20 храна за слабеење (рецепти)

Програмите за обука се многу ефикасни за развој на мускулите и губење на тежината, но тие не се доволни. Ако вашата главна цел е да изгубите тежина, треба да ставите поголем акцент на диетата. Не, го имам кажано претходно и го повторувам, гладот не е решение за да се ослободиме од тие тврдоглави килограми! Сè што треба да направите е да изберете повнимателно јадења што ги вклучувате во вашата диета! Консумирајте што е можно повеќе храна за слабеење и ќе забележите подобрување на вашето здравје и во исто време ќе изгубите тежина.

Храна за слабеење што не треба да изостанува во фрижидерот

Хумусот е јадење што треба да го чувате во фрижидер постојано. Тоа е здрава закуска, со многу протеини и малку калории. И бидејќи е подобро да подготвите своја храна, пробајте го рецептот за хумус со сушени домати!

Домашниот салса сос изобилува со свежи и вкусни состојки. Можете да го додадете во разни салати или јадења со месо, како што се пилешко или риба, и да се откажете од зачинети калории.

Компирите навистина содржат јаглени хидрати, но една неодамнешна студија покажа дека овој зеленчук дава чувство на трајна ситост. Исто така, кората од компир содржи многу растителни влакна, што значи дека можете да ги вклучите, без да се грижите, во вашата исхрана. Пробајте го здравиот рецепт за печен компир со пармезан!

Студија од 2011 година покажа дека луѓето кои јадат ореви секој ден имаат високо ниво на серотонин, хормон кој може да го потисне апетитот и да го намали стресот. Подгответе едноставен и вкусен десерт: јаболкова салата со ореви!

Авокадото е многу богато со мононезаситени масти, кои го инхибираат таложењето на маснотиите, особено во абдоминалниот регион. Може да го додадете во салати или може да го послужите за појадок, на парче тост, со варено јајце. Може да пробате и салата од авокадо со говедско месо, зелена салата со манго, авокадо и бадеми или рецепт за кафеав ориз со авокадо и бадеми.

6. семе од чиа

Семето на чиа содржи влакна, протеини и омега-3 и е многу лесно да се вклучат во исхраната. Можете да ги додадете врз овесна каша, за појадок, во салати или можете да го пробате рецептот за пица со чиа семе!

Лососот е извонреден извор на омега-3, многу корисни масни киселини за организмот од многу причини. Помага во одржување на здравјето на кардиоваскуларниот систем и го намалува крвниот притисок. Омега-3 исто така го намалува воспалението и ова ќе го стимулира телото да се опорави по интензивен тренинг во теретана.

8. Овесна каша

Овесната каша е одлична за појадок кога сакате да изгубите тежина. Неодамнешна студија покажа дека овесната каша го задоволува апетитот и дава поголемо чувство на ситост отколку житарките, кои се многу богати со растителни влакна. За повеќе детали за тоа како можете да јадете овесна каша, кликнете овде!

Пуканките содржат антиоксиданти и имаат многу малку калории. Таа е идеална закуска за да ја задоволите вашата желба за нешто солено.

Од сите овошја, јаболката содржи најмногу пектин, растворливи влакна што го намалуваат апетитот. Јаболкото е одличен избор за ужинка помеѓу оброците. Willе забележите дека нема да имате толку многу јадење на еден од главните оброци.

11. Слатки компири

Слаткиот компир е исто така многу богат со растителни влакна и, имплицитно, многу полн. Редовното консумирање на сладок компир го регулира нивото на шеќер во крвта, а тоа ќе ја потисне желбата и ќе ви помогне да изгубите тежина. Пробајте го здравиот и вкусен рецепт за сладок компир со семки од тиква!

Крушите спаѓаат во истата категорија со јаболката. Тие содржат изобилство на растителни влакна и пектин, за кои се покажало дека се ефикасни во сузбивањето на апетитот.

Ако генерално преферирате зачинета храна, дефинитивно ќе ми биде драго да знаете дека лутите пиперки помагаат во слабеењето! Во нивната компонента има супстанција одговорна за нивната брзина, капсаицинот, кој го стимулира метаболизмот.

14. Темно чоколадо

Кој не посакува чоколаден десерт веднаш по вечерата?! Истражувачите откриле дека решението за овој проблем е темно чоколадо. Докажано е дека луѓето кои секој ден јадат квадрат темно чоколадо имаат помалку апетит за слатки отколку оние кои не јадат.

15. Зелен чај

Зелениот чај го стимулира метаболизмот, го намалува апетитот и го одржува вашето тело хидрирано. Еве три солидни причини зошто треба да пиете барем една чаша зелен чај секој ден.

Киноа ја заработи титулата супер храна. Тој е одличен извор на протеини и влакна.

Кога станува збор за појадок, особено, многумина од нас избираат јајце, и воопшто не болиме! Јајцата содржат многу хранливи материи и ја надополнуваат количината на протеини што му се потребни на телото на секој оброк. Ако веќе ви здодеа од класичното варено јајце, пробајте го рецептот за јајца полнети со јогурт и мајонез!

Друг извор на протеини е гравот. Има малку калории, го обезбедува организмот со потребните протеини и лесно се подготвува. Пробајте го рецептот за бел грав со чили!

Во истата категорија можеме да вклучиме леќа, богата со протеини како гравот, но со дополнителни влакна. Содржи јаглени хидрати кои се всушност корисни за организмот и кои го поддржуваат согорувањето на мастите. Ако вообичаено не јадете леќа, можете да започнете уште денес. Пробајте го едноставниот рецепт за супа од леќа и лисја од цвекло или салата од леќа со домати и кромид!

20. цимет

Дури и мала количина цимет може да го регулира нивото на шеќер во крвта, да ги смири желбите и да го стимулира метаболизмот. Најлесен начин да вклучите цимет во вашата дневна исхрана е да го посипете со кафе наутро или да го пробате рецептот за тиква со печен цимет.!

Колку од овие намирници за слабеење редовно јадете? 🙂