Борба против телесната тежина после бременоста Еве како да изгубите тежина без да влијаете на здравјето на вашето бебе!
Доењето помага да се намали телесната тежина
Во просек, веднаш по раѓањето, жената губи напорно околу 4-5 килограми, но вишокот мора да се симне со усвојување здрав начин на живот. Според студиите, доењето промовира губење на тежината, самиот процес се базира на висок внес на калории. Така, доилка троши околу 500 kcal/ден, што значи дека во првите 6 месеци по раѓањето може да изгуби околу 1 кг/месец. Диетата после бременоста не треба да содржи повеќе од 1800-2000 kcal/ден.
Диета за време на доењето
Рестриктивните диети се строго забранети затоа што можат да предизвикаат големи недостатоци во организмот што можат да влијаат на добриот раст и развој на бебето. Покрај тоа, тие можат да предизвикаат намалување на лактацијата. За здраво слабеење, како за мајката, така и за малата, од суштинско значење е да следите неколку чекори. Така, се препорачува да се јаде неколку пати на ден, а порциите да бидат мали, а храната диверзифицирана. Препорачливо е храната да биде свежа и варена дома, за поголема безбедност на состојките и начинот на подготвување. Во исто време, хидратацијата е многу важна во процесот на слабеење, а мајката мора да консумира голема чаша вода при секое доење. Укажуваме на тоа дека мајчиното млеко содржи 87% вода. Друг суштински фактор на диетата е одморот, особено затоа што тоа е стресен период за новата мајка и треба да ја врати силата.
Препорачана храна
Од вистинска важност за време на доењето се протеините кои мора да се асимилираат од млечни производи, посно месо, јајца, ореви и мешунки. Млечните производи не треба да изостануваат во дневното мени на доилката, бидејќи тие се богати со калциум, неопходен минерал во овој период. Јаглехидратите не треба да се избегнуваат, тие се главниот извор на енергија, но за диетата се препорачува да се асимилираат од цели зрна, зеленчук и овошје. Што се однесува до липидите, препорачани во овој период се оние од риба и мрсно овошје. На препорака на лекарот, новата мајка може да воведе во менито додатоци на храна базирани на калциум, цинк, витамини Б и Д.
Избегнувајте за време на диета и доење
Алкохолот, комерцијалните сокови и кафето треба да се избегнуваат за време на доењето, но потребниот внес на течности може да се надополни со чаеви кои ја стимулираат лактацијата. Исто така, треба да се избегнува храна што може да предизвика непријатност во желудникот кај бебето, категорија што вклучува зелка, брокула, грав, грозје и зелени јаболка. Од друга страна, пржена храна, колбаси, конзерви, мајонез, печурки, морски плодови, пушена храна, но и храна со силен мирис, како лук, кромид, рен, целер, што може да влијае на вкусот на мајчиното млеко.
Кога започнува вежбањето
Ниту една диета во светот нема да ги даде истите резултати ако не е придружена со спорт, но во случај на нови мајки, вежбањето не треба да биде интензивно и исцрпувачко. Womenените кои родиле природно, можат да започнат лесен физички тренинг веднаш по закрепнувањето на телото, што може да варира од жена до жена, но не порано од 2-3 недели, бидејќи во овој период се стабилизира производството на млеко. Womenените кои се породиле со царски рез мора да почекаат најмалку 6 месеци пред да се занимаваат со спорт. Пред да започнете спортска програма, се препорачува да се консултирате со лекар. Посочуваме дека барањето за вежбање доведува до зголемено производство на млечна киселина што ќе влијае на вкусот на мајчиното млеко. Затоа се препорачува мајката да дои пред тренинг и да чека околу час и половина по нејзиното завршување.