2 Како да ја користите вашата почетна мотивација PDF Бесплатно преземање
2 содржина 5 содржина Предговор Дали сакате да започнете веднаш? Како тинкуваме Оваа книга ќе ви помогне само ако Како можете да добиете најмногу од оваа книга Како да ја користите вашата почетна мотивација за слабеење или да се откажете? Она што има волја да започне успешно Два дена да започнете Вашиот план Списокот за шопинг за два дена да започнете Да започнете е многу практично Како да започнете Како работи неделниот план Вашиот седумдневен план за слабеење и јадење целосни Рецепти и закуски Не само што има добар вкус Појадок Јадете во движење Паметни закуски Супи и чорби Одлични полнила Крцкави јадења со салата Вегетаријанскиот вкус работи и без со риба или месо Не сте сами Womenените јадат поинаку Дали навистина сте премногу дебели. 94
3 6 Значи, жената ја јаде својата маст! 7.1 Зошто сакате да изгубите тежина? Изглед, здравје, перформанси? Изглед Здравје Ви требаат конкретни цели Она што БМИ не може да ви го каже Вашата големина на половината Треба да го знаете Вашиот план ќе ве однесе таму Ова е она што сакам да го постигнам Мојот список за проверка Водете сметка: Кривите за големината и големината на половината areените се различни не е истата маст. Губењето тежина започнува во стомакот Вистината за целулитот Не плашете се од мускулите Сакате да имате деца и да забремените Помош, нема да останам бремена Што треба да знаете пред да забремените: Интервју со проф. медицински Мајкл Лудвиг Добрата вест за дебелината и бременоста Бремена Бидете бремени. Храна и тежина пред и за време на бременоста И по породувањето? Како женското тело го менува метаболизмот, што е всушност? Што треба да знаете за вашите енергетски потреби Помош, мојот појас расте! Што се менува со климактериката
4 содржини 7 12 Предуслови за слабеење И како телото се брани од него Негативниот енергетски биланс Едноставно јадете помалку? Или претпочитате да консумирате повеќе калории? Каква врска има спиењето со вашата тежина Како да внесете движење во вашиот живот Како може да имате корист од спортот и вежбањето Активно во секојдневниот живот затоа што секој чекор смета спортска грижа одвнатре Кардиоваскуларен тренинг Зајакнување: Форма и функција на вашите мускули Шест силни сојузници за Секој ден Она што ви го олеснува животот кога јадете Многу волумен на чинијата прави да се чувствувате сити, а не калориите! Секогаш имајте протеини со вас за да останете сити долго време! Влакна кои водат сметка за внатрешноста Дали пиете маснотии? Или тенок! Јадете доволно редовно 3 пати на ден! Јадењето полека и без расеаност ве прави тенок! Како да ги јадете мастите далеку, да претпоставиме дека количината на јаглехидрати на плочата е добра или лоша? Слабеење Постојат различни начини да се комбинираат јаглехидратите во пракса Како телото се справува со јаглехидратите Како јаглехидратите можат да ве разболат Инсулинот дебелее?
5 8 Значи, сопругата ти ја јаде маснотијата! 15,6 Дали има подобри и полоши јаглехидрати? А, фруктозата? Јаглехидратите направете ги соодветни! Или повеќе сакате малку маснотии? Лесни производи решението? Зошто маснотиите се толку важни Како да направите маснотии да бидат прилагодени на фигури: Енергетската густина И премногу е здрава Колку маснотии им се потребни на луѓето? Добра употреба на маснотии во пракса Кои масти се особено препорачани? Јаглехидратите и мастите исто така одат заедно? Како можете да се справите со храна и тежина на релаксиран начин во иднина Вашата лична листа на успех Не плашете се од лоши стапици Јадете добро за живот Литература Фото кредит
9 12 Значи, сопругата ви ја јаде маснотијата! Што навистина науката знае за управувањето со тежината? Оваа книга ви дава преглед на моменталната состојба на работите.Дали жените навистина губат поголема тежина ако намалат јаглехидрати навечер наместо во текот на денот? Или, помалку маснотии на чинијата носат поголем успех? Дали овие изјави се претпоставки или навистина постојат докази? Ова знаење го преведувам во практични совети за секој ден. Бидејќи со само помалку јадење тешко дека ќе ја достигнете својата пријатна тежина, а камоли да ја одржувате. Наместо тоа, ако изберете и комбинирате паметно, така што многу стапици дури и не се отвораат. На крајот на краиштата, сè е за тоа како добивате вкусна храна на вашата чинија. И, како да научите редовно да јадете ситост и да изгубите тежина во секој случај или токму поради тоа. Забавувајте се со читање, испробување работи и јадење. Вашата Кристин Блехме
10 24 24 Значи, жената ја јаде својата маст! 2 Како да ја искористите вашата почетна мотивација 2.1 Слабеење или откажување? Според репрезентативно истражување, околу 2,3 милиони жени во Германија во моментов држеле диета со цел да ја намалат својата тежина. Повеќето луѓе губат телесната тежина околу половина година, а тоа беше особено успешно со придружните програми. Но, тогаш мнозинството полека повторно се здебелува. Релативно неколку студии забележаа како изгледаат успесите по две или повеќе години. Тие сугерираат дека околу 20% ќе ја задржат својата нова тежина на долг рок. Овие факти не се тука за да ве спречат да направите разлика. Напротив: оние што ја познаваат реалноста можат подобро да се прилагодат на неа. Па, што прават поинаку успешните 20%? Според сегашната состојба на науката, постојат многу мали компоненти и однесувања кои влијаат на тоа дали некој трајно губи тежина или не. За жал, не постои едноставна лек за секого. Еден од овие позитивни поддржувачи е опиплив почетен успех. Ако, на пример, добро ги испланирате двата почетни дена и успешно ги завршите, ќе почувствувате дека можете да го направите тоа. Сами сте постигнале нешто. Психолози
14 28 Значи, жената ја јаде својата маст! 2.3 Успешно започнување За да започнете успешно, ви требаат добри услови. Прочитајте го планот за два дена во мир и потоа одлучете дали оваа опција е соодветна за вас. Треба да донесете малку време со вас, на пример тивок викенд. Во моментов сте во стресна фаза? Тогаш подобро е да започнете со неделниот распоред во Поглавје. 3 и зачувајте ги почетните денови за подоцна. И двата дена започнувате со вежбање. Забележете колку е добро за вас, напор, болка и грчеви не. По вежбање, треба да се чувствувате добро, а не исцрпено. Постојат три оброка дневно со вкупно околу килокалории. Садовите содржат многу протеини, кои ќе ве заситат и ќе ве заштитат од желби. Уживајте во мир. Заедно со релаксирачки тајм-аути, можете да го претворите во позитивно искуство со јасен успех на скалите. И веќе ја пробивате вашата вообичаена рутина добра подготовка за да го започнете неделниот план на третиот ден. (Ве молиме, запомнете да купувате за седумдневниот план во сабота, ако сте одбрале викенд за деновите за влез.)
15 Како да ја користите вашата почетна мотивација 29
18 32 Значи, жената ви ја јаде маснотијата! Спиете поспокојно ако избегнувате возбудливи работи пред спиење, па подобро не е возбудлив трилер. Кога одите на спиење, помислете на нешто за што сте благодарни, тоа ќе ве релаксира. Пијалоци: Силни сојузници при слабеење Пијте околу 2 литри предмети без калории, како вода и кафе или чај без шеќер, пред јадење, 1-2 чаши вода добро распоредени во текот на денот, пред спиење, за да спиете добро (многу практични совети и што имаат врска вашите пијалоци со вашата тежина, може да се најдат во поглавје)
19 Како да ја користите вашата првична мотивација 33
20 34 Значи, жената ја јаде својата маст! 2.5 Листа за шопинг за два дена за почеток Појадок (за една личност) Формула диетален прав за шејкови или 200 гр јагоди (свежи или замрзнати) 180 гр мешани бобинки (замрзнати) 195 гр кварк 20% т.е. 200 мл млеко 3,5% 200 мл кефир 15 гр сушен кокос 1 лажичка мед ванила од мелница Ручек и вечера (за две лица) 250 гр радикио (или марула од ромаин ако не ви се допаѓа горчливата нота) 100 гр Ракета 1 главица кромид 1 морков 2 мали стапчиња праз 220 гр салата мраз 80 гр зелена салата 6 ротквици 60 гр печурки шитаке 200 гр печурки 60 гр грашок од снег 1 мала тиквичка 1 црвена пиперка (околу 160 гр)
21 Како да ја искористите вашата првична мотивација 35 2 млад кромид 200 гр домати од цреша 1 лименка артишок (исцедена тежина 240 гр) малку магдонос, свеж коријандер по вкус 25 гр корен од ѓумбир 2 стебленца лимонска трева 200 гр пушен лосос 150 гр мешано мелено месо 1 филе од пилешки гради (приближно 180 гр) 800 ml супа од зеленчук 30 гр Emmentaler 40 g пармезан 20 g бор ореви 100 ml незасладено кокосово млеко 2 лажици павлака 2 лажици јогурт 3,5% 2 лажици оцет балсамик, 1 лажица оцет бело вино, 4 ½ лажици маслиново масло, 2 лажици масло од репка, 2 лажици сок од лимон, 2 лажици соја сос 1 суп.л-патки врел сенф 1 лажица масло оригано, сушена мајчина душица, морско оревче, сол, бибер Не заборавајте: Бидете сигурни дека имате доволно вода и омилените чаеви или кафе. И, тогаш забавувајте се додека уживате!