1-дневна диета со кварк - режим на исхрана за губење на тежината

појадок

Сладок појадок со чоколаден пијалок

1 парче тост
50 гр кварк со малку маснотии
1 лажичка џем од кајсија
1 лажичка џем од јагоди
250 мл пијалок со малку маснотии какао

Изматете го лебот со кварк и џем. Пијте пијалок какао со него.

252 kcal (1054 kJ), 17,3 g протеини, 0,8 g маснотии, 44,1 g јаглехидрати

Ужина меѓу нив

Урда од портокал

1 среден портокал (излупен 125 гр)
100 гр кварк со малку маснотии
2 маса лажици млеко
1 лажичка мед од манука (МГО 100+)
2 шолји чај за посна храна (аптека)

Излупете го и филете го портокалот и исечете ја пулпата повторно попречно. Промешајте го кваркот со млеко додека не стане крем, засладете го со мед Манука (го зајакнува имунитетот) и преклопете ги парчињата овошје. Пијте брз чај со него.

154 kcal (645 kJ), 15,5 g протеини, 1,2 g масти, 18,4 g јаглехидрати

Ручек

Исполнет компир со кварк од билки

2 компири со средна големина (по 150 гр)
100 гр кварк со малку маснотии
2 лажици матеница
1 лажичка масло од репка
пипер
сол
1 лажица ситно измерени билки (на пример, магдонос, кромид, копар)
Семе од ким
1 лажица коцки жолта пиперка
1 лажица коцки црвена пиперка

Подгответе компири како јакна компири. Во меѓувреме, промешајте го кваркот, матеницата и маслото додека не станат крем, зачинете со сол и црн пипер по вкус. Се меша со билки, семе од ким и црвен пипер. Исечете го горниот дел од компирот, малку лажичкајте го компирот со лажица и наполнете го со билка од урда.

337 kcal (1369 kJ), 21,3 g протеини, 4,8 g маснотии, 49,5 g јаглехидрати

Ужина меѓу нив

Кварк од тиква со пиперче

1 парче пумпаникел (или интегрален леб како алтернатива)
30 гр кварк со малку маснотии
2 лажици кифлички ролати
2 чаши Goldmännchen „органски билен чај со мелем“

Свиткајте кифлички ролати под кваркот, раширете ги на лебот и пијте чај со него.

113 kcal (473 kJ), 7,7 g протеини, 0,6 g маснотии, 19,0 g јаглехидрати

вечера

Пролетни кваркови лебови

2 парчиња леб од интегрално
75 гр кварк со малку маснотии
4 лажици матеница
1/2 чешне лук
Зачинета сол
1/2 куп пиперки
150 мл матеница

Измешајте го кваркот со матеница додека не стане крем. Ситно исецкајте го лукот, промешајте го во кваркот и зачинете со сол од билки. Раширете го кваркот на парчињата леб и послужете го густо со ситно исецкани кифлички ролати. Пијте чаша матеница со неа.

325 kcal (1360 kJ), 24,6 g протеини, 2,4 g масти, 50,4 g јаглехидрати

Вкупно: 1181 kcal (4944 kJ), 86,4 g протеини, 9,8 g маснотии, 181,4 g јаглехидрати

---