2. лосос

Авокадото е здрава комбинација на маснотии и растителни влакна. Една порција авокадо има 4,5 грама влакна и 9 грама маснотии, според USDA.

лосос

2. лосос

Да, јадењето риба е добро за вашето здравје и воопшто за фигурата, но лососот (и уште неколку риби, како туна и сардини) може да донесе уште поголема корист. Овие специфични видови риби содржат омега-3 масни киселини кои помагаат да се подобри отпорноста на лептин, според статијата објавена во денешниот диетичар од јули 2015 година.


3. Ореви

Оревите се добар извор на здрави масти - тие можат да бидат до 80 проценти маснотии, според клиниката Мајо. Јадењето ореви е добро за срцето бидејќи помага во намалување на ЛДЛ холестеролот и го намалува воспалението поврзано со кардиоваскуларни заболувања.

4. Маслиново масло

Маслиновото масло може да ви помогне подобро да управувате со телесната тежина. Впрочем, тоа е суштински елемент на медитеранската исхрана, кој е препознаен како една од најздравите и најистражуваните диети што можеме да ги следиме.

Истражувачите анализирале 11 различни рандомизирани клинички испитувања кои се однесуваат на маслиновото масло и контролата на телесната тежина и заклучиле дека диетата збогатена со маслиново масло довела до поголемо намалување на тежината отколку диетата без, според објавена мета-анализа во ноември 2018 година. во Revista Española de Salud Pública.