18 златни правила за совршено тело и здрав ум; Дел I - Андра Оларејан

Дали тренирате со теретана со години, но сепак немате совршено тело? Дали сте уморни од драстични диети кои навистина ве разболеа? Дали сте уморни и слаби од раните утрински часови? Веќе немате желба да имате секс, иако сè ви оди зачудувачки?

Следете ги советите подолу и никогаш повеќе нема да се грижите за флуктуации на тежината. Мотивацијата ќе ви помогне да започнете, а силата на навиките стекнати на патот да продолжите. Предлагам избалансиран начин на живот, кој ќе ви овозможи да вкусите малку од сè, да се чувствувате прекрасно и да изгледате фит.

Квалитетот на животот се удвојува.

Го намалува ризикот од артритис за 47%.

Го намалува ризикот од Алцхајмерова болест за 50%.

Го намалува ризикот од дијабетес за 58%.

Го подобрува либидото и потенцијата за 30%.

Најновите студии покажуваат дека само 1 кг маснотии може да ви го скрати животот за една четвртина од животот.

Е се чувствувате среќни. Телото лачи иста количина на допамин (супстанцата одговорна за нашата среќа) ако спортуваме или јадеме слатки.

Но, спортот ви го продолжува животот според студиите за 5 години, за разлика од шеќерот за кој се покажа дека е двојно поштетен од пушењето или алкохолизмот.

Lookе изгледате подобро и вашата самодоверба ќе се зголеми, екстраполирајќи го вашиот позитивен став во сите области.

Запишете што јадете секојдневно

Исто така, забележете ги потрошените сокови или закуски, колку спиете, какви додатоци земате, како се чувствувавте тој ден и каков тренинг сте направиле. На овој начин ќе сфатите каде грешите.

Може да биде погрешна комбинација на храна, алергични сте или меур од храна; забележувањето на секој детал ќе ве натера да сфатите за релативно кратко време во што е проблемот.

2. Јадете паметно .

Ако јадете повеќе калории на ден отколку што консумирате, нормално е да се здебелите.

Многу нутриционисти го поддржуваат усвојувањето на еден вид диета заснована исклучиво на протеини или вегетаријанци. Лично, го усвоив средниот пат и тоа функционираше одлично.

Правилото што го применувам е следново:

Јадам 3 пати на ден + 2 закуски (мали порции максимум 300 калории на оброк/мажите имаат право на 400 калории по оброк) - така, метаболизмот се забрзува до максимум.

Недостаток на храна во текот на денот предизвикува телото да премине во состојба на шок. Ефектот е следен: тие ги кршат сопствените мускули за да добијат енергија.

Не прескокнувам никакви оброци, и ако не можам да јадам - пијам протеински шејк/јадам банана додека не можам да јадам.

Појадок 07:00, закуска 10:00, ручек 13:00, вечера 17:00, ужина 19:00 - Јадам во одредено време.

Јадам овошје само наутро и не ги комбинирам со друга храна (дињите не ги комбинираат со друго овошје, а агрумите не ги комбинираат со слатки плодови).

За добро варење, јас обично јадам или дехидрирани сливи оставени во водата претходната ноќ, или лажичка свежо мелено семе од лен или чај од брусница.

Пијам наутро 2 свежо исцедени лимони без мед или шеќер/шејк од трева од пченица - спирулина - гинго билоба - гарана/вода со рендан ѓумбир.

Вечерта пијам незасладен чај (цреша/камилица/валеријана/нане/во зависност од потребите).

Јадам само масен јогурт (не со овошје, не без маснотии) - овошјето не се комбинира со друга храна, а јогуртот без маснотии има скроб, па затоа е многу полошо од 5% масен јогурт. Јас го комбинирам јогуртот само со лажица семе (сончоглед/лен), неколку сурови бадеми/сурови ореви/сурови индиски ореви (не солени, не пржени).

Препорачани житни култури за појадок се цели зрна (овес, јачмен, киноа, просо, хеuckда, кафеав ориз) што ги варите во вода. Избегнувам млеко затоа што има хормони за раст и е дизајнирано за развој на теле, на пример. Ceитарките ни обезбедуваат важни хранливи состојки за здраво тело и помагаат во метаболизмот на протеините во организмот со олеснување на варењето.

Пијам сок од портокал/грејпфрут двапати неделно и го земам предвид фактот дека покрај многу дадени добри витамини, наплаќам и околу 250-350 калории. Тука, сепак, ги ставам предностите на хранливите материи што ги примам на прво место, но избегнувам да пијам свеж портокал/грејпфрут секој ден.

Јас не пијам комерцијални сокови. Две средни чаши сок е еквивалентно на 12 лажички шеќер, со нула хранливи материи.

Јадам на секој оброк извор на протеини (месо/јајца/сирење/семиња) + зеленчук (ми требаат влакна за да можам да варам протеини). Ја заштитувам мускулната маса со конзумирање на чисти протеини на секој оброк. Ако не можам да јадам доволно протеини, се грижам да го земам шејкот за аминокиселини. Предноста на јадењето месо е тоа што ако консумирате 500 калории со внесување протеини, вашето тело ќе метаболизира само 350, останатите 150 ќе бидат изгорени за да ги поддржат напорите за варење.

Јас никогаш не комбинирам неколку видови протеини на оброк - затоа што би го ставил моето тело во тешкотија, мојот стомак не може да елиминира повеќе ензими штом еднаш биле потребни за варење и би го направил мојот процес непотребен, но ќе јадам друг вид за 3 часа на протеини.

Јас не јадам компири, бидејќи тие се јаглени хидрати кои имаат многу скроб. За мене тоа е десерт - лекување што можам да си го дозволам максимум 2 пати месечно.

Јас не јадам ако сум нервозен. Научно е докажано дека бактериите од јогурт реагираат според нашето расположение, така што цело време имаме надворешна реакција. Замислете каков притисок вршите врз телото и како се нарушува варењето ако јадеме додека сме нервозни.?

Пијам вода пред јадење, никогаш за време и само половина час подоцна (не сакам да го попречувам процесот на варење).

Се обидувам да пијам вода главно со јадење овошје и зеленчук кои имаат голема количина вода. Ако пиете 1 литар вода во една голтка, тоа не значи дека сте хидрирале многу добро; тајната е да пиете мали голтки и да јадете храна што содржи многу вода.

Не јадам слатки како десерт после јадење - ретко ги јадам еднаш на секои 2 недели одделно, на 3 часа оддалеченост од трпезата.

Запишувам што јадам секој ден и гледам дали ги имам земено сите потребни хранливи состојки (празнините ги надополнувам во следните неколку дена, во спротивно). На пример, ако не сум јадел премногу омега 3, ќе се погрижам да јадам риба следниот пат.

На денот кога одам во фитнес центарот Буковина, проверете дали ќе консумирам дел од јаглехидрати (максимум 200 калории) 2 часа пред тренинг - тресете/стапче од банана/протеин за да го забрзате метаболизмот и да горите за време на тренингот. од продавницата за маснотии, а не од мускулната маса и вечерам еден час после тренинг.

3. Откажете се од шеќер - тој е двојно поопасен од пушењето или алкохолот!

Истражувачите утврдиле дека шеќерот предизвикува зависност слична на морфиум. Потрошувачката на шеќер го подигнува нивото на шеќер во крвта на највисоко ниво, и наскоро го спушта одеднаш под првичното ниво.

Постојат добри шеќери и штетни шеќери на пазарот. Добриот шеќер се состои од храна како овошје, зеленчук, житарици, псевдоцерални култури и мешунки, кои постепено го зголемуваат нивото на шеќер во крвта во телото обезбедувајќи високо ниво на енергија за многу подолг период. Затоа се препорачува да јадете овошје наутро, на празен стомак.

Специјалисти утврдија дека шеќерот старее клетки предизвикувајќи болест, замор и стареење на изгледот на лицето. Синтетичките бои во слатките се лавина отрови за организмот. Добрата вест е дека можеме да се ослободиме од оваа дрога!

Ако се воздржите од консумирање шеќер 30 дена, ќе се ослободите од зависноста од шеќер. За полесно да го преболите периодот на повлекување, воведете го додатокот во исхраната хром . Овој витамин помага за оптимално функционирање на панкреасот и лачење на инсулин потребен во процесот на поминување на глукозата од крвта во клетките.

Која храна има голема количина шеќер?

Секаков вид слатки или колачи, презли или друга убаво спакувана храна. Секој производ што е претходно спакуван и заменет колку што е можно со сурова храна, без сосови или други адитиви, треба целосно да се исклучи од исхраната.

Чаша Кока-Кола од кино - 23 лажици шеќер
Сникерс стап - 6 лажици шеќер
Капучино - 5 лажици шеќер
Сад со житни култури со млеко - 5 лажици шеќер
3 парчиња леб -5 лажици шеќер
Сладолед - 3 лажици шеќер
Сушено овошје - 4 лажици шеќер
Овошен јогурт - 4 лажици шеќер

4. Диететската храна претставува лага за маркетинг.

Последната лага убаво спакувана од светскиот маркетинг е дека можеме да го замениме чоколадото со диета, јогуртот со диета, штрудлата со диета.

Дали некогаш сте се запрашале од што се направени диететски производи?

Фруктоза, аспартам, преработена пченкарна гликоза, страшни Е, кои на долг рок фаворизираат многу поопасен вид на гоење, зголемување на висцералната маст (маснотии на органите). Покрај фактот дека тие се многу поканцерогени од супстанциите во цигарата, тие дури и немаат корисен елемент за организмот. Подобро уживајте во лежерно чоколадо, кое има многу антиканцерогени својства, добро за либидото и меморијата, отколку диететски производ.

Лекарите, кои ги советуваат луѓето да јадат диетална храна, се однесуваат само на калориското ниво на храна и забораваат дека совршеното тело мора да биде не само убаво, туку и здраво. Ние сакаме да имаме беспрекорен тен, сјајна и густа коса, моќ на концентрација, енергија и добро расположение.

Избегнувајте диетален јогурт затоа што е направен од скроб; има повеќе долгорочни недостатоци од 5% маснотии што би ги добиле од природен јогурт.5.

5. Чувајте го внесот на маснотии рамномерно омега 6 - омега 3

Протеинот се состои од 20 аминокиселини, од кои 12 не се неопходни (синтетизирани од телото) и 8 есенцијални (кои не можат да се синтетизираат и мора да се внесат преку специфична храна). Протеините се од витално значење за организмот бидејќи им помага на имунитетниот систем да работи правилно и помага во обновување на ткивата.

Ако ви падне косата, вашите нокти се меки или се чувствувате слаби, големи се шансите да имате недостаток на протеини.

Протеините можат да бидат: од животинско потекло (пилешко, мисирка, телешко, риба) или од растително потекло (киноа, грав, грашок, наут, бадеми, соја, просо, леќата, лешници, печурки, леќа, семе од коноп). Добро е да ги диверзифицирате видовите протеини што ќе ги воведете во вашата исхрана. Ако направиме третман со детоксикација, можеме да го балансираме внесувањето на омега со земање додатоци со: Омега 3, Омега 6, CLA.

При изборот на протеин од животинско потекло, земете во предвид:

Извор од каде потекнува (за говедско месо - ако користат агресивни методи на сечење, поради стрес затегнуваат делови од мускулите и се полнат со негативна енергија - бојата на говедско месо мора да биде што е можно поцрвена/лососот пазете се од салмонела/наезда од жива/итн.).

Што се хранат животните (сигурно јаделе трева и не биле заразени со хормони за раст).

Свежината на храната.

Поврзано:

Избегнувајте пржена храна.

Ние го заменуваме сончогледовото масло со маслиново масло (ладно цедено, од прва рака, кое ги чисти крвните садови, спречува кардиоваскуларни заболувања - 3 лажици максимум во салатата).

Ние консумираме риба најмалку 2 пати неделно.

6. Водата се јаде!

„Се јаде вода“ - се зборовите на универзитетски професор кој открил дека пиењето 1 литар вода во една голтка не значи дека сте хидрирале многу добро; тајната е да пиете мали голтки, често и да јадете храна (овошје, зеленчук) во која има многу вода.

Повеќето овошја содржат 80% - 90% вода, а останатото се витамини, минерали, фитонутриенти. Запомнете дека водата навлажнува, а чајот се детоксицира. Потребни ви се и двете, и едното не го заменува другото. Комерцијалните сокови имаат многу шеќер; една чаша кока-кола што ја пиете во кино има 23 лажици шеќер!

Навикнете се да пиете чаша вода во првите минути по будењето и пред оброк (никогаш за време или веднаш после тоа). Оставете да помине половина час откако сте јаделе да пиете вода; со што се отежнува процесот на варење.