1920 калории на ден (диета, губење на тежината, глуждот)
Здраво прво! затоа штотуку пресметав калории треба да изгубам тежина. тоа е 1920 калории на ден. сега моето прашање: што ми е дозволено да јадам во текот на денот за да дојдам до 1920 година? Едвај успеав 1000 во последните неколку месеци и помислив да ослабам. тогаш се гуглав и ете, очигледно јадев премалку, или погрешно. За жал, исто така морам да пијам лекови, имено 2x ибо-800, l тироксин за 75 за тироидната жлезда и опипрамол за смирување, тоа е многу. Вредностите на тироидната жлезда се стабилни и се наоѓаат точно помеѓу ниту горната ниту лошата функција. Јас имам 52 години, висок 168 см и тежок 70,4 кг во моментот, целта ми е 65 кг. Ох, не можам да го работам секој спорт бидејќи мојот зглоб на десниот зглоб е скршен. Неколку операции и тешка артроза. Јас сепак би бил среќен ако некој ми каже како може да изгледа денот на хранење. Благодарам однапред.
2 одговори
што можам да јадам во текот на денот за да дојдам до 1920-тите
Вистинска, необработена храна. Овошје, зеленчук, месо, риба, ореви, семиња, грав, леќа
Ова не вклучува: млеко (преработено), пица и шеќер
Едвај успеав 1000 во последните неколку месеци и помислив да ослабам
Телото е лабораторија за хемија, а не банкарска сметка за калории.
Примарно не станува збор за калориите, туку за влијанието на храната врз вашиот метаболизам.
Вредностите на тироидната жлезда се стабилни и се наоѓаат точно помеѓу ниту горната ниту лошата функција.
Ако тежината не сака да се намали, повторно би погледнал во тироидната жлезда. Идеалната вредност на TSH е околу 1. Сè што е над него го прави метаболизмот побавен.
Ох, не можам да го работам секој спорт бидејќи мојот зглоб на десниот зглоб е скршен, неколку операции и тешка артроза
Некои вежби се важни. (лесно пешачење) нема спорт.
Јас сепак би бил среќен ако некој ми каже како може да изгледа денот на хранење
Наутро: снегулки од овес со бадемово млеко и малку овошје и ленено семе
Ручек: Див лосос со салата и ориз или полнета пиперка
Вечерта: полнети пиперки со пилешко и ориз
За меѓу: ореви, овошје
пред сè ви благодарам за напорот
Веќе пробав овесна каша, не толерирам, тоа го прави надуен стомак, исто така непријатен. Сега наутро јадам 'ржан пишен леб 1 парче со зрно сирење и 1/2 јаболко или киви. јогурт напладне, неколку ореви и 1 парче овошје попладне. бидејќи јадеме топло само навечер (поради работа) се обидуваме да го донесеме до 18 часот. Одење на прошетка е во ред, го правам и тоа. Вредностите на тироидната жлезда беа земени минатата недела е во ред, така што ништо не се смени. но повторно благодарам
Дали мислите на овесна каша или овесна каша во комбинација со млеко? Пробајте ја верзијата без глутен и без млеко. Млекото и глутенот се толерираат само од многу малку, ако ги направите без двете работи, варењето ќе ви биде многу благодарно. Не земајте го по номинална вредност, обидете се само 2 недели. Дали вашиот појадок некогаш ве исполнува наутро? Тоа изгледа крајно слабо освен ако не сте гладни наутро.
Ако ми испратите премиер, можам да направам план за исхрана со вас. Важно е да ја смените вашата исхрана, а не диетата. Можете исто така да ја користите услугата AOK. Таму има и нутриционисти кои со задоволство ќе седнат со вас.
Ако прашавте дали можеби сте јаделе погрешни работи, јас спонтано одговарам ДА. Јас можам да јадам 1000 калории на ден и да качувам 1 кг на ден. Исто така, можам да јадам 2400 калории на ден и да изгубам 1 кг на ден во тој процес. Тоа всушност зависи од тоа што јадете и кога сте.
Оптималната исхрана работи во системот 5-4-3 или 5-1-3-1-2. Станува збор за јаглехидрати. Со 3 оброка на ден: 60 јаглехидрати наутро, 48 напладне и 36 навечер. Со 5 оброци на ден: утро 60, 1-ви закуска 12, напладне 36, 2-ри закуска 12 и вечер 48. Покрај тоа, мора да се почитува диета со малку маснотии.
Значи, ако јадам 1000 калории на ден, но 120 јаглехидрати навечер, ќе добијам тежина. Телото не е во можност да ја користи енергијата испорачана во текот на ноќта. Тоа би било можно само доколку сте работеле во ноќна смена. Затоа, план за исхрана секогаш мора да се креира индивидуално.