2 сплит план за обука
2 сплит план за обука
Специфичен мускулен тренинг во 2 различни денови
Ако сериозно сакате да постигнете видлив успех и напредок во обуката за силата, дефинитивно треба да следите ефикасен концепт во обуката. Таканаречениот план за обука 2-сплит е најсоодветен за ова.
Во основа, оваа форма на тренинг е погодна за секој спортист на сила, но треба да има одредена основа, така што тетивите, лигаментите и зглобовите се оптимално прилагодени и подготвени за поинтензивен, но и поефикасен тренинг. Ова е приближно она што го имате кога ќе завршите општ тренинг за целото тело најмалку 3 месеци. Главно трениравте на машини во студиото. Сега е време да се започне фазата на бесплатна обука со тегови. Вежбите со мрена и гира овозможуваат многу поинтензивно и понасочено градење на мускули затоа што на индивидуалните мускулни групи им се обраќа многу поединечно. Сплит тренингот од 2 дела е идеален за ова. Сумирајќи, овој метод на обука значи дека, далеку од тренингот на целото тело, ја поделивте работата за обука на различните мускулни групи за 2 дена. Интензитетот по мускулна група е многу поголем отколку кога го тренирате целото тело за еден ден.
Во однос на времето, постојат два начина да се постави поделен план за обука. Или тренирате различни мускулни групи 2 дена по ред и потоа правете еден ден одмор или во ритам на еден ден тренинг - еден ден пауза. Дневната пауза е важна за доволна регенерација на мускулите. Која варијанта е соодветна за кого, зависи од индивидуалната животна ситуација и од индивидуалното ниво на обука. Многу е важно дневната единица на обука за силата со Сплит планот за обука од 2 дела да не трае подолго од максимум 70-80 минути. Ова правило е многу важно, бидејќи по овој период на ниво на тестостерон повторно паѓа и нивото на кортизол се зголемува дијаметрално на него. Резултатот тогаш би бил да започнете со согорување на мускулите. И секако тоа не се сака. Напротив, целта на 2-сплит тренингот е да постави поинтензивни импулси за раст во сите мускулни групи.
Пример за можен поделен план за обука од 2 дела:
Ден 1: Граден кош - Трицепс - Рамења - Горни апс