20 минути обука за џогирање за почетници

Постојат многу книги и литература за обука за трчање. Сега и тогаш се ветува дека маратонската патека може да се совлада со малку време за подготовка. И има неколку примери каде тоа навистина функционирало. За жал, обично недостасуваат бројките на оние кои се обидоа и не успеаја во тоа. За негативните последици од краткотрајната обука исто така не се дискутира, бидејќи на целото тело му треба одредено време за да се навикне на стресот што не му е познат. И, да бидеме искрени, не мора да биде маратон или полумаратон. Големата желба за трчање на одредена патека за трчање е доволна, бидејќи за многу луѓе ова не е се разбира. Токму за овие луѓе го напишав денешниот напис. Ogогирајте 20 минути да се биде во можност е исто така одлична цел.

Има доста, за кои 100 метри сега се на голема оддалеченост. Луѓе, воопшто нема проблем. Важно е дека во одреден момент е донесена одлука нешто да се промени. И да можете да прошетате 20 минути може да биде голема и релативно брза цел.

Ogогирајте 20 минути - тренинг за трчање

Без разлика со кој спорт сакате да се занимавате: Секој што не бил активен со години, има прекумерна тежина и не живее особено здраво, дефинитивно треба да се консултира со лекар пред да трча. Ако нема загриженост од медицинска страна, тогаш можете да започнете да трчате или, уште подобро, да тренирате. Сакам да бидам многу претпазлив тука, бидејќи ако имате лоши физички услови, брзото одење понекогаш е покорисно отколку да започнете џогирање веднаш.

Што ви треба за првите единици за обука? Многу совети во врска со вистинската облека за трчање и обувки за трчање се добро наменети, но ве молиме, заборавете на нив за почеток. Важно е да започнете да трчате и редовно да вежбате. Имате една цел: да џогирате 20 минути без пауза. И оваа цел може да се постигне реално и, во зависност од соодветните барања, прилично брзо. На почетокот, нормална спортска облека и спортски обувки се доволни. Првите чекори се важни.

Одвојте време за обука за трчање најмалку два или три пати неделно. Ако не можете да се мотивирате, прашајте пријатели, познаници или членови на семејството дали тие можат да ве придружуваат. Можеби вашиот град нуди курс за трчање или постои клуб за трчање што е отворен за почетници.

Најдобро е да се земе слободен ден после секој ден на обука. На пример, неделен тренинг може да изгледа вака:

Понеделник - тренинг, среда - тренинг и петок - тренинг. Останатите денови се ослободени од обука.

Постојат многу начини да ја постигнете целта 20 минути трчање без пауза. И не е лесно да се креираат општи планови за обука за ова, бидејќи секој има различни барања. Обучувач или искусен тркач навистина може да даде многу добри совети овде. Но, работи и само по себе. Во овој момент, прикажана е една од многуте можни рути.

План за обука за трчање до целта: Трчајте 20 минути без пауза

Мојата препорака е избрана многу внимателно и полека треба да доведе до целта. Под бавно трчање/џогирање, мислам дека можете да зборувате во секое време додека трчате и воопшто не ви е тешко. На почетокот ќе се чувствувате како да стоите, но ова не е лошо. Затоа што од искуство знам дека повеќето почетници се премногу брзи. Покрај трчањето, се препорачува редовно да правите вежби за зајакнување и стабилизација. Стручни инструкции во фитнес студио можат да бидат корисни, особено на почетокот, бидејќи правилното извршување на вежбите е важно за да се исклучат неточни оптоварувања.

Понеделник - 1 минута бавно трчање - 1 минута одење вкупно 20 минути
Среда - 1 минута бавно трчање - 1 минута одење вкупно 20 минути
Петок - 30 минути возење велосипед или пливање во зависност од вашето расположение

Недела 2

Понеделник - 1 минута бавно трчање - 1 минута одење вкупно 25 минути
Среда - 1 минута бавно трчање - 1 минута одење вкупно 25 минути
Петок - 40 минути возење велосипед или пливање како што сакате

Недела 3

Понеделник - 1 минута бавно трчање - 1 минута одење вкупно 30 минути
Среда - 1 минута бавно трчање - 1 минута одење вкупно 30 минути
Петок - 50 минути возење велосипед или пливање во зависност од вашето расположение

Недела 4

Понеделник - 1 минута бавно трчање - 1 минута одење вкупно 20 минути
Среда - 1 минута бавно трчање - 1 минута одење вкупно 20 минути
Петок - 30 минути возење велосипед или пливање во зависност од вашето расположение

Недела 5

Понеделник - 2 минути бавно трчање - 1 минута одење вкупно 25 минути
Среда - 2 минути бавно трчање - 1 минута одење вкупно 25 минути
Петок - 40 минути лесно возење велосипед или пливање бидејќи расположението ве носи

Недела 6

Понеделник - 2 минути бавно трчање - 1 минута одење вкупно 30 минути
Среда - 2 минути бавно трчање - 1 минута одење вкупно 30 минути
Петок - 50 минути лесно возење велосипед или пливање бидејќи расположението ве носи

Недела 7

Понеделник - 1 минута бавно трчање - 1 минута одење вкупно 20 минути
Среда - 1 минута бавно трчање - 1 минута одење вкупно 20 минути
Петок - 30 минути возење велосипед или пливање во зависност од вашето расположение

Недела 8

Понеделник - 5 минути бавно трчање - 1 минута одење вкупно 24 минути
Среда - 5 минути бавно трчање - 1 минута одење вкупно 30 минути
Петок - 40 минути лесно возење велосипед или пливање бидејќи ве носи расположението

Недела 9

Понеделник - 5 минути бавно трчање - 1 минута одење вкупно 30 минути
Среда - 5 минути бавно трчање - 1 минута одење вкупно 36 минути
Петок - 50 минути лесно возење велосипед или пливање бидејќи расположението ве носи

Недела 10

Понеделник - 2 минути бавно трчање - 1 минута одење вкупно 20 минути
Среда - 2 минути бавно трчање - 1 минута одење вкупно 25 минути
Петок - 30 минути возење велосипед или пливање во зависност од вашето расположение

Недела 11

Понеделник - 5 минути бавно трчање - 1 минута одење вкупно 24 минути
Среда - 10 минути бавно трчање - 1 минута одење вкупно 22 минути
Петок - 40 минути лесно возење велосипед или пливање бидејќи расположението ве носи

Недела 12

Понеделник - 5 минути бавно трчање - 1 минута одење вкупно 24 минути
Среда - 5 минути бавно трчање - 1 минута одење вкупно 11 минути
Петок - ogогирајте 20 минути без пауза

Овие Препорака за обука од 12 недели Jогирање 20 минути е навистина многу внимателно избрано и полека треба да ве запознае со трчањето. Ако имате какви било прашања или не сте сигурни, слободно контактирајте ме.

Планот за обука и препораките ги претставуваат моите искуства. Ви препорачувам да побарате медицински или медицински совет пред да започнете со обуката. Ниту една одговорност не може да се прифати за каква било штета предизвикана од дадени совети и планирање. Моите планови на кој било начин не заменуваат индивидуален план за обука прилагоден на соодветната личност.