Ceитарките, ферментираните млечни производи и зеленчукот се основната храна што се потребни секојдневно
Дали имате список на омилена главна храна? Не мора да размислувате што сакате да јадете. Размислете за основните хранливи состојки што вашата храна треба да ги обезбедува секојдневно.
Ceитарки, ферментирани млечни производи, зеленчук - ова е основната храна што е потребна дневно.
Останатите се дел од урамнотежена исхрана, но имаат строги правила за неделна потрошувачка.
Секоја личност има своја дефиниција за основна храна, генерално изградена по вкус. Но, тие мора да исполнуваат основно правило: да бидат хранливи!
Зеленчукот е на прво место на врвот на важната храна.
Прочитајте исто така
Не ги избегнувајте оние со висока содржина на скроб.
„Ако зборуваме за салата во која се додава варен компир, калориската вредност на последното јадење не се менува многу и може да биде полн ручек“, вели нутриционистот Сербан Дамијан.
Во која било салата додадете лажица ладно цедено масло.
Ceитарките се исто така од огромно значење. Се работи за целите сепак. Имајте на ум дека парче бел леб ве дебелее, парче леб од интегрална храна се храни.
"Имаме влакна однадвор, што ни помага да имаме многу добро варење, да го намалиме холестеролот. Тоа помага да се апсорбираат маснотиите. Исто така, средниот дел од житото од пченица во житарките има многу скроб, минерали, витамини. во текот на денот и енергијата и витамини што ни се потребни “, вели докторката Марлена Паску.
Совршен нутриционистички ден мора да содржи 2 овошја и дел од ферментирани млечни производи - изматено млеко, јогурт, кефир, сана. Ова се храна која треба да се јаде секој ден. Останатите се важни, но тие се јадат според други правила.
На пример, не мешајте ферментирани млечни производи со сирење.
Дозволени се максимум 3 парчиња сирење неделно.
"Сирењето е храна што треба да се јаде во умерени количини, затоа јадеме сирење на леб, а не сирење наместо леб. Во сирењето имаме 35 до 45% маснотии", вели нутриционистката Михаела Билиќ.
Неделно, потребни ви се 3 порции риба и 2 јајца.
Црвеното месо се јаде еднаш неделно, а живината може да се јаде двапати неделно.