20 4 Интермитентен пост ♥ познат и како диета на воините

20: 4 наизменичен пост, исто така како Диета на воините познат, е уште еден метод за сè попопуларниот наизменичен пост. Во извесна смисла, ова е построга варијанта на методот 16: 8 (позната и како „16 часа пост“). За време на ова, постите шеснаесет часа и ви е дозволено да јадете храна во временски прозорец од 8 часа. Со 20: 4 наизменичен пост, постите 20 часа и ви е дозволено да јадете во временски прозорец од 4 часа.

Оваа диета е измислена од Ори Хофмеклер, кој ги имаше „воините“ од раните денови во задниот дел на умот: Тие поминуваа многу часови секој ден ловејќи храна и мораа да постигнат одлични физички перформанси. Јадеа само еднаш навечер покрај огнот со трупот - но големи порции. Интермитентниот пост се заснова на ова разбирање.

Вака работи 20: 4 наизменичен пост

Во диетата Воин, временскиот прозорец за дневно внесување на храна се намалува на 4 часа. Во овие четири часа (ова треба да бидат вечерните часови), се јаде детално колку што може да произведе фрижидерот. Во другите 20 часа, не мора целосно да престанете да јадете. Исто како што воинот понекогаш паузираше додека шеташе низ земјата, помали количини млечни производи (на пример, чаша јогурт), свежо овошје и зеленчук и закуски богати со протеини, како тврдо варени јајца и ореви, може да се консумираат во текот на денот. Покрај тоа, треба да се консумираат многу нискокалорични пијалоци како вода и чај.

Повеќето луѓе постат преку ден и го поставуваат четиричасовниот временски слот за јадење во раните вечерни часови. Но, и овде секој треба да открие кој прозорец најмногу им одговара. За тоа време можете да имате два оброка или поголема вечера. Другите јадат прв ручек околу 12 или 1 часот наутро и поголема вечера околу 17 часот пред да се затвори прозорецот за време. Вие сами треба да одлучите кои времиња ви одговараат подобро во наизменичното постење. Обично е полесно да останете без храна во текот на денот, бидејќи ве расејува работата, вежбањето и другите активности.

Да се биде активен во спортот не боли

Аналогно на воините кои порано шетаа низ природата ловејќи животни, треба да бидете што е можно поактивни во текот на денот со диетата воин. Се разбира, ова не е толку лесно кога треба да го поминете денот на вашето биро. Како и да е, обидете се да вежбате, на пример за време на паузата за ручек или доцна попладне пред четиричасовниот временски простор за јадење. Од друга страна, не треба да вежбате повеќе после јадење. Телото доаѓа да се одмори навечер, а потоа целосно се концентрира на јадење и варење.

Дури и со прекинат пост 20: 4, вашата храна секогаш треба да содржи здрави и богати со оброци оброци, т.е. треба да се фокусирате на месо, риба, јајца, зеленчук и овошје и да користите само јаглехидрати ретко. Рецептите на нашата страница се идеални тука.

Диетата со воини ги носи овие здравствени придобивки

Интермитентниот пост има многу исти здравствени придобивки како и диетата „Воин“: го намалува ризикот од воспаление, подобро го регулира нивото на шеќер во крвта и го подобрува здравјето на мозокот. Долгорочна студија дури откри дека краткотрајниот пост може да го намали ризикот од Алцхајмерова болест. Сепак, ова се однесува на сите форми на краткорочен пост. Еве повеќе причини зошто повремениот пост е добар и за вас.

Овие предизвици се јавуваат со прекинат пост 20: 4

Во прилог на здравствените придобивки веќе опишани погоре, оваа форма на исхрана нема само позитивни ефекти.

Постот 20 часа не е секогаш лесен

Од наша гледна точка, најочигледен предизвик на диетата воин е тоа што ви е дозволено да јадете само 4 часа на ден. Можеби тоа не е проблем во одредени денови. Во другите денови ова е секако тешко. Нашето искуство овде е дека во нормалниот живот и социјалните активности, постот 20 часа е голема пречка и бара добра количина на самодисциплина. Покана за бранч или заедничка вечера може да биде предизвик. Кој сака да седи покрај себе и да не јаде ништо?

Повторно, важно е да откриете сами дали наизменичното постење ви одговара 20: 4. Најдобро е да го испробате понежниот метод 16: 8 кога ќе започнете со наизменичен пост и ако откриете дека добро се справувате со периодот на пост, можете да ја испробате и затегнатата диета воин. Така го сторивме тоа и добро функционираше. Како и да е, мора да кажеме искрено дека ограничувањето беше преголемо за нас и затоа претпочитаме пофлексибилен 16-часовен пост.

Некои луѓе не ја толерираат и диетата воин

Јадењето само 4 часа на ден е форма на диета што не треба да ја следат сите луѓе. Ова треба да се гледа како критично, особено за следните групи на луѓе:

деца
Луѓе со нарушувања во исхраната
Бремени жени и доилки
Луѓе со слаба тежина
Конкурентен спортист
Луѓе со одредени болести (дијабетес 1, срцеви проблеми или слично)

Бидејќи постот 20 часа нема незначително влијание врз хормоналната рамнотежа кај луѓето, овој метод исто така се смета за критичен за жените. Бидејќи постот исто така може да има влијание врз вашиот период, ја препорачуваме нашата статија Интермитентен пост за жени за понатамошно читање.

Доколку сакате преглед на видовите на наизменично постење, тогаш следете ја оваа врска за нашиот едноставен упатство за наизменично постење.

Овој пристап може да доведе до нарушувања во исхраната

Да бидеме искрени со самите себе. За четири часа на ден, јадеме, се разбира, сакаме да јадеме доволно. Јадејќи премногу во споредба со нормалниот ритам на јадење, нутриционистите предупредуваат на негативен ефект врз вашите навики во исхраната. Ако јадете само толку големи порции, тоа може да доведе до нарушување во исхраната. Затоа е важно постојано да се прашувате критички и внимателно да го набудувате сопственото однесување во исхраната.

Исто така, забележани се и други несакани ефекти

Како и со другите промени, Исхраната воин може да има несакани ефекти, вклучително:

Запуштеност/недостаток на енергија
Низок шеќер во крвта
Знаци на замор
Мала вртоглавица
Чувства на страв/вознемиреност
Голема глад
Хормонална нерамнотежа
Брза раздразливост

Од наша гледна точка, едноставно е важно да се слушате себе си и вашето тело. Ако не исчезне, тогаш дефинитивно треба да одите на лекар или да го ограничите времето постето.

Како можете најдобро да ја започнете диетата воин?

Постојат два начина на започнување со прекин на постот од 20: 4. Првата варијанта сами ја испробавме. Прво започнавме со методот 16: 8 и само кога имавме добро чувство овде, постот беше продолжен на 20 часа.

Втора варијанта е препораката од самиот Хофмеклер. Тој препорачува започнување на наизменичното постење од 20: 4 низ различни недели со различни фокуси на јадење. Намерата е телото побрзо да се навикне на користење маснотии како резерва на енергија:

Првата недела (исто така наречена недела на детоксикација)

Оваа недела треба да јадете малку на прозорецот од 20 часа, но сè уште не брзо. Кога го правите ова, треба да јадете сокови од зеленчук, чисти чорби од месо и млечни производи како козјо сирење.
За време на 4 часа, на пример, јадете нормална салата со облекување масло-оцет. Потоа можете да имате еден голем или неколку помали оброци со растителни протеини (како што се гравот) со помали порции сирење и варен зеленчук.
Чај, вода и мали количини млеко може да се пијат постојано

Втората недела (исто така наречена недела со многу маснотии)

Оваа недела треба да јадете малку на прозорецот од 20 часа, но сè уште не брзо. Тука консумирате сокови од зеленчук, чисти чорби од месо и млечни производи како козјо сирење.
За време на 4 часа, можете да јадете и нормална салата со прелив од масло-оцет. После тоа, можете да имате еден голем или неколку помали оброци направени со чист животински протеин, варен зеленчук и неколку ореви.
Оваа недела ништо не се јаде со храна од пченица или скроб (пченка, грав, компир, итн.)

Трета недела (циклус недела)

Оваа недела се менувате помеѓу периоди со висок јаглени хидрати и високо протеини.

Еден ден или два богати со јаглени хидрати
Потоа, дојдете еден ден или два со високо протеини, ниски јаглени хидрати
Уште еден ден или два високо-јаглени хидрати
И повторно на ден-два, богата со протеини, малку јаглени хидрати

Кога ќе ги завршите трите недели, можете да започнете одново. На овој начин, телото побрзо учи како да добие енергија од резервите на маснотии. Многу важна точка овде е дека нема димензии на порции или калории со диетата воин.

Кога тогаш ќе се префрлите на нормалниот 20-часовен пост ритам, зависи од вас. Важно е да се чувствувате пријатно во пристапот и нападите со глад веќе не се премногу силни.

Што можам да јадам - што да пијам?

Наизменичното постење 20: 4 ви овозможува да пиете нискокалорични пијалоци како што се вода, (црно) кафе и чај во текот на денот, па дури и да грицкате ситници, како неколку ореви, парче овошје или протеински шејк. Сепак, 20 часа е многу долго време за пост. Следбениците на оваа диета известуваат дека избегнувајќи храна се чувствуваат поенергични и подобри во текот на денот, бидејќи телото го користи времето без храна за време на наизменичното постење за детоксикација и согорување на маснотиите.

Дали ова е навистина точно, секако е под знак прашалник. Кој може денес да каже дали воините од раните денови не земале залихи со храна на лов или убиле мало животно помеѓу и го консумирале за време на подолга пауза? Исто така, очигледно е дека физички активен ловец, чии сетила беа насочени кон следење, лов и убивање на животни, потроши многу помалку размислување за потребите на телото отколку современиот воин на работната маса, кој работеше само со табели за Excel и презентации на PowerPoint се бори и ментално е во мирување.

Подетална помош можете да најдете во написите за „Интермитентен пост што да се јаде“ и „Интермитентен пост што да се пие“.

Наш заклучок за прекин на постот 20: 4

Го испробавме 20-часовниот метод на гладување. Во моментов нема експлицитни студии кои се занимавале токму со овој метод само. Сепак, претпоставуваме дека тука работат и сите позитивни ефекти на наизменичното постење. Како и со кој било метод на наизменично постење, секој треба сам да открие кој метод е соодветен. Повеќе информации можете да најдете тука:

Без да сакаме да го направиме овој метод лош, откривме дека тоа е преголемо ограничување за нас лично во секојдневниот живот, а исто така и за семејствата со деца. Од оваа причина, ние претпочитаме кратки времиња на пост, како што е наизменично постење 16: 8.

Дали веќе сте имале искуство со Методот на воин? Или какво е вашето мислење за наизменичното постење? Споделете го своето мислење со нашите читатели ....