19 намирници кои можат да се борат против желбата за шеќер
Преглед
Craелбата за шеќер е исклучително честа, особено кај жените. Всушност, до 97% од жените и 68% од мажите пријавуваат дека страдаат од некаква форма на апетит, вклучувајќи желба за шеќер.
Оние кои имаат желба за шеќер, чувствуваат силна желба да јадат нешто слатко и може да биде тешко да се воздржат од јадење. Ова може да доведе до прекумерно внесување калории, понекогаш на редовна основа.
За среќа, постојат работи што можете да ги направите за да го „измамите“ вашиот сладок заб.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Храна што може да ви помогне во борбата против желбата за шеќер
Кога повеќето луѓе чувствуваат желба за шеќер, на крајот јадат храна со висока содржина на маснотии и шеќер, како што е чоколадо.
Овошјето е природно слатко, но содржи и многу корисни растителни влакна, што ви овозможува да бидете здрави.
За да бидете сигурни дека слаткиот заб е смирувачки, јадете овошје што имаат помалку шеќери, како што се манго или грозје.
Бобинки
Бобинки се одличен нутритивен избор за да се запре желбата за шеќер.
Тие имаат сладок вкус, но високата содржина на влакна значи дека тие всушност се многу малку содржани во шеќер. Покрај тоа, бобинки се богати со витамини и имаат силни антиоксидантни и антиинфламаторни својства.
Ова значи дека тие можат да помогнат во намалување на факторите на ризик за хронични болести како што се срцеви заболувања и дијабетес.
Црно чоколадо
Темното чоколадо е една од најчесто пријавуваните јадења што луѓето ги јадат кога копнеат по нешто слатко. Меѓутоа, ако се чувствувате како чоколадо, можете да направите поздрав избор со избор на црно чоколадо.
Темното чоколадо е чоколадо кое содржи повеќе од 70% какао. Исто така, содржи полифеноли. Некои студии покажаа дека антиоксидативните и антиинфламаторните ефекти на овие полифеноли можат да помогнат во подобрувањето на маркерите за здравјето на срцето.
Не сите мезе закуски се здрави, а некои се многу богати со маснотии и шеќер. Меѓутоа, ако сакате нешто да грицкате, постојат некои подобри и поздрави опции.
Обидете се да побарате снек бар направен од овес и засладен со свежо или суво овошје, наместо онаа направена од шеќер.
Најдобрите решетки се направени со храна што веројатно има повеќе растителни влакна и содржи повеќе корисни хранливи материи.
чиа семе
Семето на чиа е извор на многу важни хранливи состојки, вклучувајќи омега-3 масни киселини, растворливи диетални влакна и некои здрави растителни соединенија.
Всушност, растворливите влакна сочинуваат околу 40% од семето чиа.
Овој вид на влакна лесно ја апсорбира водата и отекува и формира супстанца слична на желе во цревата, што може да ви помогне да останете подолго и да спречите желба за шеќер.
Гума за џвакање без шеќер
Гума за џвакање може да биде одличен начин да ја контролирате желбата за шеќер. Гума за џвакање е направена со вештачки засладувачи, има сладок вкус, но содржи минимален број калории и не содржи шеќер.
Иако резултатите се мешаат, некои студии исто така откриле дека гума за џвакање може да помогне во контролирање на гладот, апетитот и внесувањето храна богата со јаглени хидрати.
Освен што ви помага да се борите со желбата за шеќер, гума за џвакање после јадење е добра за забите.
мешунки
Зеленчук како леќа, грав и наут се извори на влакна и протеини. Всушност, една чаша (198 грама) леќа ви дава околу 18 грама протеини и 16 грама влакна. И за двете хранливи состојки се смета дека го зголемуваат чувството на „полн“.
Така, теоретски, вклучувањето зеленчук во вашата исхрана може да ви помогне да се чувствувате поситни и да го намалите апетитот предизвикан од шеќер.
Во согласност со ова, една неодамнешна анализа покажа дека јадењето леќа може да помогне при слабеење. Ова може да се должи во голема мера на краткорочните корисни ефекти што зеленчукот може да ги има врз апетитот.
Производи што често ги консумирате и ве повредуваат
12 закуски богати со протеини кои го инхибираат чувството на глад
Придобивките од антицелулитни креми
Јогуртот е здрава закуска, богата со протеини и богата со калциум. Покрај тоа, некои студии сугерираат дека јогуртот може да биде добра закуска да ви помогне да го регулирате апетитот и да ги контролирате вашите желби.
Всушност, едно истражување открило дека здравите жени кои избрале да јадат високо протеински грчки јогурт како попладневна закуска, се помалку гладни и јаделе помалку во текот на денот во споредба со оние кои имале здрава исхрана. закуска со помалку протеини или во споредба со оние кои немале закуска.
Тие се хранливи и многу слатки. И покрај тоа што се исушени, тие се одличен извор на влакна, калиум, железо и витамини. Може да се обидете да ги комбинирате со бадеми за слатка и крцкава награда.
Слатки компири
Слаткиот компир е хранлив, сладок и многу исполнет. Содржат главно јаглени хидрати, но и растителни влакна и голем број витамини и минерали, вклучувајќи витамин А, витамин Ц и калиум.
Вклучувањето на извор на јаглени хидрати, како што е сладок компир во вашите оброци, може да се избори со желбата за слатки, додавајќи калории во оброците и правејќи ги поизбалансирани.
Месо, живина и риба
Вклучување на извор на протеини како месо, живина или риба во оброците може да помогне да се спречат вашите желби за шеќер.
Ако се обидувате да изгубите тежина, консумирањето соодветни количини на протеини може да биде важно за управување со внесувањето храна, апетитот и тежината.
Ако сте вегетаријанец, не грижете се - извори на растителни протеини можат да имаат ист ефект.
Овошни сокови
Ако сакате нешто слатко и ви треба закуска, природен овошен сок може да биде одлична опција.
Слаткоста на овошјето, комбинирана со ефектот на полнење на јогурт, може да ја задоволи вашата потреба за нешто слатко, сè додека обезбедува многу корисни хранливи материи.
Сок без шеќер
Сокот е исклучително сладок и големата потрошувачка на пијалоци со шеќер е поврзана со голем број болести, вклучувајќи срцеви заболувања и дијабетес.
Потрошувачите на сок кои се откажуваат од пијалоците засладени со шеќер може да имаат желба за шеќер.
Захаросани сливи
Како датумите, захаросаните сливи се полни со растителни влакна и хранливи материи и имаат многу сладок вкус.
Ова значи дека можете да ги користите како здрава алтернатива на бонбоните кога имате желба за слатки.
Големата содржина на растителни влакна и природниот сорбитол значи дека тие можат да помогнат во ублажување на запекот.
Јајцата се друга храна богата со протеини што може да помогне во одржување на апетитот и апетитот под контрола.
Истражувањата покажаа дека високо-протеински појадок, како јајца, може да го намали гладот и да им помогне на луѓето да јадат помалку во текот на денот.
Закуски со суво овошје
Точната комбинација на состојки може да варира, но мешавината од закуски од суво овошје може да биде одличен избор доколку сакате нешто слатко.
Сувиот џем може да помогне да се запре желбата за шеќер и исто така е одличен начин да внесете малку ореви во вашата исхрана.
Оревите содржат здрави масти, протеини, влакна и многу други здрави природни компоненти.
Ферментирана храна
Јогурт, кефир, кимчи, комбуха и кисела зелка се извори на корисни бактерии. Корисните бактерии кои се наоѓаат во оваа храна можат да помогнат во одржување на рамнотежата помеѓу „добрите“ бактерии во цревата и да се намали бројот на бактерии кои предизвикуваат болести.
Вклучувањето на ферментирана храна во вашата исхрана може да помогне во одржување на здраво црево, па дури и да спречи желби.
Вистината за зависноста од шеќер
Што треба да знаете за срцеви заболувања, натриум и шеќер
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
Цели зрна
Цели зрна се богати со растителни влакна и содржат хранливи материи, вклучувајќи витамин Б, магнезиум, железо, фосфор, манган и селен. Потрошувачката на цели зрна е поврзана со подолг и поздрав живот, што значи дека тие можат да ви помогнат да се чувствувате поцелосни.
Цели зрна исто така можат да го промовираат развојот на корисни бактерии како што се Бифидобактерии, Лактобацили и Бактериодети во цревата.
Тие содржат многу корисни хранливи материи. Зачувување на повеќе зеленчук е веројатно една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје и може да го намали ризикот од болести како што се срцеви заболувања и рак.
Додавањето зеленчук во вашата исхрана е одличен начин да се чувствувате позадоволни во текот на денот.