18 начини на кои можете да јадете повеќе зеленчук; телесната тежина побрзо

Знаете дека треба да јадете повеќе зеленчук. Секое дете знае. И јас исто така го знам тоа.

Зеленчукот ни помага прилично многу со сите аспекти на нашето здравје. Ја разубавува нашата кожа, прави да губиме тежина побрзо, ни помага да спиеме, ја зголемува нашата енергија итн ...

Јас не сум тука за да ги набројам сите здравствени придобивки на зеленчукот. Мојата цел со овој напис е да ви покажам неколку лесни начини како можете Внесете ПОВЕЕ зеленчук во вашата исхрана може.

Еве 18 донекаде невообичаени совети за тоа како ДЕНЕС можете да започнете да консумирате повеќе зеленчук:

1) Подобрете го вашиот начин на размислување

Има премногу луѓе кои го означуваат зеленчукот како „здодевен“, „невкусен“, „грд“, „груб“ или што и да е од која било причина. Или други кои едноставно тврдат:

Ајде, пораснавте сега и веќе не е кул да мразите зеленчук. Знаете дека зеленчукот е неверојатно здрав и веројатно исто така знаете дека треба да јадете повеќе од нив.

Сфатете се сериозно ... станува збор за твое здравје, твое енергија а твојот Благосостојба. Бидете подготвени да поминете малку време. Ако сакате да бидете подобри во што било друго, треба да вложите време и напор. Оваа статија е добар прв чекор.

2) Започнете со зеленчук што го сакате

Сигурно има зеленчук што уживате да го јадете. Започнете со овие и јадете малку повеќе секој ден.

На пример, ако сакате аспарагус, можете да го печете во рерна со малку маслиново масло, сол и бибер и да го јадете со секој оброк.

Или сакате моркови? Сè подобро ... можете едноставно да ги јадете сурови. Јадете морков со секој оброк. И, ако сакате моркови и аспарагус, тогаш веќе имате прилично голем дел од зеленчук.

3) Започнете со ЕДНОСТАВЕН зеленчук

Под тоа мислам на зеленчук што се подготвува многу лесно. Сите зеленчуци што можете да ги јадете сурови, како моркови, зеленчук од салата, целер, тиквички, краставица, пиперки, домати и сл ... се многу практични.

Ги вадите од фрижидерот, ќе ги измиете кратко и потоа ќе можете да ги користите консумирајте веднаш.

Другиот зеленчук, како кеale или боранија, заземаат многу повеќе напор пред конечно да ги јадете. И затоа веројатно нема ни да го направите тоа ...

4) Скријте зеленчук во друга храна

Лесно можете да го „скриете“ зеленчукот во друга храна, се додека не го менува премногу вкусот. Еве неколку примери ...

Додадете малку спанаќ, зелка или тиквички во вашето смути. Верувајте ми, ако не претерате, нема да вкусите ништо од тоа.

Додадете кромид, пиперки, спанаќ или друг зеленчук во изматените јајца. Stillе има одличен вкус и можете повторно да ставите малку зеленчук. Започнете со мали порции и откако ќе се навикнете на нив можете да додадете повеќе зеленчук.

Додадете зеленчук во вашата тепсија. На пример, карфиол во макарони и сирење. Или во лазања. Ако зеленчукот се стопи со сирење, тешко дека можете да пробате некој од зеленчукот.

Скријте го во вашите десерти. Пробајте го овој РЕЦЕПТ АВОКАДО (иако авокадото теоретски не е зеленчук) ...

5) Пробајте тестенини со тиквички

Пробајте тестенини со тиквички. Ова убива три птици со еден камен: 1) јадете повеќе зеленчук, 2) избегнувате нездрава пченица и 3) намалувате јаглехидрати. И тие се неверојатно вкусни!

Еве брз водич:

• 4-6 тиквички
• сол и црн пипер
• вода

Подготовка;

1. Донесете голем тенџере солена вода да зоврие.
2. Земете спирален секач (Amazon Link) и излупете ги тиквичките по должината, почнувајќи од едниот крај и завршувајќи на другиот крај. Како што се приближувате до внатрешноста на тиквичките, препорачувам да ги превртите тиквичките и да започнете повторно од другата страна. Веројатно нема да можете да користите ¼ тиквички бидејќи бујниот дел би се распаднал кога и да се готви.
3. Ставете ги лентите од тиквички во зовриена вода и варете ги кратко, само 1-2 минути, за тиквичките да бидат меки, но да не се распаднат.

6) Заменете го оризот со ориз од карфиол

Ова е истиот принцип како и тестенините од тиквички. Заменувате нешто богато со јаглени хидрати, малку хранливи материи со подобра варијанта.

Оризот карфиол воопшто нема вкус на нормален ориз, но секако дека е многу поздрав. И, со малку зачин и здраво масло или путер, има неверојатно добар вкус.

Еве брз водич:

• Карфиол исечен на големина или исечен на ориз.
• Путер/кокос или маслиново масло

Подготовка:

1. Пржете карфиол на тивок оган околу 5-15 минути (колку подолго, толку помалку хранливи материи, но „помеки“)
2. Зачинување по ваш избор

7) Заменете го помфритот со помфрит од колераби или помфрит од сладок компир

Ова е трет начин за замена на нешто нездраво за нешто многу здраво.

Еве брз водич за помфрит од колера:

• Колраби
• Кокос или маслиново масло

Подготовка:

1. Излупете ги колбрабите и исечете ги на чипс
2. Измешајте ги колбрабите во маслото и зачините
3. Ставете на хартија за печење и печете во загреана рерна на 200 степени околу 25-30 минути

Помфритот од сладок компир работи точно на ист начин. Инструкциите се тука: Рецепт крцкав помфрит од сладок компир

8) Заменете ги чипсот од компир со чипс од зелка или ротквица

Ако сте расположени за чипс, пробајте чипс од зелка или ротквица.

Тие исто така имаат многу вкусен вкус и се 100 пати поздрави од чипсот од компир од супермаркетот.

Еве брз водич за чипс од зелка:

• 1 главица зелка, измиена и исушена темелно
• 2 лажици маслиново масло
• Сол, за посипување

Подготовка:

1. Загрејте ја рерната на 135 ° C.
2. Отстранете ги жиците од зелката и исечете ги на мали парчиња. Ставете ги на плех за печење и посипете ги со маслиново масло и сол. Печете ги додека не станат крцкави, вртејќи ги на половина пат. Времето за печење е приближно 20 минути. Послужете ги како храна со прсти.

И тука можете да најдете добар рецепт за чипс од ротквица: Рецепт за чипс од ротквица

9) Печете го вашиот зеленчук во рерна

Зеленчук печен во рерна На многу луѓе им се допаѓа подобро, како зеленчук што е испарен, на пример. Само проверете дали користите здраво масло. Препорачувам маслиново масло или кокосово масло.

Еве добро видео од Феликс, кој повторно објаснува како да го направите тоа најдобро.

Работи за разни зеленчуци. Некои од моите омилени се: ротквица, целер, сладок компир, колераби, компир, тиквички,

И еве неколку вкусни рецепти од целата мрежа:

10) Замрзнат зеленчук е и зеленчук

Замрзнатиот зеленчук веројатно не е толку добар како свежиот зеленчук. Но, дефинитивно подобро од зеленчук во конзерва или воопшто без зеленчук.

Добра идеја е секогаш да чувате една или две пакувања од неа во ладилникот, во случај кога некогаш ќе го добиете тоа свежо Снема зеленчук или едноставно не сакате да купувате.

Најголемата работа кај замрзнатиот зеленчук е тоа што претежно можете да го микробрановите. Јас не сум голем fanубител на микробранови, но ако тоа ви помага да јадете повеќе зеленчук, повелете. И не, нема да ги уништи сите витамини, минерали итн ....

11) Ставете го вашиот зеленчук таму каде што можете да го видите

Зеленчукот заслужува ВИП место во вашата исхрана и исто така треба да биде во фрижидер ВИП место примаат Она што сакам да кажам со тоа е дека брокулата не треба да стои зад местото каде што едвај ја гледате.

Резервирајте посебен оддел за вашиот зеленчук каде што секогаш можете да го гледате. Во спротивно, вие најверојатно само ќе го игнорирате.

Тоа можеби звучи како трик во градинка, но не го потценувајте. Лично, забележав огромна разлика во мојата потрошувачка на зеленчук откако го користев овој едноставен трик.

12) Јадете малку салата со секој оброк

Можете или да купите претходно измиена зелена салата или да измиете зелена салата 1-2 пати неделно во следните неколку дена.

Тогаш само земете неколку зелена салата, дриблате малку маслиново масло и повторно имате нешто повеќе зеленчук додадени на вашиот оброк. Секако можете да подготвите и здрав прелив за салата и да го чувате во фрижидер.

13) Заменете го целиот оброк со салата

Напишав за оваа тактика во оваа статија.

Тоа всушност е многу лесно. Наместо нормална, здодевна салата, можете да подготвите голема салата со бројни состојки кои можат да го заменат целиот оброк.

Веројатно ќе започнете со зелен лиснат зеленчук, можеби додадете домати, краставици, авокадо и тиквички, посипете неколку семиња чиа и коноп и додадете извор на протеини (на пр. Туна или мали пржени пилешки „парчиња“).

Таквата салата е неверојатна вкусно и само со тоа веројатно консумирате повеќе зеленчук од повеќето.

14) Пијте го вашиот зеленчук

Пиењето зеленчук во форма на супи или смути работи навистина добро и има различни придобивки.

Од една страна, многу побрзо е да се подготви (барем со смути), а од друга страна, обично можете да јадете повеќе зеленчук одеднаш. И заштедувате време затоа што ви треба многу помалку време за пиење отколку сè уште да го џвакате целиот зеленчук итн ...

Со смути, само проверете дали не претерувате со овошјето, затоа што во спротивно тие ќе ви го зголемат шеќерот во крвта премногу. Исто така, секогаш додавајте здрав извор на маснотии (на пример, кокосово млеко) што ќе ве натера да се чувствувате посити.

Еве неколку вкусни рецепти за смути:

И еве неколку рецепти за супа од зеленчук:

15) Подгответе се еднаш, користа двапати

Не мора да готвите зеленчук секој ден за да консумирате зеленчук секој ден.

Доволно е ако го направите тоа 2-3 пати неделно голем дел од зеленчук (на пример, во рерна или пароброд), од кои исто така можете да јадете во следните неколку дена.

Тоа нè носи до следната точка ...

16) церада, церада, церада

Можеби, еднаш неделно, одвојте кратки 20-30 минути за да размислите како планирате да консумирате повеќе зеленчук оваа недела.

Пронајдете неколку рецепти што можеби ќе ви се допаднат ...

Запишете кој зеленчук треба да го купите и колку ...

Размислете како можете да прошверцувате некои зеленчуци за нормални оброци итн ...

Навистина не зазема многу време. И, ако некогаш имате план да видите колку зеленчук ќе јадете во следните неколку дена, тогаш мотивирани ти дека уште повеќе. И многу е полесно да се држиме до тоа.

Ништо не се менува без план, бидејќи вашите секојдневни навики не се менуваат само без причина.

Пробајте само. Seeе видите дека е вистина чудо може да предизвика.

17) Научете како да готвите зеленчук

Постојат неколку начини на кои можете да подготвите зеленчук, така што тие задржуваат што повеќе хранливи материи.

Откријте како работи пареата. Како да направите зеленчук печен во рерна. Кој зеленчук може да се јаде суров без никакви проблеми.

Youtube, на пример, е одличен ресурс ако не знаете како да готвите одреден зеленчук. И таму секогаш го наоѓате истото одлични предлози за рецепти и совети како да направите разни јадења уште повкусни.

18) Користете зеленчук во вашите десерти

Постојат различни вкусни рецепти за десерти кои содржат зеленчук. Еден од моите омилени рецепти е овој крем AVOCADO (иако авокадото ако го земете точно не е зеленчук)

Еве уште два рецепти за десерти со зеленчук:

Повеќе совети за вашето здравје и слабеење

Еве уште неколку статии што може да ве интересираат:

• Туширајте се на ладно: Како овој едноставен трик го зголемува согорувањето на маснотиите
• Дали аспартамот е опасен? Потресната вистина за овој популарен засладувач!
• Јаглехидрати навечер лоша идеја?! Но, напротив
• Молам?! Дали храната со многу маснотии е здрава? Се согласувам…

И, ако сакате да го водите вашето здравје во вистинската насока и да изгубите тежина побрзо, тогаш треба да се пријавите за мојот бесплатен билтен со преземање на 3-те БЕСПЛАТНИ подароци подолу:

Добијте брз бесплатен пристап до овие 3 водичи:

Трите водичи ќе ви помогнат да изгубите тежина, да го зголемат нивото на енергија, да го подобрат вашето здравје и, воопшто, само да изгледате и да се чувствувате подобро. (100% е БЕСПЛАТНО)

---