналниот тракт.
4. Отстранете ја целата течна сладост и калории во форма на лимонади, сокови и мешани пијалоци од вашето мени.
Тие се едноставно апсолутно бесмислени, бидејќи сфаќате сладок вкус само неколку секунди, забите се мијат со многу шеќер (здраво расипување на забите) и вашето тело е преплавено со високо концентрирани засладувачи и шеќер за кратко време. Не ве исполнува или ви обезбедува хранливи материи. Класичниот пивски стомак сега е повеќе стомачен стомак за многу луѓе.
5. Оставете ги сите вештачки засладувачи.
Засладувачите се високо хемиски произведени вештачки засладувачи чии долгорочни ефекти врз телото се непознати. Тие се сомничат дека се канцерогени и најмногу го стимулираат апетитот.
6. Пијте само добро кафе.
Направете навика да уживате во кафето само кога знаете дека е квалитетно и навистина ви се допаѓа. Остатокот од кафеавата супа, која ја пиете само од навика, можете да ја замените со зелен чај или билен чај, на пример.
Овде можете да дознаете три начини како да ја одржите потрошувачката на кафе здраво.
7. Брои бои наместо калории.
Колку е шарена свежата и природна храна на вашата чинија за време на оброк? Колку повеќе варијации на бои наоѓате таму, толку повеќе различни хранливи материи и фитохемикалии има и со тоа автоматски се снабдувате со широк спектар. Калориите, од друга страна, тука немаат никакво значење.
8. Сè може, ништо не мора да биде.
Не забранувајте си храна. Искуството покажа дека ќе ги сакате само многу повеќе и ќе ги јадете во поголеми количини. Наместо тоа, разјаснете си себеси дека во основа можете да јадете што било - повеќе од едното (овошје, зеленчук, итн.) И малку помалку од другото (слатки, брза храна и сл.).
9. Бидете внимателни со големината на порциите.
Поголемиот дел од времето добиваме XXL порции кои се премногу големи во рестораните или самите ги натрупуваме чинијата. Добро упатство за соодветна големина на порцијата се вашите две вдлабнати раце. Ова е особено важно за храна со висока енергија. Салата, зелен зеленчук и слично, исто така, може да се јаде во изобилие.
Релаксација и благосостојба
1. Дигитална детоксикација - Префрлете го вашиот мобилен телефон во нем или во режим на лет меѓу нив.
Вие навистина не треба да бидете достапни цело време. Постојаното чувство дека треба да реагирате некому и да се справите со континуираниот проток на информации е огромен фактор на стрес. Светот продолжува да се исклучува офлајн, ветувам!
2. Започнете го утрото опуштено.
Наместо тивко да го притискате будилникот 5 пати, а потоа да брзате да скокате нагоре, искористете ги првите минути од утрото за себе. Не е важно дали станува збор за релаксирачки туш, неколку минути медитација или чаша чај.
3. Дишете длабоко неколку пати помеѓу.
Честопати го задржуваме здивот несвесно или дишеме крајно плитко во зафатеното секојдневие, особено кога работиме на компјутер. Истражувачите дури развија израз за ова: „Апнеја по пошта“. Апнеа значи задржување на здив или „здив“ и ја опишува наб theудуваната состојба на многу луѓе кои го задржуваат здивот додека одговараат на е-пошта и ги стискаат забите додека го прават.
Овде можете да дознаете зошто дишењето е толку важно за здравјето.
4. Излезете на отворено најмалку 15 минути секој ден.
Кратка прошетка е исклучително релаксирачка. Тоа звучи многу банално, но е неверојатно важно. Ова е единствениот начин вашето тело да произведува витамин Д.
5. Благодарност Секој ден свесно изразувајте благодарност за 3 работи или дури и запишете ги.
Дали некогаш сте забележале дека луѓето главно зборуваат за негативните услови во животот и што не е во ред? Свртете ги табелите, бидејќи таму каде што е нашето внимание, таму тече целата наша енергија.
6. Насмевнете се повеќе.
Исто така прилично едноставна, но многу ефикасна: Носете насмевка на лицето и свесно насмејте им се на луѓето на улица. Огледалните неврони прават повеќето да се насмевнат. Ова обезбедува ослободување на хормоните на среќата и малку повеќе дружеубивост во секојдневниот живот.
7. Средба со себе.
Планирајте слободно време за себе да спортувате, да се релаксирате или што сакате, исто толку цврсто во вашиот распоред, како и сите други состаноци со клиенти. И земете го ова исто совесно.
8. Спијте доволно.
Ова може да звучи ужасно едноставно, но во време кога недостатокот на сон и стресот се скоро гордо претставени како медали, сè е поважно да излезете од овој возбуда и свесно да спиете помеѓу 7-8 часа секоја вечер. Ова е единствениот начин да се биде здрав и продуктивен на долг рок.
9. Нема повеќе задачи.
Сите сме склони да сакаме да извршуваме многу задачи истовремено за да можеме да сториме повеќе за помалку време. Но, внатрешно ова создава многу немири и сите задачи се вршат на половина срце отколку набрзина. Според будистичката изрека:
„Кога трчам, тогаш трчам. Кога јадам, јадам. Кога седам, тогаш седам “.