2 диететски правила за јадење и слабеење - CSID Што се случува доктор

јадење

За многу луѓе диетите како што се кетогените или медитеранските се единствените кои ги мотивираат да ги променат своите навики во исхраната, додека за други диетите се вистински проблем. Затоа, нутриционистката од Yorkујорк, Брук Алперт, го напиша „Диет детокс“, што е повеќе анти-диетален водич кој ви помага да направите здрави избори на храна и доаѓа со десет едноставни правила кои ви помагаат откажете се од диети, започнете да јадете и слабеете.

Според Алперт, диетите не работат затоа што се „валидни“. Поточно, тие мора да се следат за одреден временски период. Кога веќе не работат, тие автоматски губат телесната тежина. Подобра идеја е да следите план за диета за да ви помогнеме да развиете долгорочни навики во исхраната. Еве две основни правила што може да се најдат во книгата на нутриционист.

Протеини и влакна на секој оброк

Првото правило во исхраната на Алперт е да се вклучат овие хранливи материи во секој оброк. Причината? Протеините помагаат во метаболизмот и даваат чувство на ситост, што го прави следниот оброк подолго. За возврат, влакната делуваат на апсорпција на шеќер, што го прави телото да ја користи гликозата како енергија и да не ја складира како маснотија. Алперт препорачува да го започнете утрото со омлет (протеини) и спанаќ (влакна), чеда сирење или чиа пудинг (протеини) и бобинки (влакна) за појадок. За ручек можете да јадете пилешки гради (протеини) со салата (влакна), и за вечера соте ракчиња (протеини) со јуфки од тиква (влакна) и сос од домати.