180973190 Појадок и диета со 5 оброци на ден PDF
Документи
Појадок и диета со 5 оброци на ден PDF
Брзо слабеење: На што би препорачал експерт за исхрана за јадење
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Докторот Николае Хнку ве учи да правите вистински избор и да не јадете случајно.
Знаете колку е важен првиот оброк во денот, но успевате да го прескокнете или да ги направите најлошите избори за појадок. Retевреци, палачинки, пити, пржени јајца или слатки се едни од најлошите одлуки што можете да ги донесете кога размислувате за појадок. Со малку организација ќе можете да јадете здраво за време на појадокот за да уживате во енергијата во текот на целиот ден.
Ова би бил првиот чекор што можете да го направите за здравјето, но и за фигурата. Така, веќе нема да јадете случајно, избирајќи храна што нема хранлива вредност за вашето тело. Размислувајќи пред време и широко како треба да изгледа здрав појадок, ќе можете да го испланирате и целосно да го трансформирате начинот на исхрана.
Ако научите секој ден да појадувате здрав: ќе можете подобро да ја контролирате телесната тежина, ќе консумирате поголема количина на растителни влакна, калциум, витамин Ц, А и помалку маснотии и
ќе бидете поактивни ќе се фокусирате подобро.
Ако прескокнете појадок: ќе доживеете значителен пад на шеќерот во крвта, што ќе ве остави без енергија ќе бидете во искушение да јадете само нездрава храна ќе бидете во искушение да јадете слатки по ручекот ќе имате проблеми со телесната тежина.
Од што треба да се подготви здрав појадок
Еве некои од најдобрите совети препорачани од проф.д-р Николае Хнцу, лекар за примарна здравствена заштита за дијабетес, исхрана, метаболички болести и почесен член на Романската академија во неговата неодамна објавена книга „Азбука за исхрана“. Општо, за појадокот да биде избалансиран, здрав оброк со повеќе здравствени придобивки, тој мора да вклучува храна од следниве категории:
1. Цели зрна снегулки од овес, 'рж, пченка интегрални бисквити крекери бор од цели зрна.
2. Пушено пилешко или мисирка пушено лосос со протеини со малку маснотии
путер од кикирики од белка од јајце
3. Нискомаслени млечни производи обезмастено млеко и јогурт обезмастено кравјо млеко.
4. Свежо или замрзнато овошје и зеленчук
свеж зеленчук од каква било склоност.
Според специјалистот, комбинациите што можете да ги направите со храна од овие групи на храна ќе обезбедат комплекс на јаглени хидрати со продолжено ослободување, протеини, влакна и мали количини на заситени масти. Така, вашето тело ќе ја има потребната енергија за целиот ден и, покрај тоа, нема да имате проблеми со чувството на глад неколку часа.
Што да не правите наутро ако не сакате да изгубите тежина
Дали е потешко да се мобилизира наутро и дали ви се чини дека изборот на храна што го правите на почетокот на денот ја саботира вашата исхрана? Откријте неколку навики кои немаат никаква врска со вашиот утрински ритуал!
Она што НЕ смеете да го правите наутро ако сакате да изгубите тежина:
1. Не излегувајте од дома без појадок
Колку и да сте побрзани, не заборавајте дека појадокот е најважниот оброк во денот, а доколку сакате да изгубите тежина не смеете да го прескокнувате.
„Докажано е дека оние кои редовно појадуваат имаат помала склоност да јадат масна и калорична храна во текот на денот“, објаснува нутриционистката Михаела Билиќ.
Еве неколку опции за појадок предложени од нутриционистката Михаела Билиќ:
1/2 сад од снегулки од цели зрна + 1 чаша млеко со 1,5% маснотии 1 парче интегрален бор со пушен лосос, 5 мрежни мрежи + 1 варено јајце 3 трошки (мали парчиња бор подготвени пржени) со светло крем сирење + 1 рој, 1 краставица 1 парче бор подмачкан со путер и џем + 1 чаша млеко 1 парче бор, 2 парчиња посно чичко (многу филети, исецка, пушени пилешки гради) + 1 јогурт
1 конзерва (200 гр.) Свежо урда + 5 msline + 1 бугарска пиперка, 1 краставица омлет од 2 јајца (обичен или со јајце, печурки, копра) пржен во нелеплива тава
масло + 2 трошки (мали парчиња готов бор) + 1 рој.
2. Не јадете слатки за појадок
Со јадење преработена и слатка храна за време на појадок нема да имате чувство на ситост освен за многу краток временски период, по што ќе откриете дека сте многу гладни. Така, ќе бидете во искушение да направите тотално несоодветен и калоричен избор помеѓу појадок и ручек.
3. Не смеете да пиете газирани или енергични пијалоци за време на појадок
Не дека се индицирани за консумирање за остатокот од денот, но барем избегнете ги наутро на почетокот. Особено ако размислувате за кола! Избегнувам ваков вид трупци и подобро подготвувам енергетски сок од свежо овошје и зеленчук. Работи одлично наутро откако претходно сте испиле чаша топла вода со сок од лимон која има силна детоксикациска улога.
4. Не смеете да прескокнувате појадок и да пиете само кафе
Откажете се од пиење кафе и пушење цигари наутро на празен стомак бидејќи оваа комбинација е прва на списокот на ризик фактори за карцином на дебелото црево.
Тие произведуваат повеќе хормони на стрес кога консумирате кофеин. Тогаш овие жлезди се уморуваат и стануваат мрзливи прекумерно преработувајќи го кофеинот. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина, забавување на менталните процеси, губење на меморијата и општо оштетување на клетките и органите, предупредува познатата британска нутриционистка illилијан МекКит.
5. Не пијте алкохол на празен стомак првиот дел од денот
Алкохолот во комбинација со пушење и стапчиња засновани на кофеин можат да станат крајно токсични, предупредува проф. Д-р Георге Менчиникопски. „Храна која содржи кофеин, теин,
теобромин, таурин, зар (познатата комбинација на виски со енергетски пијалоци) можат да ги зголемат несаканите ефекти на алкохолот “, објаснува специјалистот.
Брзо слабеење: што да јадете во зависност од градот
Ако сакате да јадете со глава, ги имате сите шанси брзо да изгубите тежина. Не се важни само калориите
содржина на храна, но исто така и времето кога јадете. Всушност, повеќето болести се поврзани со
навики во исхраната. Ако јадете правилно и во вистинско време, здравјето ќе биде на ваша страна,
а вишокот килограми ќе очај. Со ваква диета се трошат околу 1.500 калории
Во основа, за време на појадок се препорачува да јадете сами, на ручек да имате гости и
Кина Пои С О Даи И Ла Сраци. И многу е важен начинот на голтање. Ако рбети с
завршете сè од плочата за две минути, дефинитивно нема да изгубите тежина и ќе се уништи. храна
тие мора да се џвакаат ndelete, во мали парчиња. Во спротивно, ќе јадете повеќе, затоа што ќе имате
Појадокот треба да биде обилен оброк. Затоа, поставете го неговиот часовник да ringвони уште еден час
рано, да има време да јаде тивко. Појадок во бегство, стоејќи, lng
фрижидер, или кафе во рака воопшто не помага. Подобро да се разбудите наутро и да уживате
сендвич со чичко, сирење, путер, но и со зеленчук. Сега имате домати, пиперки, краставици,
па имате избор. Потоа продолжувам со појадок со овошен сок (не од продавница), но
направени од вас во соковник. Ако немате овошје во куќата, чај или само вода е добар
во спротивно, чаша вода може да се пие дури и пред појадок (се вели тоа
На пат кон работа или во првите часови на работа, можете да пиете повеќе јогурт или ужинка
овошје. Праски, грозје, сливи, што сакате!
Во меѓувреме, може да потрае малку помалку енергија, па затоа би било соодветно
закуска Обичен геврек и банана можат да ве стават на нозе. Ако не сака ѓевречиња, земете го г.
или влакно. Значи, назад на работа!
Ручекот треба да содржи многу протеини. Затоа белото месо, подготвено на
скара со гарнир од салата од зелка, домати, краставици, богати со витамини. а дамките е
се препорачува за ручек. Таквото мени има предност со ниски калории и му помага на здравјето
цревата и жолчката. Бор мора да недостасува од ручекот, а десертот може да биде само сон.
Дури и да пиете кафе, за „заживување, подобро да се откажете. Јас исто така ја бркам мислата
дека би сакале торта или сладолед или топла пита. Подобро земете господин, банана или
кое било друго овошје што го сакате. но да се биде еден! Или имате алтернатива на овошен сок направен n
Вечерата мора да содржи, како ручек, само едно јадење. и кино се почитува
правило fr бор и пустина! Во вечерните часови се препорачува да јадете дамки со свеж зеленчук или
готви што е можно помалку. Јогурт, сирење, аспарагус, исто така, можат да бидат дел од вечерниот оброк,
Печење, јајца, пржење или подмачкување се тотално забранети.
Чај или чаша млеко ќе ви помогнат добро да спиете.
И уште нешто што тој мора да биде свесен: вечерата мора да се земе четири или пет часа однапред
Што да јадете за време на појадок за да не изгубите тежина
Првиот оброк во денот е неопходен, особено кога сакате да изгубите вишок килограми.
Експертите велат дека луѓето кои јадат наутро јадат помалку во текот на денот.
Појадокот исто така прави да се чувствувате сити подолго. Ова беше
демонстрирани од научници од Лондонскиот колеџ, кои откриле дека луѓето
кои не јадат наутро губат телесната тежина многу потешко отколку оние кои служат појадок. СЗО
не прескокнува појадок, има помали шанси за дебелеење во текот на животот, има перформанси