Диета 6 правила што мора да ги почитувате Диета и слабеење, здравје
Повеќе не можете да отворите ТВ или списание без да ве бомбардираат со нови тајни и команди наменети да ви помогнат брзо да изгубите тежина. Некои од нив стануваат аксиоми што
… Никој повеќе не ги доведува во прашање.
Да видиме дали овие правила што изгледаат заковани во Библијата за диети навистина го заслужуваат нивното чесно место.
1. Сè што јадете после 7 часот навечер автоматски станува дебело. Вашето тело е навистина паметно, но не знае колку е часот кога јадете. Вистина е дека ако го јадете последниот оброк во денот 2-3 часа пред спиење, ќе обезбедите неспокоен сон и полесно варење. Нема волшебна временска рамка, по што сè што јадете станува дебело. Колку ваши пријатели работат доцна во ноќта? Не дека не се сите со прекумерна тежина?
Вистинска опасност за оваа бројка е неконтролираната потрошувачка на калорична храна навечер. Ако стигнете дома доцна, јадете срдечен оброк наместо да седите на ТВ со чинија пуканки или да нарачате пица со големина на вагон тркало.
2. Секогаш треба да ја изберете верзијата со малку маснотии или малку маснотии за кој било производ. Во моментов, ја имаме оваа опција при рака, но иако овие производи се на пазарот околу 20 години и светот ги троши, општ тренд е да се здебелиме, а не да ослабнеме. Не само што мастите во храната се причина за зголемување на телесната тежина, а обезмастената храна често има празни калории, кои не даваат енергија, туку се таложат само на најнеинспирираните места. За да изгубите тежина не треба да го намалите внесот на маснотии, туку калориите.
3. Калориите што ги асимилирате мора веднаш да се „изгорат“ од физичка активност. Вистина е дека губиме тежина ако согоруваме повеќе калории отколку што трошиме, но некои од нас заклучуваат дека не смеете да јадете освен ако не ја извадите душата од апаратите во теретана или трчате низ соседството. Ништо не е посоодветно од фитнесот, но како вишок и следејќи го овој навредлив модел на тело, можете да се разбудите со секакви непријатности потешки за корекција: исцрпеност, услови предизвикани од прекумерна употреба на мускули и тетиви… и згора на тоа, забавување и пондерирање губење на тежина.
4. Ако ги прескокнете оброците, побрзо слабеете. Очигледно, има смисла дека со намалување на бројот на потрошени калории, ќе изгубите тежина побрзо. Следниот пат кога ќе јадете, ќе имате вртоглавица и ќе го надоместите периодот кога стомакот ви беше празен, чекајќи дел од храната што беше навикната. Уште полошо, ако јадете малку и ретко, вашето тело ќе оди во хибернација, забавувајќи ги неговите процеси (вклучително и метаболизмот) бидејќи систематскиот глад ќе го сфати како закана за преживување.
5. За да изгубите тежина ефикасно, одлучете се за диета со малку јаглени хидрати. Вашето тело користи јаглехидрати во процесот на согорување на маснотиите, затоа решението не е да ги избегнувате, туку да изберете оние кои доаѓаат од непреработена храна: кафеав ориз, житарици, леб и тестенини од цели зрна, а не за оние што доаѓаат од слатки и закуски -омрази.
6. Откажете се од сите омилени јадења за кои сигурно се дебелеете. Дури и за најамбициозниот од нас, стресот да се откаже сите Омилената храна е сигурен начин да се спречи напорот за слабеење. Вистина е дека може да се воздржите од се што е добро некое време, но колку повеќе се воздржувате, толку е поголем ризикот кога ќе се откажете, ќе потрошите огромна количина калории. Тајната е да јадете се што сакате, но со чувство на одговорност и умереност. Разновидната диета е клучот за завидно здравје.
Конечно, запомнете дека кога станува збор за слабеење, важи принципот: „Ако звучи премногу добро за да биде вистина, тогаш сигурно не е“. За да изгубите тежина и да уживате во еластично тело, мора да му посветите многу трпеливост и совесност на овој сон, а со тоа да бидете во можност да ги избегнете ризиците својствени на брзото слабеење: млитава и стареење на кожата, предвремени брчки, хронични болести, слаби коски и сл.