20 моќни вежби со топчести лекови за обука на сила во дневната соба

Ние ќе ви покажеме како можете да тренирате дома со вежби со топчести лекови. Овие се најефикасните вежби за фитнес за вашите основни мускули и раце. Вака го зајакнувате целото тело со тешката топка за тренинг.

Ние ќе ви покажеме како можете да правите вежби дома со топче за лекови. Овие се најефикасните вежби за фитнес за вашите основни мускули и раце. Вака го зајакнувате целото тело со тешката топка за тренинг.

Веројатно се сеќавате на топката по лекови од часот по физичко образование. Не секогаш го поврзувате со позитивни работи.

На пример, имам многу малку убави спомени од топки за лекови. Тоа е затоа што секогаш бев прилично мал и имав малку сила.:)

Иако е дел од основната опрема во многу училишта и спортски сали, таа извлекува сенка постоење. Претежно е прашливо во далечниот агол на спортските сали.

Иако може да се користи многу променливо, повеќето го заборавија.

Јас бев среќен поради тоа долго време. Особено после училиште никогаш повеќе не бев среќна Вежби за топка со медицина да треба да се направи. И никогаш повеќе не мораше да гледам топки за лекови.

Можете да дознаете на овој пост

Но, веќе не. На тешката топка и дадов нова шанса. И треба да го сториш тоа исто така. Топката е навистина добра алатка за ефикасен тренинг дома.

Кои се придобивките од вежбите со топчести лекови

Ако сакате да добиете уште повеќе од вашиот тренинг, го отежнувате тежината. И токму таму влегува во игра топката со лекови.

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Со трендовите како што се основни тренинзи, кросфит или функционални тренинзи, многу традиционални уреди за обука слават кам-бек. И сметаме дека тоа е добра работа!

Ние ги делиме нашите вежби со топки од медицина на два дела: вежби на топка и вежби со топка. Вежбите на топка обезбедуваат да бидете постабилни.

Значи, наместо да правите нормални штици, правите штици таму каде што ќе ги ставите рацете на топката. Ова ве принудува да ги затегнете мускулите (јадро - долниот дел на грбот и стомачните мускули).

И бидејќи тренингот со топката за лекови беше многу забавен, подготвивме и три вежби за партнери.

Следниве мускули можете да ги обучите со топче за лекови

На кратко: вежбите со топки со лекови го зајакнуваат целото тело.

Овој тренинг ќе изгради мускули, ќе согорува маснотии и генерално ќе ги подобри вашите атлетски перформанси.

Која топка со лекови е соодветна за вас

Секој што некогаш сакал да купи топка, знае голем избор на топки за лекови. Значи, пред да започнете, треба да знаете неколку факти за самата топка.

Кога купувате, можете да изберете помеѓу ткаенина, синтетичка кожа или вистинска кожа. Покрај тоа, секако има и различни класи на тежина. Но, лековите топки се разликуваат и по бојата и големината.

За споредба, кожните топчиња имаат скоро никакви својства на скокање. Тие се стабилни за време на вежбите за поддршка. Обратно е со пластични топчиња.

Тие добро удрија на земјата и повторно се враќаат назад. Вежбите со топки од медицина, во кои се оддалечувате од топката, не се изведуваат толку лесно.

Најважно е да ја изберете вистинската тежина на почетокот. За жени кои штотуку започнуваат со тренинг со лекови со топка, ова е еден до два килограми.

Во продавниците можете да купите топчиња од 500 грама до 10 килограми.

Кожните топчиња се особено робусни и не се толку лизгави. Тие се совршени за вежби со телесна тежина кои вклучуваат потпирање на топка и вежби за кои е потребно топчето да се одбие од theидот или од подот.

Почетниците дефинитивно треба да започнат со лесна топка за лекови. Тежината се зголемува многу бавно.

Пред да посегнете по потешка топка, подобро е да правите различни вежби на почетокот. Бидејќи со секоја вежба со топчести лекови, се користат различни мускули.

Најдобри вежби за топки со лекови

Пред да започнете со тренингот, треба да се загреете. Со едноставни вежби за загревање, можете да ја продолжите циркулацијата и да ги подготвите мускулите за тренинг.

Никогаш не се откажувајте од загревање. Особено не ако правите тренинг со тежина - како нашиот Вежби за топка со медицина.

Започнуваме со вежби што можете да ги направите сами. Подолу има неколку вежби за партнери, бидејќи едноставно е подобро со две:)

Извртување на белите дробови со топка

Почетната позиција за оваа вежба е нормално поминување. Зафатете ја топката со лекови и држете ја на ниво на градите.
За да го направите ова, застанете исправено и чекор назад со едната нога.
Спуштете го задникот додека не се изедначи со коленото. Задното колено не го допира подот.
Сега полека свртете го горниот дел од телото наизменично надесно и лево.

Обидете се да направите 10 повторувања пред да ги смените нозете.

Многу важно: Затегнете го стомакот многу цврсто за да не паднете во шуплив грб. За ова, треба да правите вежби за багажникот секој сега и тогаш!

Вежба на трицепс и бицепс

Можете да седнете на оваа вежба со топчести лекови. Бидете сигурни дека грбот е исправен.
Земете ја топката во ваши раце и истегнете ги рацете над главата.
Водете ја топката на ниво на рамената. Лактите секогаш се насочени нагоре.

Sittingидно седење како вежба со топчести лекови

Потпрете се со грбот на theидот. Застанете на колена и проверете дали карлицата е на исто ниво со колената. Нозете формираат прав агол.
Држете ја топката за лекови на ниво на градите.
Продолжете ги рацете и потоа повлечете го назад кон вас

Обидете се да ја држите оваа позиција 30 секунди и исправете ги рацете што е можно почесто.

Ротација на торзото со топче за лекови

Седнете на подлогата за обука. Потпрете се назад малку и земете ги свитканите нозе нагоре во воздухот.
Ја држите топката за лекови во раширени раце. Сега поведете го од десната страна налево и повторно назад.
Никогаш не ја спуштајте топката.

1x десно и 1x лево = 1 повторување. Треба барем да управувате со 10.

Мост со топка

Внимание, оваа вежба треба да ја правите само со кожна топка. Пластична топка не е навистина погодна за ова.

Ставете ја топката за лекови на подот и седнете на мат. Сега се оттурнуваш од топката.
Вашето тело формира линија.

Држете ја оваа позиција најмалку 20 секунди. Ако ви е премногу лесно, можете да се обидете да ги свиткате лактите и потоа повторно да ги исправите.

Сквотови и скок

Ставете ја топката на врвовите на прстите. Започнете во исправена положба Сквотот и зграпчете ја топката.
Земете го и скокнете во воздухот. Рацете се протегаат нагоре и топката е во воздухот.
Кога слетувате, повторно сквотирате и со топката ја допирате земјата. И вратете го моментумот за следниот скок.

Треба да бидете во можност да направите 20 од овие вежби за топки со лекови. Ги зајакнува рацете, нозете и издржливоста.

Седнете со топче за лекови

Почнувате да лежите на грб. Свиткајте ги нозете и земете ја топката со лекови во ваши раце.
Ја држите топката на ниво на градите.
Сега почнувате да го исправувате горниот дел од телото. Пронајдете точка на таванот и проверете дали ги користите стомачните мускули. Да се добие интензитет не се брои!:)

Обидете се да направите 10 повторувања. Колку повеќе, толку подобро.

Ротација на торзото со исправени нозе

Седнете на мат со исправени нозе. Бидете сигурни дека грбот е исправен.
Сега ја кревате топката за лекови од десно кон левата страна и повторно назад.
Никогаш не ја спуштајте топката додека го правите ова.

Треба да бидете во можност да направите 20 повторувања. Ако не, земете полесна топка.

Буба крцкање со топче од лекови

Започнувате лежејќи директно на мат. Рацете се протегаат зад главата и ја држат топката за лекови.
Сега станувате. Повлечете го левото колено кон градите и допрете го со топката.
И назад на почетната позиција. Како што се појавувате, повлечете го десното колено кон градите.

1x десно колено, 1x лево колено = 1 повторување. Направете 10 повторувања на ова.

Страничен замав и истегнување

Startе започнете во справи. Свиткајте го торзото на десното колено и допрете ги прстите со топче од лекот.
Земете импулс и истегнете ги горниот дел од телото и рацете горно лево. Левото колено е свиткано, а десната е продолжена.

Направете 10 повторувања пред да ги смените страните.

Круг на бутот

Ставете во широка позиција на сквотот и поминете ја топката со лекови околу десниот бут 10 пати.
А потоа 10 пати околу левиот бут.
Грбот е секогаш исправен, а нозете свиткани.

Прстите се допираат додека лежите

Со оваа вежба почнувате да лежите на мат.
Проширете ги нозете исправено нагоре во воздухот. Стапалата на нозете се насочени кон таванот. Ја држите топката со лекови во исправните раце зад главата.
Сега полека доведете ја топката до прстите. За да го направите ова, подигнете ја главата и рамената од подлогата за јога. И полека спушти го повторно.

Треба да бидете во можност да направите најмалку 5 повторувања.

Патерици со топче за лекови

Легнете на грб и свиткајте ги нозете.
Клин на медицинската топка помеѓу колената.
Рацете се на задниот дел од главата.
Сега почнувате полека да го кревате горниот дел од телото од мат.

Немојте да се изненадите ако не работи. Оваа вежба бара тони стомачни и е непосредна за почетниците за фитнес.

Планинарски алпинист со топче за лекови

За ова е најдобро да користите кожна топка. Тоа е помалку лизгаво и се чувствува подобро во рацете.

Ставете ги рацете на топката. Истегнете го телото низ.
Сега наизменично повлечете го десното и левото колено колку што можете повеќе кон топката за лекови.
Рацете секогаш се протегаат.

Треба да бидете во можност да направите најмалку 4 повторувања по нога.

Странични штици на топката

Ставете ги нозете на топка Најлесно и најбезбедно е кога глуждовите ќе ја допрат топката.
Подигнете го телото од подот. Лактот е под рамото.
Обрнете внимание на напнатоста на телото и да не попуштате.

Обидете се да ја задржите оваа позиција најмалку 30 секунди.

Супермен како дел од вежбите со топчести лекови

Оваа вежба го зајакнува долниот дел на грбот. Обидете се да ги направите без топка претходно. Потребна ви е многу сила за ова. Ако можете да го направите тоа, користете ја топката за лекови за да помогнете.

▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:

Амазон рекламирање врски со провизија

Обидете се да направите најмалку 3 додавања.

Фрли ја топката со лекови на идот

Медицински вежби со топки во кои топката се фрла на подот или на theидот треба да се прават само кога соседите не се дома.:)

Земете ја топката во ваши раце и спуштете ја додека не биде зад вашата глава.
Клекнете малку и потпрете се назад со горниот дел од телото за интензитет.
Сега ја смачкате топката со fullид со полна сила.
Фатете го и потоа започнете одново.

Треба да бидете во можност да направите најмалку 20 повторувања од нив.

Медицински вежби со топка за двајца

Како што видовте досега, топката е многу разноврсна алатка за вежбање. Но, има уште повеќе: имено партнерски вежби со топката за лекови.

Фрлање сквотови со топче за лекови

Застанете едни со други. Но, држете растојание од најмалку 2,5 метри.
Фрлете ја топката едни на други и наизменично спуштете се.
Дури и додека фаќате, клекнувате со топката. Добијте интензитет и веднаш фрлете му го на вашиот партнер.
Таа клечи веднаш штом ќе ја допре топката. Вака фрлањето станува навистина динамично.

Патем, ова е една од нашите омилени вежби со топки со лекови за двајца. Затоа што е навистина забавно и во исто време се кршите пот.

Фрлање на топката додека седите

За ова ви требаат стомачни, координација и сила во ваши раце. Наш совет: зграби лесна топка за лекови.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Седнете на подлогата за вежбање. Подигнете ги нозете и ставете ги ѓоновите за обувки едни на други.
Потпрете се назад малку со горниот дел од телото и потоа зграпчете ја топката.
Сега фрли ја топката за лекови за себе. Колку повторувања можете да направите без да превртите?:) За нас беше 2 на првиот обид и 10 на вториот обид.

Назад назад со топката за лекови

Најдобар начин да го направите ова е да побарате партнер кој е приближно иста големина. Ни беше малку тешко со разлика во големината на главата. Но, исто така лесно изводливо.

Потпрете ги грбот едни на други. Сквоти надолу што е можно пониско.
Сега ја давате топката во круг и обидете се да не паднете.
Колку обиколки може да направите? Кај нас беше само 4. Но, работиме на подобрување на вежбите со топки за лекови од партнерот.:)

Наш заклучок

Дефинитивно треба да пробате вежби со топчести лекови. Дури и ако на почетокот може да имаат горчлив вкус на училишните денови. Топката е неверојатно ефикасен и разноврсен уред за обука што не треба да недостасува во ниту една добра домашна спортска сала.

Ако сте почетник, треба полека да земате вежби со топки со лекови. Не претерувајте - особено кога станува збор за подигнување на топката. Најдобро работи кога имате две различни големини при рака. Значи, вие сте добро опремени за секоја вежба. Препорачуваме кожен лек за кожа од Арцт.