20 аргументи да јадете Авокадо дневно! Без сомнение, тоа е најхранливото овошје! Знам
Нема сомнение дека авокадото е едно од најздравите плодови на планетата. Авокадото е вистински извор на хранливи материи. Покрај тоа, тој е толку разноврсен што можете да го комбинирате со што било, од салати до десерти.
Голем број истражувања и студии ги потврдија изненадувачките придобивки од редовната потрошувачка на авокадо за организмот. Подолу, можете да ги најдете најдобрите 20 од нив!
1. Изобилство на здрави масти
Овие масти се исклучително важни за намалување на ризикот од срцев и мозочен удар, како и нивото на ЛДЛ холестерол во крвта.
2. Придонесува за слабеење
Авокадото ќе ја надополни секоја диета за слабеење.
3. Контрола на крвниот притисок
Авокадото е богато со калиум, најважниот минерал за намалување на ефектите на натриумот врз организмот. Овој природен извор на калиум е исклучително корисен за одржување контрола над крвниот притисок.
4. Придонесува за третман на кардиоваскуларни заболувања
Здравствените експерти велат дека редовната потрошувачка на авокадо може значително да го намали нивото на ЛДЛ холестерол во крвта и да го подобри здравјето на срцето.
5. Ги намалува триглицеридите во крвта
6. Богато е со хранливи материи
Авокадото содржи богат спектар на хранливи материи, вклучувајќи 20 минерали и витамини:
-Ц витамин,
-Витамин Е.,
-Витамин Б6,
-Витамин К.,
-Бакар,
-Фолна киселина,
-Калиум,
-Пантотенска киселина.
Тие ги штитат имунитетот, когнитивниот и нервниот систем.
7. Ја подобрува апсорпцијата на хранливите материи
8. Ја подобрува апсорпцијата на антиоксиданси
Додавањето половина авокадо во салата која содржи моркови, зелена салата и спанаќ значително ја подобрува апсорпцијата на антиоксиданси од овој зеленчук. Со други зборови, консумирате 8,3 пати повеќе алфа-каротин, 13,6 пати повеќе бета-каротен и 4,3 пати повеќе лутеин.
9. Спречува дијабетес
Ова овошје е многу корисно за одржување на нивото на шеќер во крвта, минимизирајќи го ризикот од развој на дијабетес.
10. Ја намалува болката
Екстрактот од авокадо е корисен за намалување на симптомите на артритис (остеоартритис). Има силни антиинфламаторни својства кои ја ублажуваат болката предизвикана од воспаление.
11. Го намалува воспалението
Голем број студии потврдуваат дека хроничното воспаление е водечка причина за неколку состојби, вклучувајќи алергии, срцеви заболувања, Алцхајмерова болест, астма и карцином. Авокадо олеинската киселина може ефикасно да го намали воспалението.
12. Го подобрува здравјето на очите
Окуларната дистрофија е водечка причина за слепило во САД. Се покажа дека зеаксантинот и лутеинот, пронајдени во авокадото, се корисни во лекувањето на оваа состојба. Всушност, авокадото се смета за најдобар извор на лутеин кај овошјето.
13. Одличен додаток во исхраната на бремени жени
Витаминот Б6 е неопходен за ткиво на фетусот и раст на мозокот. Покрај тоа, фолна киселина игра многу важна улога во здравиот развој на фетусот во раните фази на бременоста. Авокадото исто така ја намалува утринската мачнина.
14. Заштита од рак
Неколку студии покажаа дека авокадото може да помогне во борбата против ракот. Екстрактот од авокадо може да го инхибира растот на клетките на ракот на простата. Исто така, ги намалува несаканите ефекти од хемотерапијата.
15. Здравје на коските
Редовната потрошувачка на авокадо го подобрува коскениот систем. Содржи големи количини на витамин Д, неопходен за здравјето на коските.
16. Го подобрува варењето на храната
Овошјето од авокадо е богато со природни влакна повеќе од кое било друго овошје. Го олеснува варењето и му помага на телото целосно да ги апсорбира хранливите материи од храната.
17. Ја подобрува меморијата
Ова се должи на масните киселини, кои имаат многу придобивки за здравјето на мозокот.
18. Го зајакнува имунолошкиот систем
Авокадото содржи глутатион - протеин познат и како „протеин на животот“. Го зајакнува имунитетниот систем на организмот, истовремено помагајќи да се одржи здравјето на нервниот систем.
19. Подобар извор на протеини од месото
Авокадото содржи не помалку од 18 аминокиселини, кои ги користи организмот при формирање на комплексни протеини. Некои експерти тврдат дека авокадото е подобар извор на протеини отколку месото.
20. Го подобрува расположението
Високото ниво на витамини и минерали во авокадото, особено фолна киселина и калиум, се многу корисни за подобрување на расположението и спречување на промени во расположението. Неодамнешна студија сугерира дека постои врска помеѓу депресијата и ниските нивоа на калиум во организмот.