2 сплит план за обука во боди-билдинг

Сплит план за обука од 2 дела за градење мускули за почетници за фитнес и боди-билдинг

Содржина

За кого е погоден овој план за обука?
Што значи 2 сплит тренинг?
општи забелешки
Основи на обука за почетници
План за обука 2 поделен за градење мускули
Правилна исхрана
Наш заклучок

За кого е погоден овој план за обука?

Со нашиот 2-дел поделен план за обука за почетници за градење мускули, треба да имате повеќе најмалку 3 месеци искуство со обука одлика. По првичниот план за тренирање на целото тело, мускулите, вклучувајќи ги тетивите, лигаментите и зглобовите, сега се оптимално подготвени за следното ниво со поголем интензитет, планот за обука со 2 дела. За време на првиот пат во теретана беа завршени само вежби за опрема и машини, сега е време да го запознаете вашето тело со бесплатни тренинзи со тегови. Вежбите со слободни тегови (тегови и мрена) се обично многу пати поефикасни од вежбите на машини.

Ако сакате Сплит план за обука од 2 дела, прецизно прилагоден на вашите потреби во следниот чекор, препорачуваме индивидуален план за обука од нашиот тренерски тим.

Што значи 2 сплит тренинг?

Со план за обука со 2 дела, го тренирате целото тело во два различни дена, т.е. Х. Секоја мускулна група сега може да се користи поефикасно во споредба со тренингот на целото тело. Ова резултира во нови стимули на раст со iинтензивна сила и градење на мускули. Пожелно е да направите пауза од еден ден после секој ден на обука или, во зависност од фазата на обука и опциите за регенерација, да тренирате според следнава шема.

2-дневна обука | 1 ден пауза | 2 дена обука

Општа забелешка за поделениот план за обука од 2 дела:

Трае сесија за обука на сила со поделен план за обука од 2 дела максимум 50-60 минути. Во никој случај повеќе, бидејќи во спротивно нивото на тестостерон опаѓа, нивото на кортизол се зголемува и почнувате да ги согорувате мускулите. По околу 10 минути тренинг, нивото на тестостерон почнува да се зголемува, околу 45 минути го достигна својот врв, потоа нивото на тестостерон паѓа со зголемување на времетраењето на тренингот и се зголемува катаболниот стрес хормон кортизол, кој има силен ефект на кршење на мускулите,.

Јадете диета богата со протеини и во тренинг и во денови без обука. Добавувачи на протеини се, на пример, посно месо, риба, млечни производи со малку маснотии, мешунки и, доколку е потребно, протеински прав како додаток во исхраната. Се препорачува балансирана и разновидна исхрана и здрав начин на живот.

Совет на ангели за исхрана на спортот:
Протеините придонесуваат за градење на мускули и одржување на мускулите. Можете да ги зголемите вашите физички перформанси со земање 3g креатин на ден.

Наши совети: Основи на обука за почетници

Дали сте сè уште почетник и имате малку познавање од позадина? Тогаш ги препорачуваме основите за обука на Енгел за спортска исхрана за почетници за нашиот план за обука со 2 дела. Во оваа статија ќе најдете важни совети и трикови на темата основи на обука за градење мускули за почетници:

Колку повеќе знаење имате, толку поуспешно можете да тренирате и повеќе мускули ќе можете да изградите. Поради оваа причина, препорачуваме внимателно да ги прочитате нашите бесплатни написи за специјалисти за обука и исхрана. Значи, посакуваното градење на мускулите нема да биде долго.

План за обука: 2 сплит за градење мускули

Постигнете ја својата цел уште побрзо со правилна диета!

Добро дизајниран и добар тренинг сам по себе нема да ве донесе до целта за градење на мускулите. Диетата особено е од огромна важност, така што секогаш треба да им обезбедувате на вашите мускули хранливи материи што им се потребни секој ден, а особено после тренинг. Ние го препорачуваме нашиот индивидуален план за исхрана креиран од професионалци или еден од нашите бесплатни планови за исхрана за градење мускули за разумно да го поддржиме вашиот тренинг со 2 дела.

Заклучок 2 Сплит план за обука

Совршен план за обука за сите почетници за фитнес кои сакаат да постигнат многу успех со што помалку напор. Максимални резултати може да се постигнат со поделен план за обука од 2 дела со четири дена обука по. Недела. Секоја мускулна група се вчитува двапати неделно со доволен волумен заснован на бројот на вежби и сетови.

Преглед на 2 поделени обуки:

Совршен за почетници и умерено напредни
Популарен сплит за градење мускули
Само 3-4 дена за обука неделно
Кратко времетраење на обуката од 50-60 минути
Оптимална регенерација преку поделба на притискање/повлекување

Дали веќе сте обучувале со нашиот план за обука за сплит и сакате да го достигнете следното ниво на обука? Потоа, обучете сега со нашиот поделен план за обука од 3 дела

Влез 1
Влез 2
Влез 3