2 Идиотски грешки што ми го забавија задникот
… И како да не се прават и нив!
Како што лекарот ја избира својата специјализација, така и јас специјализирав - принуден обука, развој и испакнати задникот (кликнете овде за да дознаете повеќе)
Кога велам присилно, мислам на мајката природа и кревките генетски наследства што ги имам
Имам хармонично контурна фигура и убава половина, но во однос на градите и на дното, отсекогаш сум бил глуп!
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Сè уште се сеќавам на моите првични обиди да го обликувам и кревам грбот.
Кога размислувам за нив, навистина ми доаѓа да се смеам, но и да плачам.
Да бидам искрен, во тоа време немаше толку многу информации за задникот
Вакви вежби на Инстаграм, Фејсбук во живо или ЈуТјуб сега не видовте…
Морав да ископам длабоки, истражувачки студии за механика на движење и нервни адаптации за да постигнам план за оклопни напади на мојот мек задник.
Но, овие работи не се случија преку ноќ и за да откријам добра работа или мини-стратегија за да го запалам задникот, морав да минам низ уште пет неуспеси и надежи разбиени со треска на мускулите и без зголемување.
Многу пати дури се чувствував како да правам чекор напред и три или четири чекори назад.
Гледајќи наназад, можам да кажам дека направив Р И П Е Т А Т две идиотски грешки кои во голема мера ја саботираа мојата форма на тонирање и задник.
Тогаш не се ни сомневав во нив, но искуството плус 5 години знаење стекнато со истражување, примена и тестирање ми помогна денес да ги видам со голо око низ собата.
И, во оваа статија и јас ќе ти кажам
Можеби барем ќе ги избегнете и нема да стапнете на лице место како што тоа го правев со месеци
Првата и најидиотска грешка беше тоа
Се обидував да го работам задникот за спиење, не сфаќајќи зошто спијам
Очигледно не очекував да имам задник J-Lo, голем дел од формата сè уште е поврзана со генетиката, но по 7 недели ги правев движењата дури и без да чувствувам ништо таму дека се стега во задникот.
Имав мек, дебелиот задник, но никогаш не ми падна на ум дека тие спијат многу.
Што вели Ципријана по два дена програма Фонд Фабулос за 24 дена
Признавам, водев седентарен начин на живот.
На колеџ не се занимавав многу со спорт - фунтите лесно се додаваа - и како дипломиран, се вработив во банка како кредитен советник.
Поминав цели 8 часа во канцеларијата гледајќи во столот пред компјутерот.
Мојот дечко ме остава со автомобилот пред гранката и јас воопшто не одев ... Јас ти кажувам НУЛА движење.
Не го користев задникот и не ги чувствував ниту нив.
Знам дека бев во теретана, по околу 7 недели примена на вежби за задник и кога тренерот рече „Чудно“ ... Јас имитирав девојка додека се стегав, но вистината е дека.
Многу подоцна ќе откриев дека мојот животен стил и фактот дека неколку дена дури и не станав од канцеларија предизвикаа целосна состојба на дремливост во задникот, повеќе како убавината на шумата што спиеше.
Гледате, кога седиме со часови гледајќи на столот, мускулот спроти задникот - псоас мускул - се скратува и хипер активира.
Псоасот е мал мускул кој го поврзува 'рбетот со надколеницата, под стомакот.
Додека седиме со свиткани нозе со часови во канцеларија, на седиштето во автомобил, на трамвај или во кино, овој мега мускул се активира!
Кога Псоас, предниот дел на карлицата е активен, задниот дел на карлицата, дното, спие. Точка!
Абдоминалната положба се ротира напред, долниот дел на грбот е закривена и се извлекува дното, што е видлива последица на активен псоас и меко дно!
Анатомски два потполно спротивни мускули не можат да бидат толку силни и активни!
Најсилниот и најактивниот е оној што го користите најчесто t .tdaaa… кој би помислил!
И не само што е активен, туку се храни со моќта на западот и го прави посилен.
Во случај на седентарен начин на живот, во кој поминувате многу време на столот и ретко можете да кажете дека сте оделе 9000 чекори на ден, дното е секогаш заспано, меко и дебело.
Замислете дека не го знаев ова и се обидував се од себе да го работам задникот, а тие изгледаа тврдоглаво дека сè уште спијам.
Имајќи го предвид новото откритие, започнав да правам убави сесии за истегнување на псоас пред вежбите за задник.
Дури и со новата стратегија, ми требаа уште 2 добри недели додека не почувствував дека нешто ми се стега во задникот и ми се чини!
Ако се чувствувате како мува во маст и знаете дека сте канцелариски глушец, направете неколку делови од псоас, кликнете овде за видео и упатства за да ги олесните напорите на задникот.
Мојата втора глупава грешка е тоа
Направив вежби за задникот спорадично, ретко и ретко
Кои вежби за задник знаете?
Затвори и подалеку од стапалата во уредот
Па, само тоа знаев!
Гледате, за два задница со лошо генетско наследство, како мојот, две или три вежби неделно не се доволни!
Немате испакнатост и тонирање кога ги правите истите монотони и неефикасни вежби и не му давате на мускулот дополнителен стимул за промена.
После 8 месеци во теретана, не видов никаква промена во обликот на задникот! Ништо. Нада НУЛА.
Аха, тоа звучи глупости, се чини дека БТ не е за мене формата остана рамна.
Сега, мојот принцип за обука е едноставен: често и поинаков, особено ако секогаш сте имале меки задникот и топки.
Не зборувам за правење стотици вежби за задник, но оние што ги правиш се V I T A L за да бидат компактни и силни повеќе како куршум.
Изненадете го задникот со електрични кола, направете величествени движења и користете трифазни затегнувања што ги допираат сите 3 мускулни групи во задникот и им помагаат да испакнат и да стават контура.
Сега правам неколку вежби за задникот на секој тренинг: или за напред (да ги испакнам) или за страна (за да ги кревам) или со дополнителна напнатост донесена од тегови на глуждот или еластични ленти, или со кола од неколку поврзани вежби и без пауза, и секако соседни вежби за контура.
Ајде, биди попаметен од мене!
Клекнувањето НЕ е најдобра вежба за задникот и ако се потпрете на нив за да дефинирате тркалезно дно, ќе се потите многу се додека не видите мало подобрување на задникот.
Погледнете, имате над најтривијалните, суптилни би рекла идиотски грешки што го саботираат тонирањето на задникот.
Имате среќа што детално ги најдовте во оваа статија.
Ми требаа месеци на студии, истражувања, тестирања, прилагодувања и континуирана примена за барем да ги идентификувам.
Сега јас и сите мои клиенти ги применуваме, а девојките можат да ви кажат дека едноставно ги обожаваат промените што ги гледам со моите вежби за задник.
Покрај тоа, тие имаат среќа да можат да се потпрат на оклопни движења и да не го трошат своето време со досадни и меки вежби.
Тие користат максимум 10 бесплатни минути во текот на денот, и прават корисни вежби за задник! Срање!
Отидов подалеку од тоа и
Составив комплетна колекција со моите оклопни стратегии за испакнати и тврди задници!
Ве повикувам да не го трошите вашето време и да не ги правите истите глупави грешки кога станува збор за тренинг на грбот.
Кликнете и откријте на врската подолу:
Како да добиете висок и испакнат задник без часови напор
Првата специјализирана обука за чудесен задник за 24 дена
Бидете активни и тестирајте ги советите погоре.
Ако останам тука, на мојот блог, тие нема да ви користат од голема корист!
Се надевам дека сте читател што презема акција и го спроведува.
Значи, до следниот пат, ве повикувам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и пристап до специјализираната програма за чудесен задник.