20 едноставни и невообичаени начини на согорување калории
Постојат многу начини да се ослободите од вишокот калории, да не се ограничувате на храна и да не вежбате физички. Смеењето, дишењето, па дури и спиењето, согоруваат калории. Еве неколку едноставни, забавни и невообичаени начини на согорување калории:
Како да согорувате калории
1. Пеење под туш Согорува дополнителни 10-20 kcal во зависност од јачината на звукот на песната и нивото на вашиот глас.
2. смеа во рок од 10 минути ќе ви помогне да се ослободите од 20-40 kcal.
3. Ние согоруваме околу 200 калории за време на 30 минути активен секс.
4. Кога ќе се сретнете Главата накај wallидот може да согори 150 калории на час.
5. Во просек Чистење на забите во рок од 2 минути согорувате 5,7 kcal.
6-ти. Турнете ја количката во продавницата Согорува 100 kcal во рок од 30 минути. Колку е потешка количката, толку повеќе калории губите.
7. Еден час гледам телевизија согорува 65 калории.
8. Пушење Цигари согорува 10 калории.
9. Ако галење Можете да согорите 70 калории за 1 час.
10. Една минута Бакнежи Гори 2-4 kcal, во зависност од интензитетот на бакнежот.
11. Согоруваме повеќе калории отколку што трошиме кога јадеме целер.
12-ти. Прошетај го кучето За 30 минути согоруваме просечно 100 калории.
13. Согоруваме повеќе калории на студ отколку топло.
14-ти. гума за џвакање помага да согорувате околу 11 kcal на час.
15. Можно е да се согорат до 350 kcal на ден фиџет.
16. Напишете и испратете СМС Вестите согоруваат 40 калории на час.
17-ти. Голтање согорува 132 калории на час кај лице со тежина од 65 кг.
18. Започнете змејот, може да согори 80 калории.
19-ти. Спиј гол Гори повеќе калории отколку да спиете во облека затоа што ви требаат повеќе калории за да го одржите вашето тело топло.
20. Препорачано 8 часа сон согорувајте 360 калории.
Колку калории согоруваат ...?
Се разбира, можете да консумирате калории, дури и да не правите ништо, но, како што знаете, интензивната физичка активност согорува дополнителни калории многу побрзо. Па, како можете брзо да согорувате калории додека вежбате?.
Колку калории согорува?
Во просек, светлината гори околу во просек 490 година kcal на час со просечна тежина од 70 кг.
Колку калории согорува гумата
Извртувањето на Тир гори наоколу 210 kcal 30 минути или 400 - 600 kcal на час, во зависност од интензитетот. Можете да ги зголемите трошоците за калории со стоење на едната нога или правење лесни танцови потези.
Колку калории согорува јажето
Скокањето со јаже е интензивна физичка активност што гори 170-205 година kcal за 15 минути. Можете да започнете со 1-2 минути скокање на јаже, да направите паузи од 10-15 секунди и постепено да донесувате до 15 минути на ден.
Колку калории согорува трчањето?
Бавно трчање со брзина од околу 3,2 км на час гори 175 kcal на час, брзо гори со брзина од 6,4 км на час 440 година kcal на час.
Колку калории согорува пливањето?
Пливањето по лентите во базенот е просечно 476 kcal на час, додека најинтензивните калории се согоруваат Пеперутка Пеперутка - 576 kcal на час.
Колку калории согорува сквотот
Сквотови - една од најинтензивните физички вежби помага при изгореници 200-400 kcal за половина час. За да одредите точно колку калории согорувате за време на стомачни, множете ја својата тежина со 0,095, а потоа помножете ја таа бројка со бројот на минути поминати на вежбата.
Колку калории горат пресот
Замавнете го печатот, можете да изгорите 4-ти kcal во минута и 8 калории во минута интензивно вежбање за да се отпушти печатот.
Колку калории согоруваат со скокови и граници
Скокање по брануваа гореше наоколу 42 kcal 10 минути, кога скокате наместо „starвезда“ (при скокање, нозете настрана, рацете нагоре) 10 kcal во минута.
Колку калории согоруваат танци
Танцување, стриптиз, танцување зумба, горење стомачни танци 200-300 kcal на час.
Колку калории согорува велосипед?
Велосипедизмот гори во просек 290-430 kcal на час во зависност од брзината.
Колку калории согоруваат јогата
Часовите по јога горат во просек 260 година kcal на час, и поинтензивни часови по јога до 400 калории на час.
Колку калории треба да потрошите за да изгубите тежина?
Ако навистина сакате да изгубите тежина треба да знаете колку калории трошите и колку согорувате. За попрецизно пресметување колку калории да се консумираат, се користи формулата Мифин-Геор, која го пресметува основниот метаболизам (ООД).
Базален метаболизам за жени:
OOV = 10 * тежина (кг) + 6,25 * висина (см) - 5 * возраст (години) - 161
Базална стапка на метаболизам кај мажи:
OOV = 10 * тежина (кг) + 6,25 * висина (см) - 5 * возраст (години) + 5
Добиениот број на основни метаболизами треба да се помножи со фактор што зависи од вашето ниво на активност:
Седентарен начин на живот: НАД x 1,2
Ниско ниво на активност (Вежбајте 1-3 пати неделно): OWL x 1,375
Просечно ниво на активност (физички вежби 3-5 пати неделно): OOV x 1,55
Високо ниво на активност (физички вежби 6-7 пати неделно): OOV x 1.725
Многу високо ниво на активност (физички вежби 2 пати на ден): OOB x 1,9
Резултатот е количина на потрошени калории за да се одржи нормалната тежина.
На пример, ние го пресметуваме главниот метаболизам за човек со 25 години раст 177 см и тежина од 72 кг, кој поддржува мала активност.
OOB = (10 x 72) + (6,25 x 177) - (5 x 25) + 5 = 1706
Односно, за одржување на нормална тежина, овој човек треба да потроши 2.689 калории.
Ако сакате да изгубите тежина, вие Треба да јадете помалку калории отколку што согорува вашето тело или да согорувате повеќе калории отколку што користите.
Бидејќи 3.500 kcal одговараат на околу 0,45 kg маснотии, мора да согорите 3.500 kcal повеќе отколку што трошите за да можете да изгубите половина килограм
Така, на пример, за да изгубите 0,5 кг неделно од тежината што ви треба Намалете го внесот на калории за 500 kcal во текот на денот.